ขนมขบเคี้ยวระหว่างอาจจะทำให้เรารู้สึกเพลิดเพลินแก้ง่วงให้เราไม่เบื่อขณะที่ทำงานหรือเรียนอยู่ แต่หากรับประทานในปริมาณที่มากไปก็อาจจะไม่ดีต่อสุขภาพและมีผลต่อน้ำหนักตัวของเราน่าดู เพราะความเพลินที่เราหยิบกินแก้เหงาปากแก้เบื่อระหว่างวันก็อาจจะทำให้เราอ้วนขึ้นอย่างตั้งใจแบบไม่รู้ตัว ในเมื่อการหยิบเคี้ยวขนมจุบจิบเป็นเรื่องที่เลิกยากหรือระงับความอยากได้ยากแล้ว แต่เราก็ยังมีความรู้สึกผิดต่อสุขภาพและอยากจะปรับวิธีการรับประทานขนมทั้งหลายเพื่อร่างกายและน้ำหนักของเราไม่ให้เพิ่มขึ้น มาเลือกวิธีการกินขนมขบเคี้ยวระหว่างวันให้เรารับประทานได้มันส์เพลิน ๆ แต่ทำให้เราควบคุมน้ำหนักอย่างไรให้เราไม่อ้วนกันดีกว่า 1. เลือกอบไม่ทอด ปริมาณน้ำมันหรือของประเภททอดกรอบที่อุดมไปด้วยไขมันทั้งหลายแม้จะเป็นขนมที่กรอบแสนอร่อย แต่เราก็รู้ทั้งรู้ว่าขนมเหล่านี้มักไม่ให้ประโยชน์กับเราเท่าไหร่ หากเป็นผู้ที่ชื่นชอบขนมที่มีสัมผัสกรุบกรอบเพื่อความอร่อยการเลือกรับประทานก็ควรจะเป็นการเลือกขนมที่ไขมันน้อยไม่มีส่วนผสมจำพวกน้ำมัน เนย หรือนม เป็นไขมันที่มักจะสะสมทำให้เราอ้วน และควรเลี่ยงไปรับประทานขนมที่อยู่ในประเภทอบกรอบ อย่าง กราโนล่า สาหร่ายอบกรอบ หรือประเภทขนมคลีนที่มีทั้งไขมันในปริมาณที่น้อย ผ่านกระบวนวิธีอบกรอบเพื่อความอร่อยแถมยังทำให้เราไม่อวบอ้วนจากไขมันส่วนเกินอีกด้วย เครดิตภาพจาก freepik.com 2. น้ำตาลน้อย เลี่ยงขนมประเภทหวานจัดที่ทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายมีเพิ่มมากขึ้น และเจ้าตัวน้ำตาลหรือความหวานที่ได้จากขนมที่เรารับประทานเข้าไปเหล่านี้ มักเป็นอาหารหรือขนมที่ไม่มีประโยชน์ออกจะให้โทษกับร่างกายเสียด้วยซ้ำ หากเรารับประทานเข้าไปในปริมาณที่มากเพราะเหล่าน้ำตาลที่เรารับประทานมักจะไปทำหน้าที่ดักตัวไขมันของเราให้ยังอยู่ในร่างกายได้ดี จึงเป็นที่มาของน้ำหนักของเราที่เพิ่มขึ้นทุกทีที่กินของหวาน ฉะนั้นหากความหวานที่เราต้องการเพื่อเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าแล้วละก็ ขอให้เป็นน้ำตาลที่ได้จากธรรมชาติจากผลไม้หรือน้ำผึ้ง และรับประทานในปริมาณแต่พอดี แค่นี้ก็ไม่ทำให้เราน้ำหนักตัวหรือความอ้วนถามหาแล้ว เครดิตภาพจาก freepik.com 3. แป้งที่เป็นประโยชน์ ในเมื่อของกินเล่นบางอย่างหรือขนมส่วนใหญ่ที่เราชอบรับประทานมักมีส่วนประกอบตั้งต้นเป็นแป้งที่อาจทำให้เป็นการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตในร่างกายของเราที่มากเกินกว่าต้องการในหนึ่งวัน ฉะนั้นของกินเล่นที่ควรเลือกนั้นก็อาจจะต้องเลือกให้มีส่วนประกอบของแป้งน้อยที่สุดหรือหากหลีกเลี่ยงไม่ได้ จำเป็นที่จะต้องรับประทานเข้าไป ก็ควรรับประทานในปริมาณที่ไม่มากหรือเลือกรับประทานแป้งที่ทำมาจากธรรมชาติที่เป็นประโยชน์ที่ดี ย่อยง่ายไม่สะสมในร่างกายและดีต่อสุขภาพ อย่างผลิตภัณฑ์ที่มาจากแป้งอัลมอลด์ แป้งข้าวโอ๊ต