การยกน้ำหนัก หรือ Weight Training ถือเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ได้สัดส่วน อย่างไรก็ตาม การยกน้ำหนักก็มีข้อควรระวังอยู่มาก สำหรับมือใหม่ที่คิดจะเริ่มเล่น ควรศึกษาการเล่นให้เข้าใจก่อนในระดับหนึ่ง ไม่อย่างนั้นมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดการบาดเจ็บได้ Cr. https://cdn.pixabay.com/photo/2016/03/27/23/00/weight-lifting-1284616_960_720.jpg สิ่งที่มือใหม่หัดยกน้ำหนักควรรู้มีอะไรบ้าง? ไม่อยากบาดเจ็บต้องทำอย่างไร? 1. เริ่มยกชิ้นที่เบาๆก่อน Cr. https://pixabay.com/photos/weights-lifting-power-training-gym-817635/ คุณควรเริ่มยกชิ้นที่เบาๆก่อน โดยอุปกรณ์ยกน้ำหนักจะเริ่มต้นที่ประมาณ 0.5-2 กิโลกรัม คุณสามารถไปหาซื้อได้ที่แผนกกีฬาตามศูนย์การค้า วิธีการเลือกคือให้ลองยกดูทีละชิ้น ถ้าชิ้นไหนที่คุณยกขึ้นมาแล้วรู้สึกสบายแขนสบายข้อมือ สามารถยกขึ้นลงได้แบบไม่รู้สึกปวดหรือต้องเกร็งหน้าเกร็งตาจนเกินไป ให้เลือกซื้อชิ้นนั้น แต่ถ้าหากคุณไปเล่นในยิม อุปกรณ์มักจะเริ่มต้นที่ 2 กิโลกรัมขึ้นไป ก็ให้ใช้วิธีการเลือกแบบเดียวกัน ให้ฝึกชิ้นที่เลือกได้ไปเรื่อยๆก่อน ค่อยๆยกจนชินมือ แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ 2. อย่ายกเกินกำลังตัวเอง อย่าตามใคร Cr. https://pixabay.com/photos/farmer-walks-farmer-carry-2141229/ ถึงแม้ว่าคุณอาจจะชื่นชมดารา เซเลบ หรือเทรนเนอร์หลายๆคนที่มีร่างกายกำยำ กล้ามเป็นมัดๆ แล้วนึกอยากยกน้ำหนักตามพวกเขาบ้าง แต่สิ่งหนึ่งที่คุณห้ามลืมเด็ดขาดคือร่างกายคนเรามีความแข็งแรงไม่เท่ากัน เขาเหล่านั้นที่มีร่างกายเป็นอย่างนั้น เขาก็ผ่านการฝึกฝนมานานกว่าจะได้อย่างที่คุณเห็น เขาฝึกจนร่างกายแข็งแรงและยกที่หนักมากๆได้แล้ว ดังนั้นคุณสามารถดูพวกเขาเป็นแรงบันดาลใจได้ แต่ไม่ใช่ว่าให้เล่นตามพวกเขาทุกอย่าง เพราะถ้าคุณบาดเจ็บมาแล้วละก็มันไม่คุ้มอย่างแน่นอน 3. ศึกษาท่ายกให้เข้าใจก่อน Cr. https://pixabay.com/photos/gym-room-fitness-equipment-1181816/ บนอินเตอร์เน็ตมีคลิป มีคอนเทนต์สอนยกน้ำหนักมากมาย ซึ่งคุณควรเปิดดูให้เข้าใจก่อนว่าแต่ละท่านั้นยกอย่างไร อย่าไปลองยกมั่วๆโดยที่ไม่รู้อะไรเลยเด็ดขาด เพราะจะเป็นอันตรายต่อทั้งกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ 4. เลือกอุปกรณ์ที่ได้มาตรฐาน Cr. https://pixabay.com/photos/gym-lift-training-bodybuilding-3516208/ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุปกรณ์ที่ถอดแยกชิ้นได้อย่างบาร์เบลและดัมเบลปรับน้ำหนัก คุณต้องดูให้ดีมากๆว่าตัวล็อคแน่นหนาหรือไม่ เพราะถ้าตัวล็อคไม่แน่น แผ่นน้ำหนักที่คุณใส่เข้าไปอาจหลุดออกมาเมื่อไหร่ก็ได้ และมันจะเป็นอันตรายกับคุณขณะเล่นมาก 5. ถ้าไม่มั่นใจจริงๆ ควรจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว ที่จริงแล้วการยกน้ำหนักนั้นสามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่มั่นใจในตัวเอง กลัวว่าจะยกได้ไม่ดีเท่าที่ควร ก็ขอแนะนำให้คุณจ้างเทรนเนอร์จะดีกว่า เพราะเทรนเนอร์จะได้ช่วยสอนให้ฟอร์มคุณถูกต้อง ดูว่าคุณควรยกแบบไหนก่อนถึงจะให้ตรงกับเป้าหมายที่ต้องการ และยังช่วยดูแลไม่ให้คุณบาดเจ็บอีกด้วย