เครดิตภาพ : unsplash1 / unsplash2สวัสดีค่ะเพื่อนนักอ่านทุกท่าน~ อย่างที่ทราบกันเป็นอย่างดีว่าในตอนนี้ในประเทศหลาย ๆ ประเทศรวมถึงประเทศไทยนั้นเกิดวิกฤตการแพร่ระบาดอย่างไวรัสสายพันธุ์ใหม่อย่างโคโรน่าไวรัส หรือที่รู้จักกันในชื่อ Covid-19 และทางภาครัฐบาลได้ออกมาตราการฉุกเฉินอย่าง พ.ร.ก. 'อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพื่อชาติ' เรียกง่าย ๆ ก็คือการกักตัวอยู่บ้านนั้นเองซึ่งทำให้ส่งผลกระทบหลาย ๆ ด้าน อาทิเช่น การท่องเที่ยว เศรษฐกิจ การเรียน การทำงาน ดังนั้นใคร ๆ หลาย ๆ คนจำเป็นจะต้องมีการทำงานอยู่ที่บ้านหรือเรียกว่าการ 'Work From Home' วันนี้เรามาดูกันในเรื่องของ "ปัญหาโรคอ้วนกับการ Work from Home" ว่าพฤติกรรมใดบ้างจะส่งผลโดยตรง ควรเลี่ยงอะไร? ควรทำหรือแก้ไขได้อย่างไร?ปัญหาโรคอ้วนกับการ Work from Homeการ Work from Home นั้นเหมือนการที่เราเปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานจากเดิมที่ต้องคอยตื่นเช้า รีบเร่งจากการเดินทางไปที่ออฟฟิศที่ทำงาน ซึ่ง 'การออกไปทำงาน' ได้กลายเป็นวิถีชีวิตและส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันเลยก็ว่าได้ แต่เมื่อเดือนสองเดือนที่ผ่านมานั้นได้มีการแพร่ระบาดของโรคไวรัสสายพันธุ์ใหม่ โควิด 19 เกิดขึ้น จึงทำให้ทุกคนต้อง 'กักตัวอยู่บ้าน' ทำให้ต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมหลาย ๆ อย่างเป็นทางออนไลน์แทน เห็นได้ชัดเลยก็คือการ Work from Home ซึ่งทำให้หลาย ๆ คนคงต้องปรับตัวกันไม่ใช่น้อย ซึ่งเรามองว่าการทำงานอยู่บ้านก็ส่งผลเสียโดยตรงเลยกับโรคอ้วนหรือการอ้วนขึ้น ดังนี้การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพราะว่าจากที่เราจะต้องมีการลุกขึ้น อาบน้ำ ขึ้นรถ ขับรถเพื่อไปทำงาน เราก็ยังจะต้องมีการขยับตัวเพื่อทำกิจกรรมอยู่พอสมควร แต่เมื่อเปลี่ยนเป็น ลุกขึ้น อาบน้ำ และนั่งบริเวณรอบ ๆ บ้านเพื่อทำงานแทน หรือบางคนก็อาจจะทำงานบนเตียงเลยก็ว่าได้ จะเห็นได้ชัดว่าการทำงานที่บ้านเราแทบไม่ต้องขยับตัวเลยด้วยซ้ำไม่มี Time line ที่ชัดเจนทำงานที่บ้านไม่มีไม่ได้มีการกำหนดแบ่งเวลาชัดเจน ว่าพักกี่โมง ทำให้รู้สึกฟรีสไตล์มากขึ้น จะกินตอนไหนจะนอนตอนไหนก็ได้ ซึ่งหากเราทำงานที่ออฟฟิศอาจจะมีกฎเกณฑ์วางไว้อย่างชัดเจนว่าเที่ยงกินข้าวได้ หรือห้ามทานขนมระหว่างทำงาน เป็นต้นไม่ได้ออกกำลังกายบางคนที่เคยมีเวลาเข้าฟิตเนสเพื่อไปออกกำลังกายก็ยกเลิก เพราะฟิตเนสบางที่มีการปิด ทำให้มีการละเลยการออกออกกำลังกายเป็นเวลานาน ไม่มีการออกกำลังและเคลื่อนไหวใด ๆ เพราะอยู่แต่ในห้องบริการ Food Deliveryแถมยังมีพฤติกรรมการกินที่เยอะกว่าเก่าเพราะแต่ละวันมีเวลาอยู่บ้านเยอะขึ้น และยังมีบริการอย่าง Food Delivery เกิดขึ้นมา ทำให้การซื้อหรือทานอาหารต่าง ๆ ไม่ใช่เป็นอุปสรรคอีกต่อไป พฤติกรรมดังกล่าวข้างต้นจะส่งผลระยะยาวต่อสุขภาพและอาจจะเกิดโรคอ้วนขึ้นได้ เราจึงอยากจะมาแนะนำ ขั้นตอนในการแก้ไขปัญหาและวิธีหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าวกันค่ะ1.) การทานอาหารที่มีประโยชน์เครดิตภาพ : unsplashใครที่กำลังต้อง Work from Home และไม่มีสามารถหรือไม่อยากออกจากห้องเพื่อไปออกกำลังกาย เพราะอาจจะมีความเสี่ยง เราขอแนะนำวิธีง่าย ๆอย่างการทานอาหารที่มีประโยชน์หรืออาจจะเป็นอาหารคลีน ซึ่งในปัจจุบันร้านอาหารคลีนมีแบบ Delivery เยอะมากค่ะ หรือใครอยากจะลองทำดูก็ได้นะคะ ในส่วนของวัตถุดิบก็สามารถสั่งแบบออนไลน์ได้ อาทิเช่น Tesco Lotus ช็อปออนไลน์ , บิ๊กซี หรือ โรบินสัน ออนไลน์ เป็นต้น ได้ลองฝึกทำอาหารเป็นอีกกิจกรรมที่น่าสนใจค่ะ และงดทานอาหารที่เป็นของมัน ๆ หรือน้ำหวาน เป็นอีกทางเลือกเบื้องต้นที่สามารถทำได้ง่าย ๆ2.) ออกกำลังกายในพื้นที่สาธารณะเครดิตภาพ : unsplashในการออกกำลังกายในพื้นที่สาธารณะถือว่าเป็นอะไรที่ยังค่อนข้างมีความเสี่ยงอยู่นะคะ เพราะเราต้องเจอผู้คนเป็นจำนวนมาก และนับว่าเป็นพื้นที่แออัด แต่หากเลี่ยงที่จะออกไม่ได้ แนวทางในการป้องกันเลยคือ วิ่งหรือเดินออกกำลังกายแบบ Social Distance ห่างกันอย่างน้อย 2 เมตร ไม่จับเครื่องเล่นต่าง ๆ หรือถ้าเผลอจับจะต้องมีการล้างมือหรือเจลแอลกอฮอล์ ใส่หน้ากากอนามัยตอนออกกำลังกาย หรือจะหาพื้นที่ออกกำลังกายที่คนน้อยไม่แออัดนัก3.) ออกกำลังกายในบ้านเครดิตภาพ : unsplashหากเพื่อน ๆ คนใดไม่อยากออกจากบ้านจริง ๆ ก็เอาพื้นที่ในบ้านหรือบริเวณบ้าน เช่น สวนหย่อมหน้าบ้าน เป็น Gym แบบชั่วคราวไปก่อนเลยค่ะ เพื่อน ๆ อาจจะเล่นออกกำลังกายแบบคาดิโอตามช่องยูทูปแบบง่าย ๆ โดยหาเสื่อสำหรับไว้ออกกำลังกายมาปูLink : 10 ช่อง Youtube สอนออกกำลังกายช่วงกักตัว4.) ทำงานบ้านเครดิตภาพ : unsplash1 / unsplash2 / unsplash3 / unsplash4เนื่องจากช่วยกักตัวอยู่แบบ จะต้อง Work from Home เราก็ถือโอกาสขยับแข้งขยับขาโดยการทำงานบ้านต่าง ๆ เช่น ซักผ้า ตากผ้า ล้างจาน ดูดฝุ่น ทำความสะอาดตามจุดต่าง ๆ หรือรวมถึงการย้ายเฟอร์นิเจอร์ต่าง ๆ เป็นการออกกำลังกายและเป็นการเปลี่ยนมุมทำงานของห้องอีกด้วยค่ะ5.) การนอนพักผ่อนให้เพียงพอเครดิตภาพ : unsplashมีการวิจัยออกมาว่าหากเรานอนดึกหรือนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้เราเพิ่มความเสี่ยงที่ 'อ้วน' ได้ง่ายมากซึ่งจะส่งผลของฮอร์โมนเลปตินที่ควบคุมความอิ่มของอาหาร ทำให้ร่างกายเมื่อทานอะไรไปแล้วจะรู้สึกว่าไม่อิ่ม ดังนั้น หลังจาก Work from Home แล้วก็ต้องนอนให้เป็นเวลา เพื่อเป็นเสมือนการ Work Life Balance อีกด้วยค่ะก็จบลงไปแล้วนะคะสำหรับ "ปัญหาโรคอ้วนกับการ Work From Home" พฤติกรรมอะไรที่จะทำให้เราเสี่ยงในการที่จะเกิดโรคอ้วนได้ในระหว่างการกักตัวทำงานที่บ้าน พร้อมทั้งแนะนำวิธีการแก้ไขปัญหาว่าสามารถทำอย่างไรได้บ้าง ถ้าเพื่อน ๆ ทำเป็นกิจวัตรก็จะส่งผลดีแก่เพื่อน ๆ อย่างแน่นอนค่ะ อย่าลืมใส่ใจในสุขภาพของตนเองและอย่าละเลยในการออกกำลังกายและทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพกันด้วยนะคะ Take Care #StaySafeStayHOME 🙂