สถานการณ์ โควิด-19 แบบนี้ สิ่งที่หลายๆคนต้องเจอคือการนั่งทำงานอยู่บ้าน หรือ Work From Home ซึ่งการนั่งทำงานดังกล่าวส่วนใหญ่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ เมื่อเรานั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานานติดต่อกันแล้ว ปัญหาส่วนใหญ่ที่มักเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย คือกลุ่มอาการที่เขาเรียกกันว่า Office Syndrome นั่นเอง วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับกลุ่มอาการดังกล่าว Office Syndrome คือ กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อ ที่เกิดจากการใช้มัดกล้ามเนื้อเดิม เป็นระยะเวลานานติดต่อกัน โดยอาจจะมาจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ในระยะยาวอาจส่งผลถึงระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบการมองเห็น ระบบประสาท และระบบอื่นๆได้อีกด้วยสาเหตุของ Office Syndrome มาจากการนั่งทำงานด้วยอิริยาบถเดิมซ้ำๆเป็นระยะเวลานานติดต่อกัน โดยไม่มีการเปลี่ยนอิริยาบถ หรือการใช้ท่าทางในการนั่งทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งหลังค่อม นั่งไขว้ขา และอาจจะมาจากสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่น แสงสว่างไม่เพียงพอ โต๊ะหรือเก้าอี้อยู่ต่ำหรือสูงจนเกินไปอาการของ Office Syndrome เริ่มมีอาการตั้งแต่ระดับที่ไม่รุนแรง ปานกลาง จนถึงรุนแรงมาก ทำให้หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้ โดยมีอาการเริ่มตั้งแต่ ปวดตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่ สะบัก มีอาการปวดร้าวไปบริเวณใกล้เคียง อาจมีอาการปวดกระบอกตา ตาพร่ามัว ปวดมีนศีรษะร่วม และอาการทางระบบประสาท ได้แก่ อาการชา อ่อนแรง บริเวณข้อมือและแขน และเมื่อเราทราบเกี่ยวกับอาการของ Office Syndrome ไปแล้ว วันนี้เราจะมาทำท่ากายบริหารยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณ คอ บ่า ไหล่ สะบัก โดยทุกๆท่านสามารถนั่งทำท่ากายบริหารนี้ได้ระหว่างที่นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือระหว่าง Work From Home กันได้เลยครับ1. Triceps Stretch 1.นั่งหลังตรง ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ 2. งอแขนขวาลงช้า ๆ ให้มือขวาไปแตะกับบริเวณหลังคอ 3. ยกมือซ้ายขึ้นจับที่บริเวณข้อศอกขวา รั้งข้อศอกขวามาทางด้านซ้าย โดยไม่ให้มือขวาขยับ จนรู้สึกตึงบริเวณใต้ท้องแขน 4. ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลายท่า เปลี่ยนไปทำด้านซ้าย2. Sternocleidomastoid Stretch (SCM Stretch) 1. นั่งหลังตรง ยกแขนซ้าย อ้อมไปจับที่บริเวณหูข้างขวา 2. เอียงคอไปทางด้านซ้าย ใช้มือซ้ายช่วยกดศีรษะไปทางซ้ายให้มากที่สุด จนรู้สึกตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อคอด้านขวา 3. ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลายท่า เปลี่ยนไปใช้มือขวา เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอด้านซ้าย3. Posterior Shoulder Stretch 1. นั่งหลังตรง ยกแขนขวาพาดไปทางด้านซ้ายที่บริเวณเหนือหน้าอก 2. ยกแขนขวาขึ้นมาขัดแขนขวาไว้ที่บริเวณศอกขวา แล้วใช้แขนซ้ายดันแขนขวาเข้าหาตัวให้มากที่สุด จนรู้สึกตึงบริเวณไหล่ด้านนอก 3. ทำค้างไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายท่า จากนั้นเปลี่ยนไปทำด้านซ้าย4. Neck Stretch 1. นั่งหลังตรง แขนทั้ง 2 ข้างไว้ข้างลำตัวหรือพนักพิงเก้าอี้ มองตรงไปด้านหน้า 2. ยืดศีรษะก้มลงจนรู้สึกตึงที่บริเวณคอทั้งสองข้าง สายตามองต่ำ 3. ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลายท่า5. Shoulder Stretch 1. นั่งหลังตรง ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ 2. ประสานมือทั้งสองข้างแล้วเหยียดแขนขึ้นไปทางด้านบน เอนศีรษะมาทางด้านหน้าให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่คอ ไหล่ และข้างลำตัว 3. ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลายท่า เป็นอย่างไรกันบ้างกับกลุ่มอาการ Office Syndrome อาการไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด แต่ก็ไม่ควรละเลยกับอาการดังกล่าว เพราะฉะนั้นแล้ว ถ้าใครมีปัญหาหรืออาการตามข้างต้น ควรเข้าพบแพทย์เพื่อประเมินความรุนแรงของอาการ และหาแนวทางการรักษาต่อไป สำหรับ 5 ท่ากายบริหารยืดเยียดกล้ามเนื้อที่เรานำมาฝากกัน พอทำกันได้ไหมครับ หวังว่าทุกๆท่านจะนำท่ากายบริหารนี้ไปใช้ระหว่างการ Work From Home ในช่วงกักตัวอยู่บ้านกันนะครับ ขอบคุณภาพจากภาพปก / ภาพ 1-5 โดยนักเขียน