ไลฟ์แฮ็ก
How to แก้อาการนอนกรนจากประสบการณ์ตรง By Kakommz
สวัสดีผู้อ่านที่น่ารักทุกคนด้วยนะครับ ผม Kakommz ก่อนที่จะเริ่มต้นบทความ แอดต้องขอสารภาพก่อนว่า ตอนนี้แอดเป็นคนที่นอนกรนบ่อยมาก~~~ และที่ตัวแอดรู้ ก็เพราะทางครอบครัวของแอด แอบแซวอยู่บ่อย ๆ จึงทำให้รู้ตัวเองว่ากลายเป็นคนที่นอนกรนไปเสียเเล้ว แต่ไม่เป็นไรครับ ในวันนี้แอดจะไม่ได้มาเจาะลึกอะไรมากนัก และสำหรับคำถามเชิงลึกประมาณว่า สาเหตุใดคนเราถึงนอนกรน? นอนกรนเกี่ยวกับกรรมพันธุ์หรือปัจจัยทางอายุสังขารหรือไม่? คำถามเหล่านี้ต้องขออนุญาตตัดออกไปเลยครับ เพราะตัวแอดมองว่า ถึงแม้เราจะกรนเพราะสาเหตุใดก็ตาม แต่คนส่วนใหญ่ (รวมถึงแอด) ก็อาจจะข้ามสาเหตุไปและมองหาถึงวิธีการแก้ไขเป็นอันดับแรก ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นที่มาของ วิธีแก้อาการนอนกรนฉบับของแอดที่ได้มาจากประสบการณ์ตรงนั่นเอง โดยจะมีวิธีอะไรกันบ้าง เรามารับชมพร้อมกันได้เลย
Advertisement
Advertisement
1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
มาที่ข้อแรก หลายคนอาจจะกำลังสงสัยว่า ออกกำลังกายเกี่ยวอะไรกับการนอนกรน? คำตอบคือเกี่ยวข้องกันอย่างยิ่งครับ เพราะว่าคนเรา เมื่อต้องเผชิญกับความเครียดที่ได้รับมาจากการใช้ชีวิตประจำวันที่สะสมมาเรื่อย ๆ และไม่ได้ออกกำลังกาย ก็อาจทำให้ตอนที่ถึงเวลาพักผ่อน ร่างกายของเราจะยังคงมีความตึงเครียดสะสมและระบายออกมาเป็น "อาการนอนกรน" ได้ จึงทำให้อย่างน้อยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็ช่วยทำให้ร่างกายของคุณปล่อยสารที่เรียกว่าเอนดอร์ฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุขออกมา จนช่วยทำให้คุณนอนหลับได้สนิทมากขึ้น ทั้งนี้การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่อาจจะมีเวลาไม่มาก เพราะในบางคนและบางกรณี พวกเขาอาจจะต้องใช้เวลาทั้งวันไปกับการทำงานแล้ว อย่างน้อยที่สุดแอดอยากให้คุณแกว่งแขนลดพุงก็ยังดีครับ อย่างน้อยให้ทำ 10 ครั้ง / 1 รอบ ทำแบบนี้ไปสักประมาณ 4 รอบ ก็เท่ากับว่าคุณได้ขยับร่างกายและปลดปล่อยสารเอนดอร์ฟินออกมาบ้างแล้วนั่นเอง
Advertisement
Advertisement
2. ทำจมูกให้โล่งเสมอ
เคยเป็นไหม เวลาก่อนที่จะนอนหลับ จู่ ๆ คุณก็รู้สึกคัดจมูก อาการแบบนี้อาจเกิดขึ้นเฉพาะคนบางกลุ่ม เช่น ผู้ที่มีอาการภูมิแพ้ เป็นหวัด ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาจมูกอุดตันและหายใจไม่สะดวกตามมา จนทำให้คุณต้องนอนกรน เพราะระบบทางเดินหายใจทำงานได้ไม่เต็มที่ ถ้าเกิดอาการดังกล่าว แอดขอแนะนำให้ทา วิคส์ หรือ พิมเสน ตรงบริเวณหน้าอกหรือปลายจมูก เพราะจะทำให้คุณหายใจสะดวกมากขึ้นและอาการนอนกรนก็จะบรรเทาลง
