ปัจจุบันในประเทศไทยคนป่วยกันเป็นโรคหัวใจกันสูงเป็นอันดับต้น ๆ ของโรคยอดฮิตเลยก็ว่าได้ ซึ่งปัจจัยหลักๆของสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคหัวใจมีอยู่หลายปัจจัย ปัจจัยจากกรรมพันธุ์ หากครอบครัวใดมีพ่อแม่ พี่น้อง หรือปู่ย่าตาทวดที่เคยเป็นโรคหัวใจ เราก็มีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้เช่นกัน เพราะอาจจะถ่ายทอดทางพันธุกรรม นี่เป็นปัจจัยที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ทว่ายังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่เป็นพฤติกรรมของเราที่จะช่วยให้เราลดภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้ ได้แก่ ภาพโดย skeeze จาก Pixabay 1. การไม่รับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง คนที่เป็นโรคหัวใจส่วนใหญ่เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น อาหารทะเล หรืออาหารที่มีรสจัด อาหารไขมันสูง ให้ควรหลีกเลี่ยงและลดประมาณ หันมาทานผักและผลไม้เพื่อลดปริมาณคอเลสเตอรอลในร่างกาย หรือหาข้อมูลควบคู่กันไปกับการกิน ภาพโดย Andrzej Rembowski จาก Pixabay 2. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นกิจกรรมหนึ่งที่ลดปัจจัยการเกิดโรคหัวใจได้ เพราะการออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจมีการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากขึ้น และช่วยเพิ่มการไหลเวียนในระบบของเลือดด้วย ทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจได้ทั่วถึงและเป็นปัจจัยที่สามารถลดการเกิดโรคหัวใจได้ แต่การออกกำลังกายสำหรับคนเป็นที่รู้ว่าเป็นโรคหัวใจ ขั้นตอนแรกควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่า สามารถออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง ว่ามีคำแนะนำ คำเตือนก่อน-หลังออกกำลังกายยังไงบ้าง กีฬาที่เหมาะสำหรับคนเป็นโรคหัวใจ เช่น การเดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ ก็ช่วยให้ระบบการฉูบฉีดเลือดทำงานได้ดีนะครับ หรือ ถ้าอยากให้ออกกำลังกายได่ทุกส่วนแนะนำเลยว่า ว่ายน้ำนั้น เป็นกีฬาที่ออกแล้วได้ทุกส่วน แต่ก่อนและออกกำลังกายควร วอร์มร่างกายเพื่อให้ร่างกายปรับสภาพด้วย ภาพโดย Claudio_Scott จาก Pixabay 3. การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ ถือว่าเป็นความจำเป็นอย่างมากสำหรับคนที่เป็นโรคหัวใจ เพราะการนอนหลับที่เพียงพอ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายดีแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจสามารถฟื้นสภาพได้เร็ว เพราะถ้าเกิดนอนพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลให้ออกซิเจนของกล้ามเนื้อหัวใจ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจไม่ปกติ 4. การไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์มีผลกระทบต่อคนที่เป็นโรคหัวใจ คือ ผลของการดื่มอาจทำให้เกิดภาวะผิดปกติของระดับเกลือแร่ในเลือด อาจทำให้ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานผิดปกติ ทำให้หัวใจมีระบบการทำงานที่เสื่อมลง ดังนั้นควรหยุดและลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สำหรับคนที่เป็นโรคหัวใจ ภาพโดย Martin Büdenbender จาก Pixabay 5. การไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ การที่จะงดสูบบุหรี่สำหรับบางคนนั้นทำได้ยาก เพราะบางคนสูบติดต่อกันมาเป็นเวลานาน ทำให้คุ้นชินและติดเป็นนิสัย การให้เลิกสูบนั้นยาก แต่ให้ลดปริมาณลงหรือไม่หา กิจกรรมเพื่อลดการสูบบุหรี่ เช่น การสร้างแรงจูงใจ หรือไม่หาทำกิจกรรม ทดแทนเวลาเดิมๆ อาทิเช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ฟังเพลงหรือดูทีวีเพื่อให้ผ่อนคลาย เราจะเห็นว่าปัญหาโรคหัวใจส่วนหนึ่งก็มาจากพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์ของเรา เราเป็นผู้กำหนดชีวิตเราเอง แล้วทำไมเราต้องพาร่างกายไปเสี่ยงกับโรคร้ายแบบนั้นด้วย คงไม่มีใครจะที่จะทำร้ายใจของเรา ได้เท่ากับเราทำร้ายตัวของเราเอง ถึงเวลาหรือยังที่เราจะหันมารักและดูแลตัวเอง เพื่อพาชีวิตให้ห่างไกลจากโรคร้าย ด้วยการมีพฤติกรรมดี ๆ ที่จะพาเราหนีห่างโรคหัวใจ ----------------------------------------------------------- ภาพปกโดย HeungSoon จาก Pixabay