การนอนหลับเต็มอิ่ม เป็นความจำเป็นพื้นฐานของมนุษย์ และถือเป็นยารักษาโรคชั้นดีลำดับต้น ๆ ของชีวิต แต่จะทำอย่างไรเมื่อหน้าที่และความรับผิดชอบของแต่ละคนไม่สามารถจะนอนเต็มอิ่มได้ตลอดเหมือนเช่นเยาว์วัย ซึ่งอาจจะทำให้ยารักษาโรคชั้นดีนี้หายไปด้วย ไม่ได้นอนเพราะลูกค้าต้องการงานพรุ่งนี้เช้า, ต้องนอนดึกเพราะเมื่อคืนอ่านหนังสือเพื่อสอบในวันรุ่งขึ้น … และเหตุผลต่าง ๆ อีกมากมาย ที่ทำให้การสะสมเวลาของการนอนในแต่ละวันลดน้อยลงไป จนอาจจะก่อให้เกิดสารพัดโรครุมเร้าเพียงเพราะนอนไม่พอ มีหนึ่งวิธีที่จะช่วยแก้ปัญหานี้ได้บ้าง สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา แต่ควรจะหาเวลาพักเบรคระหว่างวัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนด้วยการงีบระสั้น หรือที่เรียกกันว่า Power nap Power nap คืออะไร ? คือ การนอนระยะสั้นระหว่างวัน โดยใช้เวลาการนอนเพียง 15-20 นาที ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาการอดนอนของผู้ที่นอนไม่พอ ซาราห์ เมดนิก (Sara C. Mednick) นักวิจัยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียริเวอร์ไซด์ สหรัฐอเมริกา และผู้เขียนหนังสือ Take a Nap ! Change your life. ได้บอกไว้ในหนังสือ ถึงประโยชน์ที่น่าทึ่งเกี่ยวกับการงีบหลับระหว่างวัน 15-20 นาที นั้น สามารถช่วยรีเซ็ตระบบของร่างกาย กระตุ้นให้ร่างกายมีความตื่นตัว และเพิ่มพลังงานชีวิตได้ดีมาก เราลองมาดูวิธีที่จะช่วยคนนอนน้อย ด้วยการ ‘Power NAP’ งีบระหว่างวัน ควรงีบระยะสั้น ด้วยการงีบหลับเพียง 15-20 นาที จะช่วยให้คุณสดชื่นและสมองปลอดโปร่งยิ่งขึ้น หากคุณหลับนานเกินกว่านี้จะทำให้คุณรู้สึกไม่สดชื่น มึนหัว และไม่พร้อมจะทำงานต่อ ควรงีบในช่วงบ่าย ระหว่าง 13.00 - 15.00 น. เป็นช่วงเวลาเหมาะสมกับการงีบหลับมากที่สุด แต่ไม่ควรงีบหลับหลังบ่ายสามโมง (15.00 น.) เพราะจะทำให้ส่งผลต่อการนอนหลับในช่วงกลางคืน และทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ หาที่ที่คุณรู้สึกสบายที่สุดในการงีบ เงียบและสงบ เพื่อรบกวนการนอนให้น้อยที่สุด การ ‘Power NAP’ ระหว่างวัน นอกจากเป็นการพักผ่อนแล้ว ยังเป็นตัวช่วยให้การทำงานสมองเพิ่มประสิทธิภาพในความจำรวดเร็วยิ่งขึ้น นอกจากนี้จะช่วยทำการปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายให้คงที่และเซลล์ในร่างกายจะไปฟื้นฟูซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ได้ เพราะการงีบจะช่วยทดแทนเวลาการนอนที่หายไป และช่วยให้ร่างกายได้มีเวลาชาร์จแบต เพิ่มพลังให้ตัวเองพร้อมที่จะตื่นขึ้นมาจัดการกับงานอีกครั้ง แต่ทั้งนี้อย่าเพียงแต่พึ่งการงีบระหว่างวัน เราควรจะจัดการระบบการทำงานและการดำเนินชีวิต เพื่อให้สามารถนอนหลับได้เต็มอิ่มในตอนกลางคืนควบคู่ไปด้วย อย่างน้อย 6-7 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ ก่อนที่สารพัดโรคจะมาอยู่เป็นเพื่อนระหว่างที่คุณกำลังทำงาน ขอบคุณภาพจาก https://www.freepik.com/free-photo/female-employee-slumbers-workplace-office_4013242.htm https://www.freepik.com/free-photo/young-woman-resting-bed-morning_5508623.htm