3. นอนตะแคง
การนอนตะแคงนั้น จะช่วยทำให้เราลดอาการนอนกรนได้มากถึง 60 - 70% เพราะถ้าเกิดเรานอนหงาย มันจะทำให้ลิ้นของเราตกไปอยู่ด้านหลังชิดกับผนังช่องคอจนไปปิดกั้นระบบทางเดินหายใจและทำให้เกิดอาการนอนกรนตามมา ฉะนั้นการนอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่ง จะช่วยทำให้ลิ้นตกไปอยู่ด้านล่างซ้ายหรือขวา ทำให้การหายใจสะดวกยิ่งขึ้น
Advertisement
Advertisement
4. ลูบท้อง (ให้คนที่อยู่ใกล้ตัวช่วยลูบท้องเรา)
อ่านแล้วอาจจะดูแปลก แต่ข้อมูลนี้แอดได้รู้จากรายการทีวีรายการหนึ่งเมื่อประมาณ 10 กว่าปีที่แล้ว ว่าถ้าญาติหรือใครที่อยู่ใกล้ชิดตอนนั้นลูบท้องให้ขณะที่เรานอนกรน อาการนอนกรนของเราก็จะบรรเทาลงไปได้อย่างน่ามหัศจรรย์ แต่ความมหัศจรรย์นี้ก็มีข้อสรุปที่ว่า เมื่อมีคนลูบท้องขณะที่เรานอนกรน ท้องของเราจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้นและทำให้ส่งผลไปถึงระบบทางเดินหายใจของเราคล่องตัวขึ้นตามไปด้วยและอาการนอนกรนก็จะบรรเทาลงนั่นเอง
เป็นอย่างไรกันบ้างครับสำหรับบทความ "How to แก้อาการนอนกรนจากประสบการณ์ตรง By Kakommz" เรียกได้ว่าวิธีที่แอดกล่าวไปนั้น มาจากประสบการณ์ตรงที่ได้ลองทำและผลลัพธ์ ก็ทำให้แอดนอนกรนน้อยลง ถึงแม้อาจจะไม่หายกรน 100% แต่วิธีเหล่านี้ก็ช่วยทำให้แอดกรนน้อยลงและเสียงในการกรนก็เบาลงอีกด้วย แอดเชื่อมั่นว่า ถ้าแอดสามารถทำแบบนี้ได้ต่อไปจนร่างกายสามารถชินกับการกระทำเหล่านี้ อาการนอนกรนทั้งของแอดหรือของทุกคนจะหายไปได้ในไม่ช้าอย่างแน่นอน
สุดท้ายนี้ แอดก็ต้องขอตัวลาไปก่อน แล้วเจอกันใหม่บทความหน้า สำหรับคืนนี้ หลับฝันดี ราตรีสวัสดิ์ครับ
ขอขอบคุณภาพประกอบโดย pixabay.com
ภาพที่ 1 โดย StockSnap จาก pixabay
ภาพที่ 2 โดย PublicDomainPictures จาก pixabay
ภาพที่ 3 โดย smengelsrud จาก pixabay
ภาพที่ 4 โดย silviarita จาก pixabay
บทความ How to... เพิ่มเติมของผู้เขียน
How to เปิดไฟล์จาก flash drive ที่เปิดไม่ได้
How to cure your "Body Odour" Style Kakommz
How to Share IG Story (สำหรับคนที่ปุ่ม Share หาย)
How to ข้ามโฆษณาในคลิป Youtube ฉบับสายฟรี (เคล็ด (ไม่) ลับ ที่น้อยคนรู้)
มาเพิ่มคลังความรู้ให้กับสมอง ด้วยการเล่าเรื่อง Style Kakommz
ความคิดเห็น