ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.freepik.com/free-photo/fitness-concept-with-woman-working-out-with-barbell_1296098.htm สวัสดีวันนี้จะมาพูดถึงหัวข้อของการออกกำลังกายในฟิตเนส มือใหม่ควรรู้ ผู้ที่คิดสนใจจะสมัครเล่นฟิตเนสตามที่ต่างๆโปรดอ่านคำแนะนำ รวมถึงผู้ที่ออกกำลังกายอยู่แล้วแต่ต้องการเรียนรู้ข้อมูลเบื้องต้นต่อประโยชน์และข้อดีของการออกกำลังกายในสายต่างๆ ในบทความนี้ท่านอาจได้แรงบันดาลใจจากเกมและการ์ตูนค่ายดังจากหนังซุปเปอร์ฮีโร่ที่ผู้เขียนชื่นชอบเล็กน้อย ข้อแนะนำผู้ที่มีความเหมาะสมในการเล่นฟิตเนส 1. ผู้ที่มีเวลาว่างมากพอ 2. ผู้ที่มีระเบียบวินัยมากพอ 3. อดทนและขยัน 4. มีเป้าหมายที่ชัดเจน 5. ชอบการออกกำลังกายมากพอ 6. ผู้ที่ไม่มีพื้นที่สะดวกในการออกกำลังกาย 7. ผู้ที่ค้นหาแรงบันดาลใจหรือสังคมคนออกกำลังกาย 8. ผู้ที่ชอบใฝ่หาความรู้เพิ่มเติมเสมอๆ หากท่านคือผู้ที่มีทุนมากพอท่านจะเลือกจ้างเทรนเนอร์ ท่านสามารถให้เขาแนะนำท่าทางในการออกกำลังกายในขั้นต่อไปก็ได้ แต่บทความนี้จะพูดถึง สายออกกำลังกายที่แยกออกมา โดยไม่ต้องมีเทรนเนอร์ดังนี้ ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.freepik.com/free-photo/beautiful-woman-with-sexy-body_6317074.htm 1. เวทเทรนนิ่ง หรือ กีฬายกน้ำหนัก เวทเทรนนิ่ง เป็นการยกน้ำหนักที่สาวๆหลายคนจะเข้าใจผิดว่าจะทำให้กล้ามใหญ่โตล่ำบึกแบบนักกล้ามผู้ชายในนิตยสารหรือทางทีวี ตรงกันข้าม สิ่งนี้จะทำให้ท่านมีรูปร่างกระชับสวยงามและเห็นรูปทรงกล้ามเนื้อสวยงามเพียงเล็กน้อยเท่านั้นหากท่านมีระเบียบวินัยมากพอ (ที่จะมาออกกำลังสม่ำเสมอ) ไขมันจะถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ เมื่อท่าออกกำลังกายที่ท่านออก มีสภาวะเกร็งไปโดนส่วนของจุดโฟกัสที่ท่านต้องการจะลด เช่น บางคนก็อยากจะลดบริเวณหลังแขนส่วนบน / ห่วงยางที่หน้าท้อง / บริเวณต้นขาที่สาวๆมักจะมีปัญหา หรือทั้งตัวเลยด้วยซ้ำ การออกกำลังกายนั้นจริงๆแล้วไม่มีหลักเกณฑ์ตายตัว บางท่านก็เล่นเป็นเซตเช่น 8 x 4 (ยก8ครั้ง ต่อ1เซต เล่นทั้งหมด4เซต) ระหว่างเซตอาจจะตั้งเวลาพักไว้ 30-60 วินาที แล้วจึงค่อยๆเพิ่มครั้งหรือเพิ่มเซต ลดเวลาพัก เพิ่มความหนักเวท แปรผันไปตามสภาพร่างกายของแต่ละคน แน่นอนว่าทุกคนมีความแข็งแรงเฉพาะส่วนที่ต่างกัน จึงไม่ควรเอาตัวเองไปเปรียบเทียบหรือแข่งกับใคร เพราะเมื่อท่านมีความอดทนและขยันมากพอท่านจะค่อยๆทำได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน โฟกัสที่เป้าหมายของท่าน ค่อยเป็นค่อยไป ท่านจะรู้สึกดีกับรูปร่างตัวเองไปเรื่อยๆ อย่าพึ่งท้อถอย หากท่านออกกำลังกายด้วยความชอบ ความรัก ท่านจะเพลิดเพลินไปกับสิ่งนี้โดยปริยาย ยุคนี้การเล่นเวทที่ถูกต้องสามารถค้นหาได้ตามเว็บทั่วไปอย่าง ยูทูป บทความ อินสตาแกรม เฟสบุ๊ก ต่างๆ ท่านที่ชอบใฝ่หาความรู้เพิ่มเติมจะได้เปรียบมาก ข้อดีของสายนี้ หากท่านมีปัญหาไขมันส่วนเกินบางส่วนที่ยากจะเอาออก เพิ่มกล้ามเนื้อไว้ย่อยสลายไขมันส่วนเกิน กล้ามเนื้อที่แข็งแรงไว้ออกแรงอะไรหนักๆได้มากกว่าปกติ ข้อต่อต่างๆแข็งแรงขึ้นโดยเฉพาะหัวเข่าข้อแขนข้อมือเพราะต้องใช้รองน้ำหนักเวลายก ป้องกันปัญหาข้อเข่าเสื่อมในอนาคต นึกถึงพวกพลังเหนือมนุษย์หรือซุปเปอร์ฮีโร่(หรือเหล่าร้าย)ในการ์ตูนสายกายภาพ ตัวละครเท่ๆตัวโปรดของท่าน ซุปเปอร์แมน/เกิร์ล ท่านอาจเป็นหนึ่งในนั้น ขอบคุณภาพจาก https://www.freepik.com/free-photo/pilates-group-working-out-gym_5508164.htm 2. เข้าคลาสซะเลย สายคลาส (คาดิโอ) ในฟิตเนสที่ข้าพเจ้าเคยไปพบว่า ผู้หญิงส่วนใหญ่มักเลือกที่จะเข้าคลาสออกกำลังกายมากกว่าเล่นเวท(ที่มักมีผู้ชายจับจองอยู่ก่อนแล้ว) ท่านจะได้สังคมอีกรูปแบบหนึ่ง และบางคลาสก็สนุกไปกับเพลงมันๆในห้องออกกำลังกาย เป็นข้อถกเถียงกันมานานว่าควรจะเล่นอะไรให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่ากัน เข้าคลาสหรือเวท จากเหตุผลต่างๆข้าพเจ้าคิดว่าในเมื่อทุกท่านเสียเงินเข้ามาใช้บริการแล้วทั้งทีก็แนะนำว่าเล่นให้ครบทุกอย่างถึงจะคุ้มดีที่สุด :) และแน่นอนว่าควรออกกำลังกายอย่างพอเพียงก็คือไม่หนักจนร่างกายต้องบาดเจ็บสาหัส และไม่เบาเกินจนกลายเป็นความเคยชิน (ชินที่จะไม่พัฒนาต่อ เล่น 3เดือน ก็ยังหุ่นเท่าเดิม เพราะเล่นเบามาตลอดจนร่างกายเคยชินกลายเป็นความหนักแบบคงที่) <--จุดที่สังเกตได้คือ ท่านมักจะรู้สึกเหนื่อยมากเมื่อเล่นจนครบตามเซตท่าน/เขา ได้กำหนดไว้ตามจำนวนอยู่เสมอ ทั้งที่จริงๆแล้วทุกๆคนมีกำลังที่แตกต่างกันเพราะฉะนั้นท่านเพียงรู้สึกเหนื่อยตามสมาชิกอื่นหรือไม่ จับสังเกตดูนะ ท่านอาจใช้วิธีเล่นที่หนักขึ้นหรือตามออฟชั่นที่เขากำหนดเพื่อผ่อนกำลังในท่าที่ยากเกินไป ในคลาสทุกคนไม่จำเป็นต้องทำเหมือนกัน เพียงแต่ทำตามกฎระเบียบที่พึ่งปฏิบัติและไม่ทำให้ผู้อื่นเดือดร้อนก็เพียงพอ ซึ่งข้อดีของการเข้าคลาสคือ ท่านไม่ต้องหาความรู้เพิ่มเติมใดๆในการบริหารร่างกาย เพราะจะมีผู้ฝึกสอนทำให้ดูเป็นตัวอย่าง ท่านสามารถซักถามข้อสงสัยเพิ่มเติมจากผู้ฝึกสอนได้เสมอเมื่อมีจังหวะหลังจบคลาส ท่านจะมีหัวใจที่แข็งแรงขึ้น ทำงานได้หนักและยาวนานขึ้นกว่าปกติโดยไม่เหนื่อย แถมผลพลอยได้จากการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม คุณจะได้เพื่อนใหม่ในคลาสอีกด้วย สลายไขมันได้อย่างรวดเร็ว(ที่สุดในทุกสาย) มีความคล่องแคล่วกระฉับกระเฉงในร่างกายสูงขึ้น