เคยมั้ยสมัครฟิตเนสซะดิบดีสุดท้ายก็ต้องยกเลิก เพราะไม่มีเวลาไปบ้าง เหนื่อย้าง อยู่ไกลบ้างแหละ เอาละค่ะสาว ๆ วันนี้จะขอหยิบการออกกำลังกายด้วยวิธีต่าง ๆ ใช้เวลาไม่นานและเบิร์นออกแบบเวอร์วังกันไปเลย #สายขี้เกียจต้องเลิฟ ก็อยากผอมแหละแต่ให้ออกกำลังกายทีละหลาย ๆ ั่วโมงคงไม่ใช่ทาง งั้นมาดูทางลัดสู่หุ่นผอมเพรียวกัน... 1. กระโดดเชือก เบิร์นได้ 780 แคลอรี่ Photo by pexels แค่มีเชือกเส้นเดียวก็ผอมได้! การกระโดดเชือกเหมาะมากกับสาว ๆ ที่อาจจะมีเวลาแต่ขี้เกียจ อยู่บ้านก็ทำได้ ไม่ต้องมีทักษะอะไรทั้งนั้นแค่โดดเชือกให้ผ่านถือว่าโอเค กะจังหวะช้าเร็วได้เลย เอาจริงแค่ชั่วโมงเดียวรับรองหมูกรอบ เกี๊ยวทอด พิซซ่า บอนชอน (หิวแหละ ยกตัวอย่างขนาดนี้ ><) รับรองไขมันต้องร้องขอชีวิต แต่ถ้าใครที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายก็ไม่ต้องเร่งฟิตมากเกินนะ มันจะหนักเกินไป อาจจะแบ่งเป็นเซ็ต ๆ ก็ได้นะ ถ้าชินแล้วก็ค่อยเพิ่มข้นไปเรื่อย ๆ เอาเท่าที่ไหวนะจ๊ะ 2. ฮูล่าฮูป เบิร์นได้ 430 แคลอรี่ Photo by pexels วิธีนี้แม้แต่ดาราก็นิยมใช้กันนะ ทำที่ไหนก็เลย ใช้แค่ห่วงฮูล่าฮูป หมุน ๆ ๆ ๆ ๆ เริ่มแรกที่หัดหมุนมันแล้วแต่คนเลย อย่างเราลองซื้อมาหัดเล่น จับจังหวะกาหมุนอยู่พักใหญ่เหมือนกันน่าจะสักครึ่งชั่วโมงได้ กว่าจะสามารถประคองมันไว้ที่เอวได้ พอเล่นเป็นแล้วไม่ยากเลย เดินหมุนไปได้ทั่วบ้านเลยจ้า เปิดเพลงมันส์ ๆ ด้วยนี่ยิ่งเพลินนะ ส่วนฮูล่าฮูปก็เลือกซื้ออันที่มีน้ำหนักนิดนึงนะ จะช่วยบีบให้เอวเอสแบบใหม่ดาวิเลยแหละ 3. ขี่จักรยาน เบิร์นได้ 250-600 แคลอรี่ Photo by pexels วิธีอาจจะต้องอาศัยพื้นที่นิดนึง ถ้าอยู่ต่างจังหวัดเราจะปั่นจักรยานนะ มันชิลดี และไม่รู้สึกว่ามันคือการออกกำลังกาย ปั่นไปดูข้างทางไป ลืมเลยแหละว่าออกกำลังกายอยู่ หรือบ้านใครมีพื้นที่พออยู่ในหมู่บ้านก็ลองดูได้นะ เราว่าปั่นจักรยานก็โอนะ 4. สะบัดเชือก เบิร์นได้ 900 แคลอรี่ Photo by pexels เอาเป็นว่าใครที่เคยสะบัดเชือกจะไม่ถามเยอะหรือสงสัยเลยว่าแค่สะบัดเชือกทำไมมันเบิร์นได้เยอะจัง ตอนที่เห็นคนอืนเล่นแอบคิดในใจว่ามันจะสักเท่าไหร่กันเชียว แต่ละคนก็ดูทำกันได้ง่าย และเหมือนเชือกเบามาก แต่พอได้ลองเองเท่านั้นแหละจ้า 1-2 นาที เหมือนแค่จะหลุด มันเหนื่อยมากแม่ ตั้งแต่ออกกำลังกายไม่เคยเจออะไรเหนื่อยขนาดนี้! ใครที่ไปยิมแล้วอยากใช้เวลาน้อยแต่เบิร์นหนัก ๆ แนะนำเลยจ้า อ่อแล้วไม่ได้เบิร์นเฉพาะส่วนนะสะบัดเชือกคือได้ทุกส่วนของเรือนร่างเลยนะ 5. ว่ายน้ำ เบิร์นได้ 260-750 แคลอรี่ Photo by pexels ออกกำลังกายให้เหมือนไม่ได้ออก บางคนอาจจะแพ้เหงื่อ ไม่ชอบเวลาเหงื่อออก แนะนำเป็นว่ายน้ำ วิธีนี้ได้ทุกส่วนของร่างกายเลยด้วย แต่อันนี้ก็ต้องหาสถานที่นิดนึง แค่สักชั่วโมงก็เบิร์นได้อยู่ ว่ายทุกอาทิตย์รับรองผอมแน่! สำหรับมือใหม่ต้องวอร์มร่างกายก่อนลงสระทุกครั้งนะคะ เพราะเสี่ยงเป็นตะคริวได้ 6. วิ่งเร็ว เบิร์นได้ 800 แคลอรี่ Photo by pexels วิธีเบ ๆ ของการออกกำลังกายนั่นก็คือการวิ่ง อย่างเราจะหารายการที่ชอบ หนังที่ชอบ หรือเพลงที่ชอบไว้เลย จะทำให้เรามีความสุขกับการวิ่งมากยิ่งขึ้น เพราะเราจะไม่ได้จดจ่ออยู่ที่การวิ่งจนมากเกินไป แต่ก็อย่ามัวดูจนลืมก้าวขา เดี๋ยวจะเกิดอุบัติเหตุกันได้ หรือจับตรงที่จับไว้ด้วยก็จะดีป้องกันไว้ก่อน วิ่งไม่ยาก ยากที่สุดคือการพาตัวเองไปวิ่ง สำหรับวันนี้คงจะมีวิธีที่ถูกใจสาวสายขี้เกียจกันไม่มากก็น้อย ก็ลองเลือกวิธีที่ชอบและเหมาะกับตัวเองกันได้เลยนะ ได้ทั้งหุ่นสวย สุขภาพดี มีแต่คุ้มกับคุ้มนะ แอบบอกว่าทฤษฎีเรื่องการทำอะไรก็ตามซ้ำกันให้ได้ 21 วัน จากนั้นเราจะติดเป็นนิสัย การออกกำลังกายก็เหมือนกัน สายขี้เกียจอย่างเราก็เลือกวฺธีที่สบาย ๆ นี่แหละ แต่แค่ทำให้สม่ำเสมอ รับรองผอม! ขอขอบคุณภาพประกอบทุกภาพ จาก : https://www.pexels.com/th-th/