ขนมประเภทคลีนที่เราเลือกรับประทานได้รู้สึกดีต่อร่างกายไม่ต้องกังวลว่าเราจะอ้วน เครดิตภาพจาก freepik.com 4. ผลไม้ก็อ้วนได้ ผลไม้ที่มีรสหวานแม้จะเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติอย่าง องุ่น เงาะ เป็นต้น ถ้ารับประทานในปริมาณที่มากเกินไปก็ทำให้มีผลต่อสุขภาพร่างกายและผิวพรรณรวมทั้งน้ำหนักตัวของเราที่อาจจะเพิ่มขึ้นได้ หรือผลไม้บางชนิดก็อาจจะเป็นผลไม้ที่มีแป้งมากทำให้มีผลต่อน้ำหนักก็ควรเป็นผลไม้ที่ควรเลี่ยงจะดีกว่าอย่าง มะม่วง เผือก มันฝรั่ง เป็นต้น หากจะเลือกผลไม้เพื่อรับประทานเป็นของว่างระหว่างวันแบบไม่ต้องกังวลแนะนำให้เป็นพวกผักผลไม้อบแห้ง เช่น แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ ที่ให้ทั้งความกรอบได้สัมผัสในการเคี้ยวเพลิน ๆ และยังมีรสชาติจากผลไม้เปรี้ยวหวานอร่อย ทำให้เราไม่อยากน้ำตาลและยังรับประทานได้แคลอรี่ไม่เยอะ เครดิตภาพจาก freepik.com 5. ช็อกโกแลตไม่อ้วน ช็อกโกแลตหนึ่งในของว่างระหว่างวันที่ใคร ๆ ก็ชอบรับประทานกันเพื่อเพิ่มความหวานความขมเข้าสู่ร่างกายให้รู้สึกผ่อนคลายสบายใจจากความเข้มและคาแฟอีนเล็กน้อยที่ได้จากโกโก้ช่วยให้เราสดชื่นกระปรี้กระเปร่าได้ไม่ยาก ช็อกโกแลตจึงเป็นสิ่งที่หลายคนนั้นโปรดอยู่ไม่น้อยเลยเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้หากเลือกที่จะเป็นขนมคู่ใจระหว่างวัน ไม่ถือว่าเป็นเรื่องผิดหากเราที่กำลังควบคุมน้ำหนักจะรับประทาน เพียงแต่ขอให้เราเลือกช็อกโกแลตที่ต้องไม่หวานหรือหวานน้อยและไม่มีส่วนผสมของครีม นม หรือสอดไส้ความหวานภายในตัวช็อกโกแลตนั้น แนะนำให้รับประทานเป็นช็อกโกแลตประเภทดาร์กช็อกโกแลตความเข้มข้นของโกโก้อย่างน้อย 70 % ขึ้นไป และรับประทานในปริมาณที่ไม่มากเกินไปถึงแม้ว่ารสชาติที่ได้รับจะไม่หวานหอมอร่อยถูกใจ แต่ยังถือว่าเราได้กินช็อกโกแลตที่ชอบได้อย่างสบายใจไม่หลุดแพลนที่เราควบคุมความอ้วนอยู่ เครดิตภาพจาก freepik.com ขนมเป็นสิ่งที่เกินต่อความจำเป็นในร่างกายของเราเพราะเป็นมื้อที่แยกออกมาจากมื้ออาหารหากเราเลือกที่จะรับประทานของจุบจิบนอกรอบเพื่อความเพลิดเพลินระหว่างวัน ก็ควรเผื่อปริมาณให้ไม่ไปเบียดกับความจำเป็นที่ร่างกายเราต้องการและไม่ควรรับประทานแทนอาหารมื้อหลักให้อิ่มจนแน่นโดยลืมว่าเรากำลังควบคุมปริมาณอาหารหรือกำลังลดน้ำหนักอยู่นั่นเอง ทุกอย่างควรอยู่ในรูปแบบที่สมดุลกับร่างกายไม่ควรมากหรือน้อยเกินไปเอาเป็นว่าควบคุมให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี เพราะการรับประทานสิ่งจุบจิบนี้เป็นแค่ของว่างในช่วงที่เราอยากเคี้ยวหรืออยากให้ร่างกายไม่ขาดปริมาณน้ำตาลในการเพิ่มความสดชื่น จึงควรเลือกทานอะไรที่ดีต่อสุขภาพเราสักเล็กน้อยให้เรายังอยู่ในแพลนลดน้ำหนักที่ควบคุมได้หรือเลือกรับประทานให้เรามั่นใจว่าขนมเหล่านี้จะไม่ทำให้เราอ้วน เครดิตภาพหน้าปกจาก freepik.com #ของทานเล่น #ขนม #ขนมไม่อ้วน #ลดน้ำหนัก #snack #diet #babyduckii #TrueIDintrend