การกักตัวอยู่บ้าน เป็นวิธีหยุดการแพร่เชื้อ COVID-19 ที่ดีที่สุด แต่การติดอยู่แต่ในบ้านนาน ๆ ก็อาจทำให้เกิดพฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ อย่าง “การกินมากเกินไป” เพื่อคลายความเครียด และบรรเทาความเบื่อ การกินเพื่อคลายเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของมนุษย์ แต่การกินมากเกินที่ร่างกายต้องการ ส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพิ่มระดับความเครียด และความกังวลใจให้มากขึ้นไปอีก ดังนั้น มาเลิกกินไม่ยั้งทุกครั้งที่เครียดกันดีกว่า! กับ 13 วิธีที่นำมาฝากกันต่อไปนี้ 1. หาที่มาของความเครียด เราควรสังเกตตัวเอง และพยายามหาคำตอบให้ได้ว่า สาเหตุของการกินแต่ละครั้งคืออะไร? เพราะกำลังหิวจริง ๆ หรือเพราะเหตุผลอื่น เช่น เครียด เบื่อ เหงา กำลังกังวลใจ ฯลฯ การหยุดคิดและประเมินตนเองช่วยให้เรารู้ว่า อะไรคือสิ่งกระตุ้นให้เรากินมากเกินจำเป็น เพื่อหาทางป้องกันต่อไป แต่การต่อสู้กับการกินเพราะเครียดนี้ ไม่ใช่เรื่องง่าย ถ้าเป็นไปได้ แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้วย เพื่อผลลัพท์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น 2. ขจัดสิ่งที่เย้ายวนใจ การเห็นอาหารวางล่อตาล่อใจ ส่งผลทำให้เรากินจุบจิบมากเกินไป ดังนั้น แนะนำให้เก็บพวกอาหารทานเล่นทั้งหลาย เช่น ลูกอม มันฝรั่งทอด คุ้กกี้ ฯลฯ ให้มิดชิดในตู้เก็บอาหาร จะได้ไม่กระตุ้นเราอยากทานตลอดเวลานั่นเอง 3. กินตามเวลาเดิม ถึงจะอยู่บ้าน แต่ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเวลาทานอาหาร พยายามกินอาหารตามเวลาเดิมที่เคยปฏิบัติ หรือถ้าอยู่บ้านแล้วกินของทานเล่นมากขึ้น ก็อาจปรับให้ทานมื้อหลักเพียง 2 มื้อก็ได้ ขอบคุณภาพจาก :: Pexels 4. อย่าเพิ่งควบคุมอาหาร บางคนอาจบอกว่า ถ้ากลัวจะกินมากไป ก็ไดเอทเสียเลยสิ! แต่ขอแนะนำว่า อย่าเพิ่งควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดในช่วงนี้ เพราะจะยิ่งทำให้เครียดมากขึ้น จนเป็นอันตรายทั้งทางร่างกายและจิตใจได้ 5. ซื้อแต่อาหารเพื่อสุขภาพ เลือกซื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงใส่ตู้เย็นเอาไว้ เพื่อที่เวลาหิวเราจะได้ทานแต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ และช่วยลดความรู้สึกผิดจากการทานอาหารขยะ ที่อาจเกิดขึ้นได้อีกด้วย 6. ไม่ปล่อยร่างกายให้ขาดน้ำ เมื่อร่างกายขาดน้ำจะส่งผลให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย สมาธิสั้น กระตือรือร้นน้อยลง และเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินด้วย ดังนั้น พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอ อาจใส่ผลไม้สดสักชิ้นลงไปด้วย เพื่อเพิ่มรสชาติ และช่วยให้เราอยากดื่มน้ำมากขึ้น ขอบคุณภาพจาก :: Pexels 7. แบ่งอาหารทานเป็นส่วน ๆ หนึ่งในนิสัยการกินที่มากเกินจำเป็น ก็คือ การกินอาหารจากกล่องจนหมดเกลี้ยง (ทั้งที่เริ่มอิ่มแล้วก็ตาม) ลองแบ่งอาหารเป็นส่วน ๆ ให้ปริมาณแค่พออิ่มในแต่ละมื้อ แล้วทานเฉพาะส่วนที่แบ่งไว้เท่านั้น 8. ระมัดระวังการดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ส่งผลให้ความยับยั้งชั่งใจน้อยลง กระตุ้นความอยากอาหาร จึงมีโอกาสที่จะกินมากเกินไปได้ พยายามจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ต่อวันให้น้อยลง สำหรับผู้หญิงประมาณ 1 แก้ว/วัน และสำหรับผู้ชาย 2 แก้ว/วัน (หรือน้อยกว่านั้น) ขอบคุณภาพจาก :: Unsplash 9. ออกกำลังกายตามปกติ การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดี คลายกังวล และลดการกินเพื่อคลายเครียดได้ ถึงจะไปฟิตเนสตามปกติไม่ได้ แต่อยู่บ้านก็ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ แค่แบ่งเวลาในแต่ละวันเพื่อออกกำลังกาย โดยจะทำตามคลิปยูทูป หรือเดินเล่นแถวบ้านก็ได้เช่นกัน 10. ทำงานอดิเรก ช่วงนี้บางคนอาจมีเวลาว่างมากขึ้น ลองใช้โอกาสนี้เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เริ่มต้นจัดการโปรเจกต์ที่ค้างคา หรือทำงานอดิเรกที่ไม่คุ้นเคย การได้ลองทำสิ่งที่ยังไม่เคยทำ ไม่เพียงขจัดความเบื่อ แต่การรู้สึกประสบความสำเร็จยังทำให้เราเครียดน้อยลงได้อีกด้วย ขอบคุณภาพปกจาก :: Pexels