เพื่อน ๆ เคยมีความรู้สึกว่าทานไปมากเท่าไหร่ก็ไม่มีวี่แววว่าจะถ่ายท้อง หรือขับถ่ายไม่เป็นเวลา ถ้าจะถ่ายแต่ละทีต้องเบ่งแล้วเบ่งอีก จนบางครั้งก็ปวดท้องบ้างมั้ยคะ? ถ้าใครมีอาการเหล่านี้อยู่ละก็ รู้ตัวไว้เลยว่าคุณกำลังมี "อาการท้องผูก" ซะแล้ว แต่ไม่ต้องกังวลใจไปนะคะเพราะอาการท้องผูกสามารถหายได้ด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำมาก ๆ ทานผัก ผลไม้ที่มีกากใยสูง ซึ่งในบทความนี้เราได้รวม "ผลไม้แก้ท้องผูก" มาให้ทุกคนแล้วค่ะ รับรองว่าถ้าได้ทานจะช่วยให้ถ่ายง่าย ถ่ายคล่อง หายท้องผูกแบบไม่ต้องพึ่งยาแน่นอนค่ะ1. อินทผลัมผลไม้รสหวาน ทานง่าย ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่คนรักสุขภาพขณะนี้ ด้วยประโยชน์อันมากมาย ไม่ว่าจะมีแร่ธาตุที่จำเป็นจำนวนมาก ทั้งยังมีสารช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย มีไฟเบอร์และเส้นใยอาหารสูงจึงช่วยให้อิ่มท้อง และช่วยในการขับถ่าย เหมาะอย่างยิ่งกับผู้ที่มีอาการท้องผูก ขับถ่ายยาก ที่สำคัญชาวมุสลิมยังนิยมทานอินทผลัมขณะละศีลอด เพราะน้ำตาลในอินทผลัมนั้นสามารถดูดซึมได้ทันทีจึงช่วยให้สดชื่นขึ้นหลังจากอดอาหารมานานนั่นเอง2. มะนาวผลไม้ตระกูลเดียวกับส้ม รสเปรี้ยวจี๊ดเข็ดฟัน มีวิตามินซีสูง ช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดได้หลากหลายไม่ว่าจะทำให้อาการไอน้อยลง ขับเสมหะ ช่วยลดอาการเลือดออกตามไรฟัน แก้อาการท้องผูก แน่นท้อง เพียงแค่บีบมะนาวผสมกับน้ำอุ่นแล้วดื่มก็ช่วยให้ขับถ่ายได้คล่องขึ้นแล้วค่ะ (รับประกันผลลัพธ์เลยนะคะ เพราะเราเคยทำมาแล้ว) อีกทั้งคนยังนิยมนำมาประทินผิวเพื่อให้ผิวผุดผ่องขึ้นอีกด้วย เรียกได้ว่าแค่ทานมะนาวก็ได้ทั้งสุขภาพที่ดี และผิวพรรณที่ดีเลยค่ะ3. มะขามในส่วนนี้เพื่อน ๆ จะเลือกทานเป็นน้ำมะขามเปียกโดยใช้มะขามเปียกแกะเม็ดออกผสมน้ำอุ่น จากนั้นก็บด/ปั่น เนื้อให้ละเอียดจนเป็นน้ำมะขามแล้วดื่ม หรือจะทานจากฝักก็ได้เช่นกัน สรรพคุณสามารถช่วยในการขับถ่ายให้ดีขึ้น ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน มีแคลเซียมสูงช่วยบำรุงกระดูกและฟัน เป็นต้นทั้งนี้เพื่อน ๆ สามารถเลือกทานมะขามแขกที่นิยมนำมาทำเป็นยาระบายชนิดแคปซูลได้นะคะ เพราะตัวมะขามแขกก็มีฤทธิ์เป็นยาระบายช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้ดี แต่ไม่แนะนำให้ทานมากเกินไปเพราะอาจเกิดผลเสียตามมาได้ค่ะ4. สับปะรดเราคิดว่าสับปะรดคือหนึ่งในผลไม้สุดโปรดของใครหลายคน ไม่ใช่แค่เพียงเพราะรสชาติอร่อยเท่านั้นที่ทำให้ต้องติดใจ แต่ด้วยประโยชน์อันมากมายที่หากได้รู้แล้วเพื่อน ๆ ต้องรีบวิ่งออกไปหาซื้อแน่นอน เช่นด้วยความที่สับปะรดเป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์เย็นจึงช่วยทำให้สดชื่นทุกครั้งที่ได้ทาน คนส่วนมากจึงนิยมนำมาทำเป็นเครื่องดื่ม สับปะรดช่วยลดอาการจุกท้อง แน่นท้อง อีกทั้งยังมีไฟเบอร์และกากใยสูงจึงช่วยในการขับถ่าย และช่วยให้อิ่มง่ายขึ้น มีวิตามีนซีสูง มีแคลอรี่ต่ำแต่ในขณะเดียวกันก็มีน้ำตาลสูงดังนั้นจึงควรบริโภคแต่พอดีค่ะ5. แก้วมังกรหนึ่งในผลไม้ที่สายลดน้ำหนักไม่ควรพลาดเนื่องจากแก้วมังกรมีรสชาติหวาน มีเนื้อค่อนข้างมาก จึงทำให้อิ่มได้ง่าย ค่อนข้างอยู่ท้อง อีกทั้งยังมีแคลอรี่ที่น้อยอีกด้วย สำหรับคนที่ถ่ายยาก หรือมีปัญหาในการขับถ่ายแก้วมังกรก็ถือเป็นผลไม้อีกชนิดที่ตอบโจทย์เนื่องจากมีกากใยสูง ช่วยลดอาการท้องผูกได้ดี ที่สำคัญแก้วมังกรยังเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรอีกด้วย 