เหล่าทำงานหนักโปรดฟังทางนี้...คุณช่วยบอกเราหน่อยว่าคุณคือนักทำงานที่จดจ่อกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือนั่งทำงานหามรุ่งหามค่ำ ซึ่งส่งผลให้พบเจอกับข้อเสียมากมาย หลัก ๆ ก็อาการปวดเนื้อปวดตัว โดยเฉพาะหัวไหล่ บ่า ข้างใดข้างหนึ่ง หรือบางคนอาจเป็นได้ทั้ง2ข้าง เรียกได้ว่ายาที่ใช้ก็อาจไม่ได้ช่วย วันนี้เราเลยมีข้อมูลดี ๆมานำเสนอให้ แต่ทั้งนี้ก็อยากให้ได้รู้ถึงสาเหตุเพิ่มเติมกันก่อนสาเหตุอาการปวดไหล่ที่พบบ่อยคือ ไม่ค่อยเคลื่อนไหวหัวไหล่ ประกอบกับท่าทางที่ไม่เหมาะสมเช่น หลังค่อม นานวันเข้าจึงทำให้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่แข็ง ตึง ปวด เจ็บ หรือชา คุณสามารถบรรเทาหรือลดปัญหาอาการปวดไหล่ โดยการขยับหัวไหล่บ้างในช่วงการนั่งหรืออาจจะนวดกดจุดต่าง ๆ ตามร่างกายได้ ซึ่งเราก็ได้จัดเตรียมมาให้คุณแล้ว อยากรู้อยากลองตามมาเลยจ้า ท่าบริหารคอและไหล1.หมุนหัวไหลไปข้างหน้า 50 ครั้ง ไปข้างหลัง50 ครั้ง2. กดบริเวณจุดเฟิงฉือ อยู่บริเวณท้ายทอย ซ้ายและขวา จุดต่อระหว่างศีรษะและคอจะมีรอยบุ๋มลงไปคล้ายบึงน้ำ เรียกว่า"จุดเฟิงฉือ" จะช่วยรักษาอาการปวดคอ คอแข็ง ปวดหัว เวียนหัว ปวดหลัง ปวดเอว นอนตกหมอน ทำให้สมองปลอดโปร่ง สายตาดี ใช้นิ้วโป้งของทั้งสองมือ กดจุดเฟิงฉือทั้งสองข้างไว้ นิ้วที่เหลือทั้งสี่นิ้ว กางออก กดลงบนศีรษะเพื่อให้มือนิ่ง ออกแรงกดจุดดังกล่าว15 ครั้ง3.ให้หัวไหล่อยู่กับที่พยายามเอียงหูขวาให้ใกล้กับไหล่ขวามากที่สุดสำหรับด้านซ้ายข้าง 50 ครั้ง4. พยายามขยับสะบักหลังทั้งสองข้างไปด้านหลังให้มากที่สุดค้างไว้ 15 วินาทีก่อนกลับท่าปกติทำซ้ำ 10 ครั้ง ปวดหลัง ปวดเอวสาเหตุของอาการปวดหลัง ปวดเอว มีมากมายนับไม่ถ้วน อาจเกิดจากการคลอดลูก หรือบาดแผลเก่า แต่ที่พบบ่อยคือท่ายืน ท่านั่งที่ไม่เหมาะสม และข้อเสื่อม แผ่นหลังของคนเรามีเส้นลมปราณกระเพาะปัสสาวะพาดผ่าน เส้นลมปราณดังกล่าวแบ่งออกเป็น 2 เส้นซ้ายและขวาตามแนวกระดูก สันหลัง บนเส้นลมปราณนี้เต็มไปด้วยจุดลมปราณที่เชื่อมต่อไปยังอวัยวะภายใน การยืดเหยียดเส้นลมปราณนี้อย่างพอเหมาะ จึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากวิธียืดเหยียดเส้นลมปราณกระเพาะปัสสาวะที่ง่ายที่สุดคือยืนตรง โน้มเอวลงพยายามให้มือแตะถึงพื้น วิธีนี้จะช่วยให้เส้นลมปราณกระเพาะปัสสาวะยืดเหยียดตลอดเส้น แต่ท่านี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่หมอนรองกระดูกปูด ปวดเส้นประสาทไซอาติก ผู้สูงอายุ และผู้ป่วยที่เคยกระดูกหักมาก่อน อาการปวดหลัง ปวดเอวบ่อย ๆ ให้ลองฝึกยึดเหยียดแผ่นหลังส่วนล่างและเอวดูเส้นประสาทไซอาติก (Sciatic) คือ เส้นประสาทขนาดใหญ่ที่วิ่งจากกระดูกสันหลังส่วนเอวไปเลี้ยงกล้ามเนื้อของขา 2 ข้าง อาการปวดร้าวที่วิ่งไปตามเส้นประสาท หลายคนเรียกว่า อาการปวดแบบ Sciatic หรือ Sciatica pain ซึ่งพบบ่อยว่าเกิดจากการกดทับรากประสาทไขสันหลัง หรือ (Nerve Root Compression) จุดที่มีการกดทับวิธีนอนเหยียดแผ่นหลังส่วนล่าง1.นอนราบกับพื้น กางแขน ออกข้างตัวทำมุม 90 องศากับลำตัวฝ่ามือคว่ำลง 2.ยกเท้าซ้ายขึ้นให้หัวเข่าทำ มุม 90 องศา กับสะโพกบิดท่อนขาซ้ายไปทางขวาพยายามให้หัวเข่าซ้ายแตะพื้นทางขวาค้างไว้ 1-2นาที สลับข้างขวาด้วยทำสลับซ้ายขวาหลาย ๆ ครั้ง จนกระทั่งรู้สึกว่าอาการปวดบรรเทาจึงหยุดอย่างไรก็ตามสิ่งที่อยู่ภายในร่างกายก็ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่ขาดไปไม่ได้เลย การที่เราได้หันมาใส่ใจดูแลสุขภาพให้มั่นคงและคงอยู่กับเราพอที่จะนานได้ ก็นับว่าเป็นสิ่งที่ดีมาก ๆ สำหรับคนที่มองว่าบทความนี้มีประโยชน์ก็สามารถที่จะให้กำลังใจกันได้ด้วยการกด like เป็นกำลังใจให้กับเราด้วยนะภาพประกอบวาดโดยนักเขียน