กรดไหลย้อน อาการใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้าม หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบทานข้าวไม่เป็นเวลา อิ่มปุ๊บนอนปั๊บเตรียมรับมือกับโรคนี้ได้เลยค่ะ ผู้เขียนเชื่อว่าหลายคนคงเคยมีอาการเบื้องต้นของกรดไหลย้อนกันมาบ้างแล้ว ผู้เขียนเองเมื่อก่อนไม่เคยมองเห็นความน่ากลัวของโรคนี้เลย จนวันกระทั่งวันหนึ่งต้องไปโรงพยาบาลกลางดึก เพราะอาการจุกแน่นที่หน้าอกนอนไม่ได้ ตอนนั้นคิดในใจว่าฉันต้องตายแน่ ๆ คิดว่าตัวเองเป็นโรคหัวใจด้วยซ้ำ พอไปถึงโรงพยาบาลคุณหมอก็วัดคลื่นหัวใจพร้อมกับฉีดยาลดกรด และยาปรับลำไส้ให้ จากนั้นให้นอนพักรอดูอาการ 15 นาที เพื่อวัดคลื่นหัวใจซ้ำอีกครั้ง ผลสรุปว่าคลื่นหัวใจปกติ อาการทั้งหมดเกิดจากกรดไหลย้อน วันนี้จึงอยากมาแชร์ประสบการณ์เกี่ยวกับเรื่อง"กรดไหลย้อน"ให้กับทุกคนได้ฟังกันค่ะสาเหตุที่ทำให้กรดไหลย้อนสาเหตุหลักเลยคือ"กินแล้วนอน"และ"กินข้าวไม่เป็นเวลา" กินแล้วนอนหมายถึงอะไร หนังท้องตึงหนังตาก็เริ่มหย่อน เป็นธรรมดาเมื่อเราทานข้าวอิ่มเราจะมีความรู้สึกง่วง อยากจะเอนกายสบาย ๆ ดูทีวี ดู้ซีรีส์ หรือบางครั้งสบายจนเผลอหลับไปเลย เมื่อเราเอนตัวลงนอนทันทีหลังจากที่รับประทานอาหารเสร็จ อาหารยังลำเลียงลงไปไม่ถึงกระเพาะ จึงทำให้กรดและอาหารเหล่านั้นไหลย้อนกลับมา ทำให้เรามีอาการแสบร้อนกลางอก รู้สึกเหมือนมีอะไรมาจุกอยู่ที่คอ มีหลายคนเข้าใจผิดว่ากินแล้วไม่ได้นอนเลยฉันนั่งก่อนเสมอ แต่นั่งเพียงแค่ 20 - 30 นาทีเท่านั้น อันนี้ไม่ถูกต้องนะคะเราควรนั่งอย่างน้อย 2 - 3 ชั่วโมง หลังจากรับประทานอาหารแล้วค่อยนอนค่ะ"กินข้าวไม่เป็นเวลา" การทานอาหารไม่เป็นเวลาถือได้ว่าเป็นสาเหตุสำคัญของกรดไหลย้อน เพราะเวลาที่เราทานอาหารทุกมื้อลำไส้จะหลั่งกรดออกมาเพื่อย่อยอาหารตามกลไกของร่างกาย มันจะรับรู้เพียงว่าน้ำย่อยจะหลั่งออกมาในเวลาเดิมของทุกวัน ดังนั้นหากเราทานอาหารไม่เป็นเวลาจึงทำให้ลำไส้ปรับไม่ทัน เช่น ปกติเคยทานข้าวเช้า 07.00 น. ลำไส้ก็จะหลั่งน้ำย่อยออกมาเวลานี้ แต่หากวันถัดมาคุณมาทานข้าวเช้าตอน 08.30 น. ช่วง 07.00 น. ลำไส้ยังคงหลั่งน้ำย่อยออกมาเพื่อย่อยอาหารตามปกติ จึงทำให้น้ำย่อยที่หลังออกมานั้นกัดกระเพาะอาหารของเรา