ต้องยอมรับว่าวิถีชีวิตและความคาดหวังของคนในยุคปัจจุบันที่เริ่มมาตั้งแต่ครอบครัว ระบบการศึกษา จนมาถึงการทำงาน ส่งผลให้เกิดความกดดันและตึงเครียด วิตกกังวล ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้อาจเกิดขึ้นกับใครก็ได้ อาจจะเป็นตัวเราเองหรือคนใกล้ชิด แต่เมื่อเรารู้สึกตัวได้ว่ากำลังมีภาวะวิตกกังวล ทดท้อ น้อยเนื้อต่ำใจ หรือมีความเบื่อหน่ายกับวิถีชีวิตในปัจจุบัน ขอให้คุณลองทำตามข้อแนะนำเหล่านี้ มันจะทำให้คุณสามารถฟื้นฟูจิตใจของคุณให้รู้สึกดีขึ้นได้ค่ะ 1. พาตนเองออกจากสิ่งแวดล้อมเดิม ๆ การจมอยู่กับสิ่งแวดล้อมเดิม ๆ บางครั้งทำให้เราเกิดความรู้สึกเบื่อหน่าย ตึงเครียด และพาลเกิดความรู้สึกด้านลบที่เกินจริงขึ้นมาอีกมากมาย ดังนั้นหากวันใดก็ตามที่คุณมีความรู้สึกวิตกกังวล หรือตึงเครียด คุณควรจะหยุดในสิ่งที่กำลังทำอยู่ แล้วพาตัวเองออกมาจากสิ่งแวดล้อมเดิม ๆ โดยอาจจะเป็นการหยุดงานในช่วงสั้น ๆ เพื่อไปท่องเที่ยว การเดินทางเพื่อไปพบอะไรแปลกใหม่ การพาตนเองไปในที่ที่บรรยากาศดี ก็เป็นการให้รางวัลตัวเองและเยียวยาอารมณ์ที่เคยตึงเครียด อ่อนล้า ที่ได้ผลอยู่เสมอค่ะ ขอบคุณภาพประกอบจาก pixabay 2. ลดการใช้ social media ความเครียดหลาย ๆ อย่างของคนในยุคนี้ บางครั้งมาจากการเสพ social media ที่มากเกินไป บางคนเกิดความเครียดเพียงเพราะเห็นชีวิตของผู้อื่นที่โพสต์โชว์ใน social media แล้วมารู้สึกทดท้อ น้อยเนื้อต่ำใจ ที่ชีวิตของตนเองไม่ได้ประสบความสำเร็จอย่างผู้อื่น โดยบางคนอาจจะไม่เข้าใจว่า social media เป็นเพียงข้อมูลด้านเดียวที่ผู้อื่นแสดงให้เราเห็นเท่านั้น ไม่ใช่ทั้งหมดของชีวิตจริง รวมถึงบางคนเกิดความโกรธไม่พอใจเพียงเพราะบุคคลในโลกโซเชียลในไม่เห็นด้วยในมุมมองเดียวกับตน ดังนั้นหากคุณอยู่ในช่วงที่จัดการอารมณ์ตนเองยังไม่ค่อยดีนัก การพักจากการเสพ social media ก็จะช่วยลดความเครียดให้กับคุณได้ค่ะ ขอบคุณภาพประกอบจาก pixabay 3. หากิจกรรมที่ตนเองผ่อนคลาย อีกสิ่งหนึ่งที่จะทำให้ความเครียดของคุณลดลง คือการทำกิจกรรมที่เป็นสิ่งที่คุณโปรดปราน สังเกตได้จากวัยทำงานที่หลายคนมักจะหลงลืมกิจกรรมหรืองานอดิเรกในวัยเยาว์ไปแล้ว เช่น บางคนชอบอ่านนิยาย หรือดูซีรีส์เกาหลี แต่เมื่อคุณใช้ชีวิตอย่างเคร่งเครียดจนเกินไป คุณจะพาตัวเองออกห่างจากสิ่งที่ตนเองเคยชื่นชอบไปเรื่อย ๆ ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าตนเองกำลังเครียด ลองย้อนกลับไปหากิจกรรมที่ตนเองเคยทำแล้วมีความสุขดูสิคะ สิ่งเล็ก ๆ ที่เป็นความชื่นชอบของคุณนั่นแหละจะเยียวยาคุณให้ดีขึ้นอย่างที่ใครก็คาดไม่ถึง ขอบคุณภาพประกอบจาก pixabay 4. พูดคุยกับเพื่อนหรือสัตว์เลี้ยง บางครั้งความเครียดที่อัดอั้นอยู่ในใจ อาจจะยิ่งพาคุณไปสู่ทางตันและอารมณ์อันดำดิ่ง การได้ระบายและพูดในสิ่งที่คุณรู้สึกกับเพื่อนที่คุณไว้ใจ จะทำให้คุณรู้สึกปลอดโปร่งขึ้น หรือถ้าหากคุณเป็นคนที่มีเพื่อนน้อย ลองหาสัตว์เลี้ยงและพูดคุยกับสัตว์เลี้ยงของคุณ การกลับบ้านมาแล้วรู้ว่ามีบางอย่าง เช่น น้องหมาน้องแมว รอคอยคุณอยู่ด้วยความรัก จะทำให้ความเครียดของคุณลดลง ขอบคุณภาพประกอบจาก pixabay 5. การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นการลดความเครียดที่ได้ผลอย่างเห็นได้ชัด ลองออกไปวิ่งให้ได้เหนื่อยจนได้เหงื่อ หลังจากนั้นคุณจะกลับมานอนหลับสนิท และตื่นมาด้วยความรู้สึกสดใส เพราะการออกกำลังกายคือการทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมา ดังนั้นถ้าคุณออกกำลังกายบ่อย ๆ สารแห่งความสุขเหล่านี้จะหล่อเลี้ยงตัวคุณ และทำให้ความเครียดมลายหายไปได้ค่ะ ขอบคุณภาพประกอบจาก pixabay ทุกคนในโลกนี้ล้วนต่างเคยเผชิญกับภาวะความเครียดด้วยกันทั้งนั้น แต่ถ้าคุณยังสามารถจัดการกับอารมณ์และความรู้สึกของคุณได้ ความเครียดเหล่านั้นก็จะเป็นแค่อารมณ์ชั่วครู่ชั่วยาม แต่ถ้าคุณพยายามทำตามข้อแนะนำข้างต้นทั้งหมดแล้ว อาการและความเครียดของคุณยังไม่มีทีท่าว่าจะลดลงไป คุณอาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์และนักจิตวิทยา เพื่อให้วินิจฉัยอาการของคุณให้ถูกต้อง อยากให้ทุกคนมีสุขภาพจิตที่ดีนะคะ ขอบคุณภาพหน้าปกจาก pixabay