6. แอปเปิ้ลไฟเบอร์ที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลจะช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ในขณะเดียวกันหากมีอาการท้องเสียการทานแอปเปิ้ลก็จะช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังมีวิตามินจำนวนมาก อาทิ วิตามินซี วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินบี 5 เป็นต้น จึงถือได้ว่าแอปเปิ้ลคือหนึ่งในผลไม้ที่เต็มไปด้วยคุณประโยชน์อย่างแท้จริง7. บลูเบอร์รี่เพื่อน ๆ ทราบหรือป่าวคะว่าในบลูเบอร์รี่นั้นมีใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้อง และสามารถช่วยเกี่ยวกับการขับถ่ายและช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารของเพื่อน ๆ ทำงานได้ดีขึ้นด้วยนะ ไม่ใช่แค่บลูเบอร์รี่เท่านั้นแต่ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทุกชนิดสามารถช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดีค่ะ ที่สำคัญยังช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย ทำให้ใบหน้าอ่อนเยาว์ลง เนื่องจากบลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก เราจึงมักเห็นผลิตภัณฑ์ความงามหลาย ๆ ตัวใช้บลูเบอร์รี่หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เป็นส่วนประกอบนั่นเอง 8. มะละกอสุกถ้าถามถึงผลไม้ที่ขึ้นชื่อว่ามีกากใยสูงคงปฏิเสธไม่ได้เลยว่าต้องนึกถึงมะละกอเป็นอันดับแรก ๆ เลยค่ะ เนื่องจากเป็นผลไม้พื้นบ้านที่หาทานได้ทั่วไป คนเฒ่าคนแก่จึงมักให้ลูกหลานทานเวลาที่มีอาการท้องผูก และคุณแม่หลายท่านก็มักนำมะละกอสุกบดละเอียดผสมนมเล็กน้อยมาป้อนให้ลูก ๆ ทานเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร และให้ขับถ่ายง่ายขึ้นนั่นเอง อีกทั้งมะละกอยังมีไลโคปีนซึ่งช่วยในการต้านมะเร็ง แถมมีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนสูงปรี๊ดจึงสามารถบำรุงสายตาได้ดีเลยค่ะ9. กล้วยสุกถ้าอยากขับถ่ายได้ดี เป็นปกติ ก็ต้องฝากผลไม้อย่างกล้วยไว้ในอ้อมอกอ้อมใจด้วยนะคะ เพราะกล้วยก็คือหนึ่งในผลไม้อีกชนิดที่มีวิตามินจำนวนมาก และมีใยอาหารซึ่งมีส่วนช่วยในการขับถ่าย อีกทั้งยังมีน้ำตาลจากธรรมชาติ (กลูโคส ซูโครส และฟรุกโตส) ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานอีกด้วย เท่านั้นยังไม่พอการทานกล้วยยังช่วยบำรุงหัวใจอีกด้วยนะคะ ประโยชน์ล้นเหลือจริง ๆ ไม่ทานไม่ได้แล้ว10. ลูกพรุนขอปิดท้ายผลไม้สำหรับคนท้องผูกด้วยลูกพรุนก็แล้วกันนะคะ สำหรับลูกพรุนเรายอมรับเลยว่าเคยลองทานแล้วขับถ่ายคล่องขึ้นมาทันทีเลยค่ะ ใครทานผลไม้ชนิดไหนแล้วไม่ได้ผลขอให้ลองลูกพรุนเลยค่ะ ถ้ากลัวไม่ได้ผลอีกลองทานคู่กับโยเกิร์ตสักแก้ว แล้วจะวิ่งเข้าห้องน้ำแทบไม่ทัน ขอบอก!! แถมในลูกพรุนยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอีกเพียบเลยนะคะ รับรองว่าถ้าได้ทานสุขภาพและผิวพรรณจะดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยาเลยค่ะผลไม้ทั้งหมดนี้เราเลือกที่เพื่อน ๆ น่าจะชอบและเป็นที่รู้จักกันอยู่แล้วนะคะ และคิดว่าคงช่วยให้เพื่อน ๆ มีระบบขับถ่ายที่ดีขึ้นได้แน่นอน สิ่งสำคัญสำหรับคนที่ท้องผูกคือเรื่องอาหารการกิน การดื่มน้ำ การออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกาย อีกทั้งจำเป็นต้องฝึกให้ขับถ่ายเป็นเวลาด้วยนะคะ ถ้าทำได้ทั้งหมดนี้ไม่นานอาการท้องผูกก็จะทุเลาเบาบางลงค่ะ ดูแลตัวเองให้ดีนะคะ ถ้าหากพบว่าร่างกายผิดปกติตรงไหนควรปรึกษาแพทย์หรือขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจะดีที่สุดค่ะ... ขอให้สุขภาพแข็งแรงขอบคุณต้นฉบับภาพปกจาก Pixabayภาพประกอบ อินทผลัม มะนาว มะขาม สับปะรส แก้วมังกร บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล มะละกอ กล้วย ลูกพรุน