ในยุคสมัยนี้คงมีแม่ท้องจำนวนไม่น้อยที่หันมาดูแลตัวเองโดยที่ไม่มีผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์เรามาดูกันว่าคุณแม่ท้องจะมีวิธีอะไรกันบ้างอย่างแรกคงหนีไม่พ้นการออกกำลังกาย ในระครรภ์ไตรมาสแรกแม่ท้องหลายท่านต้องเจอกับอาการแพ้ท้อง มีแพ้ขั้นรุนแรงและไม่รุนแรง ในไตรมาสนี้อยากให้แม่ท้องขยับตัวเบาๆเพราะเป็นช่วงระยะครรภ์ยังเปราะบาง หากแม่ท้องที่ไม่แข็งแรงอาจเกิดภาวะแท้งได้ กิจกรรมที่สามารถทำได้นั่นก็คือการเดินเบาๆ งดยกของหนักหากจะให้ผ่อนคลายหาเวลาไปเดินตามแนวชายหาดโดยการเดินเท้าเปล่าจะเป็นการนวดฝ่าเท้าไปในตัว ต่อมาในไตรมาสที่สองคุณแม่ท้องบางท่านอาการแพ้ท้องเริ่มหายไป การออกกำลังกายแบบโยคะเบาๆหรือแม่ท้องท่านไหนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วก็สามารถปรึกษาเทรนเนอร์ที่มีความรู้เฉพาะทางสำหรับวิธีออกกำลังกายแม่ที่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ ไตรมาสที่สามการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายอีกหนึ่งประเภทที่เหมาะที่สุด เพราะครรภ์คุณแม่โตแล้วและมีอาการปวดเมื่อมากขึ้นจากไตรมาสีที่สอง ทั้งนี้การว่ายน้ำก็ควรมีผู้ดูแลอย่างใกล้ชิดหากคุณแม่ท่านใดเกิดเป็นตะคริวจะได้ช่วยได้ทันท่วงที มีอีกหนึ่งคำแนะนำที่คุณหมอท่านหนึ่งได้แนะนำไว้ว่าให้ฝึกหายใจผ่านกระบังลมทุกวันลูกจะได้รับออกซิเจนเข้าไปเต็มๆนั่นเอง วิธีต่อมาการเลือกรับประทานอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อลูกมากที่สุด คุณแม่บางท่านเลือกทานข้าวไรซ์เบอร์รี่แทนข้าวขาวเพราะในข้าวไรซ์เบอร์รี่จะมีโฟเลตสูงซึ่งจะส่งผลต่อการพัฒนาในส่วนต่างๆของลูกในครรภ์ คุณหมอให้เน้นพวกธัญพืชให้มากและลดพวกแป้งที่ให้พลังงานสูงเพียงเท่านี้แม่ท้องและลูกในครรภ์ก็จะได้รับประโยชน์อันสูงสุด และยังทำให้แม่ท้องควบคุมปริมานน้ำหนักได้ดีอีกด้วย แม่ท้องบางท่านอาจเกิดภาวะซีดเพราะมีสารอาหารบางตัวไม่เพียงพอ คุณแม่ท้องอย่าลืมว่าเรามีอีกหนึ่งชีวิตที่คอยส่วนแบ่งทางสารอาหารของเราอยู่นะคะ เพราะฉะนั้นเราควรหารับประทานอาหารที่บำรุงแม่และลูกในครรภ์เพิ่มเข้าไปอีกเท่าตัว กระเจี๊ยบมีสรรพคุณช่วยบำรุงเลือดหากจะให้ปลอดภัยจากภาวะเบาหวานในการตั้งครรภ์ ควรใช้หญ้าหวานเป็นตัวแทนน้ำตาล ในหญ้าหวานจะมีความหวานกว่าน้ำตาลแต่หญ้าหวานนั้นไม่ได้ให้พลังงานเหมือนอย่างน้ำตาล เพราะฉะนั้นหญ้าหวานเป็นอีกพืชพันธุ์ที่มีอาบ้างไหมคะยู่ในไทยและดีสำหรับคุณแม่และลูก หากคุณแม่ท่านไหนติดหวานมากๆในช่วงนี้รับหญ้าหวานไปพิจารณาด้วยนะคะ เป็นไงกันบ้างคะข้อมูลเป็นประโยชน์ต่อแม่ๆมือใหม่และเก่าบ้างไหมคะ หากAnaได้ความรู้เพิ่มเติมจะมาเล่าสู่กันฟังกันอีกนะคะ ขอให้แม่ท้องทุกคนคลอดง่ายสุขภาพดีกันท้วนหน้านะคะภาพจาก:ภาพที่แสดงทั้งหมดเป็นของเจ้าของบทความเอง เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !