Self-quarantine คืออะไร ? การระบาดอย่างรวดเร็วของเชื้อโคโรนา หรือ COVID-19 ทั่วโลกในขณะนี้มีความรุนแรงอย่างมาก สถานการณ์ในแต่ละประเทศเริ่มมีการลุกลามแผ่ขยายเป็นวงกว้าง จำนวนผู้ติดเชื้อและชีวิตในแต่ละวันมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉพาะในประเทศฝรั่งเศสที่ตอนนี้จำนวนผู้เสียชีวิตได้แซงหน้าประเทศจีนเป็นที่เรียบร้อยแล้ว การลุกลามของเชื้อ COVID -19 ทั่วโลกและทำให้มีผู้เสียชีวิตจำนวนมากทำให้องค์การอนามัยโลกได้ประกาศให้การกระจายของเชื้อ COVID -19 อยู่ในระดับ Pandemic หรือระดับที่มีความรุนแรงสูงสุด ทำให้ต้องมีมาตรการต่าง ๆ ออกมาเพื่อป้องกันการแพร่ระบาด ไม่ว่าจะเป็นการให้ผู้คนเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล (Social distancing) การให้ประชาชนสามารถทำงานที่บ้านได้ (Work from home) ซึ่งแต่ละรูปแบบจะเห็นว่าล้วนส่งเสริมให้ผู้คนงดการรวมกลุ่มกันเพื่อลดความเสี่ยงในการได้รับเชื้อ COVID-19 และอีกอย่างที่เข้ากับสถานการณ์ในขณะนี้คือ Self-quarantine ภาพจาก freepik Self-quarantine คืออะไร ? Lisa Lockerd Maragakis ผู้อำนวยการอาวุโสด้านการป้องกันการติดเชื้อของ Johns Hopkins กล่าวว่า Self-quarantine คือการการกักตัวเองในที่พักอาศัยโดยไม่ออกไปจากบริเวณที่ได้ถูกจัดไว้เพื่อกักตัวตามระยะเวลาที่เฝ้าสังเกตอาการ ผู้ที่ถูกกักตัวต้องดูแลตัวเองให้ถูกสุขลักษณะล้างมือบ่อย ๆ และไม่อนุญาตให้ผู้คนเข้าเยี่ยมหรือเข้าไปในบริเวณที่กักตัว หากมีสมาชิกในครอบครัวต้องกักตัวต้องมีการจำกัดพื้นที่อย่างเข้มงวดโดยเฉพาะหากในครอบครัวมีสมาชิกที่เป็นผู้สูงอายุ โดยต้องแยกทุกอย่างให้เป็นสัดส่วนไม่ว่าจะเป็นห้องน้ำ ห้องนอน ห้ามใช้ร่วมกันโดยเด็ดขาด และควรอยู่ห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 6 ฟุต ใครที่ต้อง Self-quarantine ? บุคคลที่จะเป็นต้องกักตัวเพื่อเฝ้าระวังสังเกตอาการคือ คนที่อยู่ใกล้ชิด หรือสัมผัสกับผู้ที่ได้รับเชื้อ COVID-19 ผู้ที่มีอาการน่าสงสัยว่าจะได้รับเชื้อ และผู้เดินทางจากพื้นที่ที่มีการแพร่ระบาดของโรค โดยระยะเวลาในกักตัวนั้นจะเฝ้าระวัง 14 วัน เมื่อครบกำหนดแล้วไม่มีอาการของโรคก็สามารถใช้ชีวิตตามปกติได้ ภาพจาก freepik กิจกรรมระหว่าง Self-quarantine การปฏิบัติตัวเมื่อเข้าสู่สภาวะการกักตัวอาจจะทำให้เกิดความเครียด วิตกกังวล อาจจะลดภาวะเหล่านั้นได้ด้วยการหากิจกรรมต่าง ๆ ทำ เพื่อรับมือความเครียด โดยเริ่มต้นจากทำความเข้าใจกับตัวเราเองก่อนว่าการกักตัวใช้ระยะเวลาไม่นานและจะผ่านไปด้วยดี อาจจะติดต่อสื่อสารกับสมาชิกในครอบครัวผ่านทางโทรศัพท์ หรือทางโซเชียลมีเดียต่าง ๆ เก็บห้องจัดของ ฟังเพลง ดูหนัง หรือหาคลิปวิดีโอออกกำลังกายง่าย ๆ และลองทำตามเพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ที่สำคัญควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกประเภทในขณะกักตัว การกักตัวนั้นเป็นสิ่งที่ทุกคนที่มีความเสี่ยงจำเป็นต้องทำเป็นอย่างยิ่งเพื่อลดการแพร่ของเชื้อ COVID-19 เป็นวงกว้างจนเกินจะควบคุม กระบวนการกักตัวนั้นก็ไม่ได้ยากเกินไป เพียงแค่เราต้องทำความเข้าใจกับตัวเอง รวมถึงทุกคนในครอบครัว ต้องมีการชี้แจงถึงผลร้ายแรงหากไม่กักตัว เพื่อให้สมาชิกไม่เกิดความกังวลใจ เพียงเท่านี้เราก็จะช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงในการเป็นผู้แพร่เชื้อ COVID-19 ให้กับผู้อื่น รวมถึงคนในครอบครัวได้อีกทางหนึ่ง ภาพจาก freepik ภาพปกจาก freepik