หากจะเลยเวลาหรือทานก่อนก็ควรบวกลบไม่เกินครึ่งชั่งโมงค่ะ ในช่วงเริ่มแรกของอาการคุณอาจจะไม่รู้สึกทรมาณมากเท่าไหร่ แต่หากปล่อยให้เป็นเช่นนี้บ่อย ๆ ลำไส้ของคุณจะบางลงจนทำให้รู้สึกปวดและแสบท้องมาก หากอาการรุนแรงมากบางรายมีอาการปวดร้าวไปถึงหลังเลยก็มี ทานอะไรไม่ได้คลื่นไส้อาเจียนนอกจากสองสาเหตุหลักนี้แล้วยังมีสาเหตุย่อยอื่น ๆ อีก เช่น ทานอาหารที่มีรสเผ็ดจัด เปรี้ยวจัด การทานอาหารรสจัดจะกระตุ้นการหลั่งของกรดทำให้กรดหลั่งออกมาเยอะขึ้นนั่นเอง การทานอาหารที่มีไขมันสูง ได้แก่อาหารจำพวกผัด ทอด ที่ใช้น้ำมันเยอะ ๆ รวมไปถึงเมนูอาหารที่ทำมาจากกะทิ เมื่อเรารับประทานอาหารเหล่านี้เข้าไป ความมันจะทำให้หูรูดกระเพาะอาหารปิดไม่สนิท จึงทำให้กรดไหลย้อนออกมาได้ค่ะ ความเครียดก็มีส่วนทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้เช่นกันวิธีการปฏิบัติตัวสำหรับผู้ที่ไม่อยากเป็นกรดไหลย้อน ทานอาหารให้เป็นเวลาทุกวัน หลังจากรับประทานอาหารควรนั่งอย่างน้อย 2 - 3 ชั่วโมงแล้วค่อยนอน หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดจัด หรือเปรี้ยวจัด งดดื่มน้ำอัดลมได้จะยิ่งดีค่ะ ข้อควรปฏิบัติของผู้ที่เป็นกรดไหลย้อนแล้ว ทานอาหารให้เป็นเวลาทุกมื้อ งดอาหารรสจัด ทานยารักษาอาการตามแพทย์สั่ง ทานอาหารที่มีรสจืดย่อยง่าย ห้ามนอนตะแคงขวาให้นอนตะแคงซ้าย เมื่อมีอาการแสบร้อนมากสามารถทานนมจืดเพื่อเคลือบกระเพาะได้ กรดไหลย้อนน่ากลัวกว่าที่คุณคิด ใส่ใจตัวเองสักนิดอย่ามองว่ามันไม่ใช่เรื่องสำคัญ ผู้เขียนเองเจอมากับตัวตอนนี้รู้ซึ้งแล้วว่ากรดไหลย้อนมันน่ากลัวขนาดไหน กินไม่ได้นอนไม่ได้ทรมาณสุด ๆ ตอนนี้ผู้เขียนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารใหม่แล้วค่ะ เพราะกว่าจะหายกลับมาเป็นปกติได้ใช้เวลารักษาอยู่เดือนครึ่ง ขอแนะนำอีกอย่างนะคะ ถึงแม้จะหายดีแล้วไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่กลับไปเป็นอีก หากไม่มีวินัยในการกินมันพร้อมกลับมาได้ทุกเมื่อค่ะ เพราะฉะนั้นหันมาดูแลตัวเองกันเถอะ จะได้ไม่ต้องมานั่งทรมาณกับโรคกรดไหลย้อนแบบที่ผู้เขียนเคยเจอมาค่ะรูปภาพประกอบรูปที่ 1 จากPixabay รูปที่ 2 จากPixabay รูปที่ 3 จากPixabay รูปที่ 4 จากPixabay รูปที่ 5 โดยนักเขียนภาพปกจากPixabay