เรียกได้ว่าเป็นการนอนไม่หลับเป็นปัญหาของหลายๆคนเช่นกัน ซึ่งการนอนไม่หลับจะส่งทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพออีกด้วย และรวมถึงปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่ตามมาอีกเช่น ง่วงตอนกลางวัน ไม่มีสมาธิ ความจำแย่ลง ความดันโลหิตสูง โดยวันนี้ทางเราจะมาเสนอวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับดังต่อไปนี้1. หลีกเลี่ยงการดื่มชากาแฟ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มชาหรือกาแฟ อาจดื่มได้ในช่วงเช้าแต่ให้งดเว้นช่วงเย็น เพราะในกาแฟมีสารคาเฟอีนที่ทำให้ตื่นตัว จึงไม่แปลกเลยที่ตื่นกาแฟตอนเย็นๆแล้วทำให้นอนไม่หลับ และกาแฟอาจทำให้บางคนใจสั่นถึงกับนอนไม่หลับทั้งคืนเลยทีเดียว2. หลีกเลี่ยงมื้อหนักก่อนนอน ควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอนก็สำคัญ เพราะการกินอาหารมื้อหนักๆ ก่อนนอนอาจส่งผลให้อาหารย่อยไม่เรียบร้อยและปัญหาที่ตามมาก็คือกรดไหลย้อนและทำให้รบกวนการนอนได้3.ไม่ควรดื่มน้ำก่อนนอน การดื่มน้ำเยอะเป็นเรื่องที่ดี แต่!! ก็ควรหลีกเลี่ยงในเวลาก่อนนอน โดยเฉพาะผู้สูงอายุเพราะการดื่มน้ำก่อนนอนจะทำให้ปวดปัสสาวะและลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำ เป็นการรบกวนการนอนอีก4.ไม่ควรออกกำลังกายตอนเย็น การออกกำลังกายควรออกห่างจากเวลานอนอย่างน้อยเป็นเวลา 4 ชั่วโมง เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างการหลั่งสาร "อะดรีนาลีน" ซึ่งจะทำให้ตื่นตัว หัวใจเต้นเร็ว อาจทำ5.เข้านอนเมื่อง่วง การนอนเวลาง่วงจะทำให้หลับง่ายมากกว่าการฝืน เรายื่นฝืนทำให้วิตกกังวลกับกานนอนและจากนั้นก็ส่งผลให้นอนไม่หลับ และไม่ควรดูนาฬิกา เพราะเมื่อเราดูนาฬิกาจะทำให้เราวิตกกังวลกับเวลาจนเราไม่ได้นอน6.ไม่ควรทำกิจกรรมต่างๆในห้องนอน cr.Mahidol Channel/Youtube ควรจัดห้องนอนเป็นสถานที่เหมาะสมกับห้องนอนไม่ควรทำกิจกรรมอย่าอื่นในห้องนอน เพราะสมองจะเรียนรู้ว่านี่ไม่ใช้ห้องนอนและทำให้หลับไม่สนิท7.จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับห้องนอน cr.Mahidol Channel/Youtube จัดห้องให้เหมาะสม เช่น อุณหภูมิ ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป ควรเงียบ และไม่มีแสงรบกวน เพราะเมื่อแสงเล็ดลอดผ่านเข้ามาในห้องอาจทำให้นอนหลับไม่สนิทได้รับรองครับว่าทำตามวิธีนี้นอนหลับสบายตลอดคืนเลยครับขอขอบคุณแหล่งข้อมูลจาก : Mahidol Channel/Youtube