การตอบสนองของระบบประสาทไวขึ้น (ค่าการหลบหลีกในภาษาเกม) แตกต่างจากสายที่ 1. ฮีโร่ในสายนี้คือขอให้นึกถึง ฮีโร่สายความเร็วอย่างเดอะแฟลช (ไม่รู้จักขอให้ข้ามไป) ฟิตเนสที่ข้าพเจ้าเคยเล่นหรือพบเห็น จะมีคลาสจักรยาน โยคะ โยคะผ้า พิลาทิส บอดี้คอมแบต บอดี้เวท เต้น ไทเก็ก ออกกำลังกายเฉพาะส่วน เช่น ขา สะโพก หน้าท้อง TRX บางที่ก็มีสระว่ายน้ำ ผาจำลองสำหรับปีน สกีบก เป็นต้น ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.freepik.com/free-photo/yoga-group-classes-inside-gym_4757677.htm 3. สายยืด โยคะ โยคะผ้า โยคะอุปกรณ์ พิลาทิส (จริงๆแล้วก็คือการเข้าคลาสแต่แยกออกมาตามสาย) ผู้ที่ชอบยืดเหยียด ผู้ที่อยากผ่อนคลายแบบเน้นการหายใจทำสมาธิ (การเกร็งกล้ามเนื้อในท่าหนึ่งๆอยู่นิ่งๆค้างไว้ ขยับได้เพียงหายใจ นับ 1-10วิ เป็นต้น) ผู้ที่บาดเจ็บมาจากการออกกำลังกายจากสายออกกำลังกายข้อ1. , 2. (เวท,คลาส) ข้อดีของสายนี้ ผู้ที่มีความยืดหยุ่นในตัวสูงจะลดความบาดเจ็บจากการออกกำลังกายทุกรูปแบบ ผ่อนคลายความตึงเครียดกล้ามเนื้อในชีวิตประจำวันได้เวลาอยู่ในอิริยาบทใดๆที่นานเกินไป แก้ไขคนที่เป็นออฟฟิศซินโดรม เด็กๆ-ผู้ใหญ่ที่ทำงานอยู่กับโต๊ะนานๆ บุคลิกที่ดีขึ้น และดูสูงขึ้นด้วยจากการยืด พัฒนาต่อยอดไปยังการออกกำลังกายประเภทอื่นได้ง่ายขึ้นมาก ท่านสามารถมีหุ่นเพรียวบางได้เช่นกันจากสายนี้ แต่ขอแนะนำอย่างหวังดีว่าอย่าทานอาหารอะไรหนักๆก่อนเข้าไปเล่นใน1ชั่วโมงจะดีที่สุด (จุกพอสมควรนะ สายอื่นยังพออนุโลมได้) แน่นอนว่าฮีโร่สายนี้คือ ยอดมนุษย์ยางทั้งหลาย ลูฟี้ดีมังกี้ อีลาสติกเกิร์ล หรือสายกายกรรมที่ใช้ความอ่อนตัว โรบินไนท์วิง ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.freepik.com/free-photo/heavy-powerlifting-gym_5400308.htm#page=1&query=workout%20gym&position=16 สรุป การออกกำลังกายทุกสายนำไปต่อยอดกับสายเฉพาะทางได้ต่อไปอีก ทั้งยังทำให้ท่านดูอ่อนกว่าวัย เพราะจะมีฮอโมนตัวหนึ่งทำให้ท่านหลั่งสารแห่งความสุขออกมาท่านจะรู้สึกผ่านคลายหลังจากที่ได้ออกกำลังกาย ขอให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของทุกคน 'การไม่มีโรคคือลาภอันประเสริฐ' 'การมีร่างกายแข็งแรงเป็นกำไรของชีวิต' เกร็ดความรู้จาก https://www.honestdocs.co › exercise-help-regulate-hormones “โกรทฮอร์โมน: ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กระดูก และคอลลาเจน อีกทั้งยังมีส่วนสำคัญในการเผาผลาญไขมัน ซึ่งต่อมใต้สมองจะเริ่มหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้หลังจากออกกำลังกายประมาณ 25 นาที ซึ่งมันจะเพิ่มขึ้นตามระยะเวลาและความหนักของการออกกำลังกาย”