‘ความอ้วน’ ’ไขมัน’ เป็นอะไรที่ใครก็ไม่อยากมี วันนี้แอดเลยอยากจะมารีวิวของกิน 10 อย่าง ที่กินแล้วไม่อ้วนชัวร์ เพราะแคลอรี่ต่ำ หรือเป็นอาหารที่ไม่มีไขมัน แต่กลับช่วยให้อิ่มท้อง เพื่อให้เป็นแนวทางสำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักหากอยากรู้แล้วว่ามีอะไรบ้าง ก็ตามแอดมากันเลยจ้า แอปเปิล มาเริ่มกันที่ผลไม้สุดแสนจะคลีนและยอดฮิตสำหรับวงการลดน้ำหนักของเรากัน นั่นคือ แอปเปิล โดยปกติผลไม้บางประเภทจะมีรสชาติที่หวานจนเกินไป และแน่นอนว่าน้ำตาลจะต้องเยอะสุด ๆ แต่ตัวแอปเปิลนั้นมีความหวานที่พอดิบพอดี และมีคุณสมบัติคือช่วยในการดักจับไขมัน ทำให้ระบบเผาผลาญดีมีประสิทธิภาพ อีกทั้งทานแล้วช่วยให้เราอิ่มท้องมาก ปกติแอดมักจะชอบทานคู่กับกรีกโยเกิร์ต บอกเลยว่าเป็น good combination สุดยอด แคลอรี่ : 52 kcal. / 1 ลูก ฝรั่ง เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่แอดชอบทานยามว่างหรือหลังจากทานมื้อหลักมาก เพราะฝรั่งมีประโยชน์มาก ซึ่งมีตัววิตามินซีสูงที่ช่วยเพิ่มไขมันที่ดีให้กับร่างกายของเรา แถมยังมีไฟเบอร์ในกากใยอาหารที่ช่วยในการขับถ่าย บอกเลยว่าทานแล้วอิ่มไวอิ่มนานแน่ ๆ แคลอรี่ : 45 kcal. / 1 ลูก เห็ด เห็ดเป็นอาหารที่ทานง่าย ทานเพลิน อีกทั้งยังอร่อยสุด ๆ โดยเห็ดจะมีหลากหลายแบบเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นเห็ดเข็มทอง เห็ดหูหนู เห็ดหลินจือ เห็ดหอม และอีกสารพัดเห็ด โดยเห็ดที่แอดชอบและโปรดปรานมากคือ เห็ดหอม ซึ่งมีรสชาติที่อร่อยมาก โดยสรรพคุณของมัน ก็คือ มีกรด eritadenine ที่ช่วยในการย่อยพวกคลอเลสเตอรอลได้ดี เพื่อน ๆ อาจจะนำไปต้ม หรือ ทำพวกแกงจืด บอกเลยว่าอิ่มอร่อยอยู่ท้องมาก ๆ แคลอรี่ : 33.7 kcal. / 100 กรัม นมพร่องมันเนย อาหารต่อมา มาในหมวดของเครื่องดื่มกันบ้างค่ะ โดย ‘นมจืด’ เรียกว่าเป็นแหล่งของดีมีประโยชน์สุด ๆ ซึ่งนมจืดมีหลากหลายประเภท ไม่ว่าจะจะเป็นนมพร่องมันเนย นมยูเอชที นมพาสเจอร์ไรซ์ และชนิดอื่น ๆ อีกมากมาย ซึ่งนมประเภทที่แอดแนะนำคือ ‘นมพร่องมันเนย’ ซึ่งเป็นนมที่ให้พลังงานแคลอรี่ต่ำ อีกทั้งมากไปด้วยแคลเซียม และแอดแนะนำให้ดื่มเพียง 1 แก้วเท่านั้น บอกเลยว่าไม่อ้วน! แคลอรี่ : 40 kcal. / 1 แก้ว โยเกิร์ต ต่อมาคือ โยเกิร์ต โดยเน้นเป็นรสธรรมชาตินะคะ ซึ่งโยเกิร์ตเรียกได้ว่าเป็นอะไรที่เบสิคและอร่อยมาก แอดมักจะชอบนำพวกธัญญาพืชอบกรอบของกราโนล่ามาเพิ่ม texture และช่วยเพิ่มอรรถรสในการทานมากยิ่งขึ้น โดยโยเกิร์ตเป็นอะไรที่ทานแล้วอยู่ท้องมาก อีกทั้งข้อดีของมัน คือ ช่วยระบบขับถ่ายของเราให้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะ หากใครท้องผูกก็ลองหามาทานดูค่ะ มีประโยชน์แถมยังไม่อ้วนอีกด้วย แคลอรี่ : 50-80 kcal. / 1 ถ้วย (ขึ้นอยู่กับยี่ห้อด้วยค่ะ) ไข่ต้ม เป็นอีกหนึ่งอาหารว่างสุดโปรดของแอดเลยละค่ะ เพราะหาทานได้ง่ายแถมไม่ยุ่งยากอีกด้วย โดยปกติแล้วแอดมักจะชอบทำให้ไข่แดงเป็นยางมะตูมค่อนไปทางสุก ใช้เวลาต้มประมาณ 9-12 นาทีในน้ำเดือดจัด แนะนำให้ทานประมาณ 1 ลูก แต่หากเพื่อน ๆ คนไหนเน้นไปทางโปรตีน ก็สามารถทานไข่ขาวอย่างเดียวก็ได้ค่ะ เป็นอีกหนึ่งอย่างที่ทานแล้วอิ่มท้องสุด ๆ แคลอรี่ : ไข่แดง 75 kcal. / 1 ลูก และไข่ขาว 25 kcal. / 1 ลูก ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตหรือธัญพืช เป็นอีกหนึ่งอย่างที่แอดชอบมาก เนื่องจากสามารถนำไปทานคู่กับอะไรก็อร่อยไปซะหมด แอดแนะนำให้ทานคู่กับโยเกิร์ต กรีกโยเกิร์ต นมจืด หรือใครชอบทานขนมขบเคี้ยว ก็ลองเปลี่ยนมาเป็นทานข้าวโอ๊ตเปล่า ๆ ก็อร่อยไปอีกแบบแถมยังเพลินมาก ซึ่งข้าวโอ๊ตมีแหล่งอาหารที่เต็มไปด้วยเส้นใยของอาหารทำให้ช่วยระงับความหิวหรืออยากอาหารบ่อย ๆ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ที่สำคัญยังช่วยในการสลายไขมัน และทานแล้วอิ่มท้องสุด ๆ แคลอรี่ : 1 ช้อน (12 กรัม) 43 kcal. (ทานประมาณ 2-3 ช้อนต่อวัน) อัลมอนด์ เป็นถั่วหนึ่งชนิดที่แอดโปรดปรานและมักจะทานเพื่อทดแทนอาหารขบเคี้ยวต่าง ๆ โดยปกติอัลมอนด์จะชอบคลุกมากับเกลือจำนวนมาก แอดแนะนำให้นำเกลือออกสักเล็กน้อยนะคะ เพราะหากทานเกลือมาก ๆ จะทำให้เราตัวบวมได้ โดยอัลมอนด์มีคุณสมบัติ คือ เป็นแหล่งสารอาหารที่ช่วยระบบเผาผลาญของเราให้ดียิ่งขึ้นเพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เป็นอีกหนึ่งอาหารที่แอดอยากแนะนำมาก เพราะทานแล้วรู้สึกอยู่ท้องมาก แคลอรี่ : 160 kcal. 30 กรัม หรือประมาณ 24 เมล็ด บรอกโคลี มาต่อในหมวดหมู่ของผักกันบ้าง โดยผักที่แอดอยากจะแนะนำ คือ บรอกโคลี เป็นผักที่อร่อย กรอบ ทานได้ง่าย นำไปทำอะไรก็คืออร่อยไปซะหมด ซึ่งสรรพคุณก็เยอะแยะมากเช่นกัน อาทิ ช่วยระบบเผาผลาญไขมันหน้าท้อง มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต้านมะเร็งหลายชนิด เห็นแบบนี้แล้วก็ต้องลองหามากินกันดูนะคะ แคลอรี่ : 30 kcal. / 1 ถ้วย ผักกาดแก้ว เป็นผักอีกหนึ่งชนิดที่คนทานผักยากแบบแอดสามารถทานได้สบาย ๆ เพราะมันค่อนข้างบาง กรอบ และราชาติไม่ขมมาก ซึ่งปกติแอดจะชอบนำไปผัดกับน้ำปลาคีโต เหยาะใส่เล็กน้อย และน้ำเปล่าเล็กน้อย หรือในบางครั้งจะเพิ่มอกไก่ลงเพื่อเพิ่มโปรตีนลงไป บอกเลยว่ามันอร่อยและอยู่ท้องมาก ๆ อีกทั้งมีแคลอรี่น้อยอย่างน่าเหลือเชื่อ แคลอรี่ : 5 kcal. / 1 ถ้วย ก็จบลงไปแล้วนะคะสำหรับ มีไหมกินอะไรแล้วไม่อ้วน! มีสิ 10 อาหารกินแก้หิว ไม่อ้วนชัวร์ เรียกได้ว่า’การเลือกกิน’ เป็นสิ่งสำคัญต่อน้ำหนักและรูปร่างของเรามาก ๆ และแน่นอนค่ะว่าเราสามารถเลือกได้ สำหรับวันนี้แอดก็ขอตัวลาไปก่อน แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ :) เครดิตภาพหน้าปก : pic1 / pic2 / pic3 / pic4 เครดิตภาพประกอบบทความ : pic1 / pic2 / pic3 / pic4 / pic5 / pic6 / pic7 / pic8 / pic9 / pic 10