สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ นักอ่านทุกท่าน แอดเชื่อว่ามีเพื่อน ๆ หลายคนที่เป็นคุณแม่มือใหม่ที่อาจจะกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังจะคลอดลูก และยังไม่รู้จักอาการภาวะซึมเศร้าหลังคลอดว่าเป็นอย่างไร วันนี้แอดเลยอยากจะมาเล่าประสบการณ์พร้อมกับแนะนำว่าจะต้องป้องกันหรือเตรียมพร้อมรับมือกับอาการนี้อย่างไร หากพร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือเรียกอีกชื่อว่า Baby Blues ซึ่งเพื่อน ๆ ไม่ต้องตกอกตกใจกันไปนะคะมันเป็นเพียง ‘ภาวะ’ ไม่ใช่โรคซึ่งจะเกิดในช่วงระยะเวลาหนึ่งและสามารถหายได้ค่ะ โดยจากประสบการณ์ของตัวแอดเองนะคะอาการภาวะซึมเศร้าหลังคลอดบุตรจะเกิดช่วงหลังคลอดเพียงไม่กี่วัน ของแอดเกิดในช่วงวันที่ 3 (ซึ่งจะมักจะเกิดในอาทิตย์แรก) และอาการนี้จะทำให้เรารู้สึกเหมือนกับว่านอยด์อะไรในตัวเอง อยู่ ๆ ก็ร้องไห้โดยไม่มีสาเหตุอะไร เหมือนว่าเป็นความรู้สึกในใจที่อยากจะร้องไห้ อารมณ์เรียกว่าเดี๋ยวดีเดี๋ยวร้าย (หากเปรียบเทียบก็จะเหมือนกับอาการที่เราเป็นรอบเดือนนั้นแหละค่ะ) อีกทั้งยังความคิดต่าง ๆ นา ๆ เกี่ยวกับการเลี้ยงลูกค่ะ เหมือนเราจะคอยคิดว่าเราจะเลี้ยงลูกได้รึเปล่า จะต้องกิน นอน อย่างไร จนมันจะกลายเป็นความหงุดหงิดในตัวเองไปเลยค่ะ แต่แอดขอบอกก่อนว่าอาการนี้ในแต่ละคนจะไม่เหมือนกันนะคะ บางคนมาก บางคนก็น้อย หรือไม่เป็นเลยก็มีค่ะ ทางเราได้ไปค้นหาข้อมูลและพบแพทย์ ซึ่งมันเป็นอาการที่พบได้ปกติค่ะ เนื่องจากฮอร์โมนของเรามีการเปลี่ยนแปลงไปผนวกกับความคิดของเรา หนำซ้ำบางรายเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยวหรือสามีไม่ได้มาช่วยเลี้ยงจะทำให้คุณแม่มือใหม่แบบเราถึงกับอดหลับอดนอน เพราะในช่วงเวลาแรก ๆ ของลูกจะต้องดูแลเป็นพิเศษต้องตื่นมาให้นมลูกทุก ๆ 2 ชั่วโมงวิธีการรับมือหากเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แอดบอกเลยค่ะว่าการที่เราจะหายจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดนี้ได้จะเกิดขึ้นได้จากตัวเราและครอบครัว หากเรารู้ตัวจะต้องรีบบอกคนในครอบครัวทันทีเพราะการช่วยเหลือกันของครอบครัวนั้นสำคัญมาก ๆ ต่อตัวแม่มือใหม่ในการเลี้ยงดูลูก และทางที่ดีอีกอย่างก็คือการไปพบแพทย์เฉพาะของทางด้านนี้ เพื่อประเมิณและรับการรักษาได้อย่างตรงจุด เพราะว่าภาวะของแต่ละคนนั้นมึระดับความรุนแรงต่างกัน โดยการรักษานั้นขึ้นอยู่กับอาการของแต่ละ case ไปค่ะ ของตัวแอดเองหมอให้คำแนะนำว่าให้เราลองปรับฮอร์โมนที่ส่งผลกับอารมณ์ของเราโดยการ ‘ทำงานอดิเรก’ ที่เราชอบค่ะ อาทิ การปลูกต้นไม้ การออกกำลังกาย การอ่านหนังสือ การชอปปิง หรือ Activity ต่าง ๆ แต่หากเป็นถึงขั้นหนักก็จะต้องมา Step ต่อไปโดยการพึ่งยา ซึ่งจะต้องหยุดให้นมลูกค่ะ แต่หนึ่งในสิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือ ‘การนอนหลับพักผ่อน’ ให้เพียงพอซึ่งหากคุณแม่มีผู้ช่วยในการดูแลหรือให้นมลูกในส่วนนี้สามารถเกิดขึ้นได้อย่างแน่นอน ถ้าเป็นไปได้ควรจะนอนยาว 5-6 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ หรือหากจะต้องดูแลด้วยตัวเองคนเดียวแอดก็ขอแนะนำว่าอาจจะหลับหรืองีบพร้อมกับลูกก็ได่ค่ะ อย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงต่อครั้งก็สามารถทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ และระยะเวลาในการเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอดนี้จะอยู่กับเราประมาณ 2 อาทิตย์จนถึง 1 เดือนเต็ม ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจ การดูแลเอาใจใส่ และปัจจัยของแต่ละบุคคลเลยค่ะก็จบลงไปแล้วนะคะสำหรับ ‘ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคืออะไร คุณแม่มือใหม่เตรียมรับมืออย่างไรดี’ ซึ่งเป็นภาวะที่คุณแม่ส่วนใหญ่ 50-80% เลยทีเดียว และมันเป็นสภาวะอาการที่สามารถหายได้แน่นอนค่ะถ้าได้รับการปฏิบัติที่ถูกต้อง ดังนั้นไม่ต้องกังวลไปค่ะ สุดท้ายนี้แอดก็ขอเป็นกำลังใจให้คุณแม่มือใหม่ทุก ๆ ท่านเลยนะคะ สู้ ๆ ค่ะ✌🏼❤️ เครดิตภาพหน้าปก :unsplashเครดิตภาพประกอบบทความ :ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (Baby Blues) คืออะไร?ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเกิดได้จากอะไร?วิธีการรับมือหากเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด - หายได้จากตัวเราและครอบครัว- หางานอดิเรกทำ : pic1/ pic2 / pic3 / pic4- การนอนหลับพักผ่อน