ภาพโดย Junior Peres Junior จาก Pixabay สวัสดีค่ะ ช่วงนี้ Covid 19 ทำพิษกันน่าดูทีเดียว หลายๆคนคงต้องใช้ชีวิตอยู่ในบ้านเป็นส่วนใหญ่ โดยเฉพาะผู้สูงอายุยิ่งต้องเน้นย้ำให้อยู่แต่ในบ้าน เพราะอยู่ในกลุ่มที่เสี่ยงติดเชื้อและจะมีอาการหนักได้ง่าย ต้องยอมรับเลยว่า ปัจจุบันนี้ประเทศไทยเริ่มจะกลายเป็น “สังคมผู้สูงอายุ” เข้าไปทุกที เอ๊ะ!! หรือว่าเป็นสังคมผู้สูงอายุไปแล้วนะ555 นอกจาก Covid 19 แล้ว ที่ต้องระวังในผู้สูงอายุอีกอย่างนึงคือ “การหกล้ม” นั่นเอง อย่างที่เรารู้กันเมื่อก้าวเข้าสู่วัยชราหรือสูงอายุ ร่างกายเราก็จะเริ่มมีการเสื่อม ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รวมถึงการทรงตัวก็จะลดประสิทธิภาพลง จากที่เริ่มทำได้ดีก็จะเริ่มถดถอย วันนี้วาเลยมีท่าการฝึก”การทรงตัว” มาฝากกัน จะฝึกเองหรือนำไปฝึกผู้สูงอายุที่บ้านก็ได้จ้า มาเริ่มกันเลยเน๊อะ ท่าที่ 1. ยืนเท้าชิด (ภาพโดยนักเขียน) 1. ยืนตรง เท้าชิดกัน พยายามยืนนิ่ง 30วินาที ท่าที่ 2. ท่าต่อเท้า (ภาพโดยนักเขียน) 2. ยืนตรงเท้าซ้ายวางไว้หน้าเท้าขวาในลักษณะเส้นตรง พยายามยืนนิ่ง 30 วินาที หลังจากนั้นสลับเท้า ท่าที่ 3 ท่ายืนขาเดียว (ภาพโดยนักเขียน) 3. ยืนตรง งอเข่าข้างขวาขึ้นพยายามยืนนิ่ง 30 วินาที จากนั้นสลับขา ท่าที่ 4. นั่งเอื้อมไปในทิศทางต่างๆ (ภาพโดยนักเขียน) 4. นั่งตัวตรง ประสานมือ เอื้อมไปด้านหน้าพยายามเอื้อมค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นเอื้อมไปในทิศทางต่างๆ บน ล่าง ซ้าย ขวา *ในแต่ละท่าควรทำอย่างช้าๆ ท่าละ 10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบค่ะ ถ้าฝึกให้ผู้สูงอายุที่บ้าน ควรอยู่ใกล้ๆท่านด้วยนะคะป้องกันเผื่อท่านเซ หรือ เสียการทรงตัวจะได้รับได้ทัน ท่าง่ายๆแค่นี้ก็สามารถลดโอกาสเสี่ยงที่จะล้มได้ วันนี้วาก็ขอตัวไปก่อนนะคะ ไว้มีอะไรดีๆจะมาแบ่งปันให้อ่านกันในโอกาสหน้านะคะ บ๊าบบาย