การวิ่งเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่กำลังเป็นที่นิยมในยุคนี้ ปัจจัยสำคัญก็คือการที่พี่ตูน และคนดังจำนวนมากหันมาวิ่งเพื่อรณรงค์ในเรื่องต่าง ๆ ทำให้หลายคนเริ่มวิ่งเพื่อออกกำลังกาย และเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมาก แต่ถ้าคุณเป็นคนที่มีรูปร่างอ้วน น้ำหนักเยอะ และกำลังจะลดความอ้วนด้วยการวิ่ง ขอให้คุณเตรียมความพร้อมก่อนที่จะวิ่ง ดังนี้ 1. ไม่บาดเจ็บ คุณต้องสำรวจตัวเองก่อนว่าไม่ได้มีอาการบาดเจ็บใด ๆ โดยเฉพาะส่วนที่ต้องรับน้ำหนัก เพราะคนอ้วนมีน้ำหนักมาก ดังนั้นร่างกายของคุณจะต้องพร้อมที่จะรับน้ำหนักนั้น หากฝืนวิ่งโดยที่บาดเจ็บอยู่ คุณอาจจะต้องพักยาว แบบที่ผมเคยทำมาก่อนก็ได้ ผมเคยวิ่งแล้วเจ็บบริเวณหัวเข่า แต่ก็ยังฝืนวิ่งต่อ ทำให้หัวเข่าอักเสบ ต้องหยุดวิ่งไป 1 เดือนจึงจะกลับมาวิ่งได้อีกครั้ง Image by Angelo Esslinger from Pixabay 2. อย่าลืมอุปกรณ์ คนที่ยังไม่มีอุปกรณ์สำหรับการวิ่ง ขอแนะนำให้ศึกษาก่อนซื้อ ว่าคุณต้องการอุปกรณ์อะไรบ้างสำหรับการวิ่งในแบบที่คุณต้องการ เพราะปัจจุบันมีสินค้ามากมายที่ออกแบบมาเพื่อให้เหมาะสมกับทุกคน อย่างน้อยคุณควรมีรองเท้าที่ช่วย Support น้ำหนัก เพื่อไม่ให้ขาของคุณต้องรับน้ำหนักมากเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ส่วนตัวผมเคยวิ่งโดยที่ใช้รองเท้าผ้าใบธรรมดา ไม่ใช่รองเท้าวิ่ง จึงทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่า Image by Hans Braxmeier from Pixabay 3. ระวังสถานที่อันตราย เมื่อคุณมีร่างกาย และอุปกรณ์พร้อมแล้ว สถานที่ก็เป็นสิ่งที่สำคัญที่คุณต้องเลือกให้เหมาะกับคุณ หลักของการเลือกสถานที่คือต้องปลอดภัย ไม่ควรวิ่งบนถนนที่มีรถจำนวนมาก, สถานที่เปลี่ยว, มืด, มีสุนัขดุ ฯลฯ อย่างแถวบ้านผมนี่ไม่สามารถออกไปวิ่งได้เลย เพราะมีสุนัขจรจัดไล่เห่าอยู่หลายตัวเลยครับ Image by freegr from Pixabay 4. ต้อง Warm up / Cool down การ Warm up เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณไม่บาดเจ็บจากการวิ่ง โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักเยอะ การ warm up ยิ่งสำคัญขึ้นเป็น 2 เท่า เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณพร้อมที่จะรับน้ำหนักในการวิ่งได้ และสามารถวิ่งได้ไกลขึ้น และนานขึ้น โดยวิธีการ Warm up แบบง่าย ๆ นั้นสามารถทำได้โดยการยืดเส้น และการเดินเบา ๆ ก่อนซัก 5 – 10 นาที แล้วจึงเพิ่มความเร็วขึ้นเป็นการวิ่ง การ Cool down ก็เป็นสิ่งสำคัญอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้คุณไม่บาดเจ็บ โดยสามารถทำได้โดยก่อนจะวิ่งเสร็จประมาณ 5 – 10 นาที ให้ค่อย ๆ ลดความเร็วในการวิ่งลง จนเปลี่ยนเป็นเดิน แล้วจึงทำการยืดเส้น เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทำงานมาอย่างหนักจากการวิ่ง 5. ห้ามหักโหม ในช่วงแรกของการวิ่ง คุณจะไม่สามารถวิ่งได้ไกล อย่างที่ต้องการ ขอให้เริ่มจากการเดินสลับวิ่ง แล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มการวิ่งให้มากขึ้น อย่าหักโหมจนบาดเจ็บไปเสียก่อน เพราะหากเว้นการวิ่งนานจนเกินไป การกลับมาวิ่งอีกครั้งก็เป็นไปได้ยากมากยิ่งขึ้น Image by Ernesto Eslava from Pixabay หากสามารถทำได้ครบทุกขั้นตอน จะช่วยให้คุณลดความเสี่ยงต่าง ๆ ที่จะก่อให้เกิดปัญหาจากการวิ่ง ซึ่งจะส่งเสริมให้สามารถวิ่งได้ดี และยาวนานขึ้น เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์การตัดสินใจมาวิ่งของคุณให้ได้ ส่วนตัวผมก็ว่าจะกลับมาวิ่งเหมือนกัน ความอ้วนเริ่มถามหาแล้ว เรามาสู้ไปด้วยกันนะครับ...สู้!! ภาพปก Image by composita from Pixabay