สวัสดีค่าเพื่อน ๆ สำหรับวันนี้เราจะมาแนะนำว่า ต้องทำอย่างไรพวกเราจะหายขาดจากเจ้าโรคความดันโลหิตสูงกันนะคะมาดูอันแรกกันเลยค่างดน้ำตาลและพวกแป้งขัดขาวค่า พวกน้ำตาลในชานม ชาเย็น ในขนมเค้ก ขนมหวานต่าง ๆ พวกแป้ง เช่น ขนมจีน ก๋วยจั๊บ สปาเก็ตตี้ มักกะโรนี ฯลฯ 2. งดกินไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์เป็นไขมันที่ถูกผลิตขึ้นเพื่อประโยชน์ในอุตสาหกรรมอาหาร ช่วยให้อาหารมีอร่อย เก็บได้นาน และช่วยลดต้นทุนการผลิตได้มาก เช่น เนยเทียมหรือมาการีน ครีม3. ห้ามกินเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น หมูยอ หมูแฮม กุนเชียง ไส้กรอก เบคอน ลูกชิ้น ฯลฯ4. งดแอลกอฮอล์ เหล้า บุหรี่5. ไม่แนะนำให้ดื่มนมวัวและผลิตภัณฑ์จากวัว นมวัว เป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์ จึงมีไขมันอิ่มตัวเป็นส่วนประกอบในปริมาณมาก ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคไขมันคลอเรสเตอรอลในเลือดสูงและเส้นเลือดหัวใจอุดตันอีกด้วย6. ให้กินผักและผลไม้เยอะ ๆ มันจะทำให้หลอดเลือดดีและขยายหลอดเลือด ผลไม้ เข่น อโวคาโอ กีวี กล้วย แตงโม ส้ม แคนตาลูป แอปปริคอท (อบแห้งก็ใช้ได้) มะม่วง ลูกเกด ฯลฯ ผัก เช่น คะน้า พริกหยวกแดง บล็อกโคลี่ ขึ้นฉ่าย และพวกธัญพืช ต่าง ๆ เช่น อัลมอนด์7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 5 ครั้ง/สัปดาห์ ๆ 150 นาที ครั้งละ 30 นาที8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนช่วง 4 ทุ่ม - ตี 29. หลีกเลี่ยงความเครียด โดยวิธีให้ฟังเพลงที่ชอบ ดูหนังตลกต่าง ๆ อ่านเรื่องขำขัน อยู่ใกล้คนอารมณ์ดี เป็นต้นเป็นไงกันบ้างคะเพื่อน ๆ และนี่คือวิธีที่เราเคยนำมาปรับใช้กับตัวเอง เราเคยเป็นโรคความดันโลหิตสูง กินยา 1 เม็ด เราทำตามนี้ หลังจากนั้นคุณหมอให้ลดยาเหลือ ½ เม็ดและตอนนี้เราไม่ต้องกินยาแล้วค่า เพราะความดันเราลดลงเป็นปกติแล้ว คุณหมอให้หยุดกินยาแล้วค่า เพื่อน ๆ ที่เป็นโรคนี้หรือมีพ่อแม่ ญาติพี่น้องเป็นโรคความดันโลหิตสูงก็ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ เพราะการที่เรากินยาเข้าไปมาก ๆ ไม่เป็นผลดีกับเจ้าตับ ไตของเรานะคะ แล้วพบกันใหม่ในคลิปหน้าค่าขอขอบคุณภาพจาก pixabay : ภาพปก / ภาพประกอบ1 / ภาพประกอบ2 / ภาพประกอบ 3 / ภาพประกอบ 4 / ภาพประกอบ 5 / ภาพประกอบ 6 / ภาพประกอบ 7 / ภาพประกอบ 8/ ภาพประกอบ 9 / ภาพประกอบ 10 / ภาพประกอบ 11 / ภาพประกอบ 12