คุณพ่อ คุณแม่ เป็นคนตัวเล็กเราจะสูงกว่าได้เหรอคะ? แหม... เจอคำถามนี้ไป บีมเหมือนโดนเบรคแรงเชียวค่ะ 555 จริงอยู่ว่าความสูงของเรานั้นถูงส่งต่อมาทางพันธุกรรมมาถึง 60 - 80% แต่เราก็ยังมีอีก 20 - 40% ที่ขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกายและสภาพแวดล้อมค่ะ เลยเป็นไปได้ว่าเราจะสูงกว่าคุณพ่อคุณแม่ ผู้หญิงจะหยุดสูงตอนมีประจำเดือนจริงมั้ย? อันนี้ไม่จริงค่ะ ความสูงของเรานั้นมาจากโกรทฮอร์โมนที่จะผลิตในช่วงเวลาที่เราหลับ โดยปกติแล้วผู้หญิงจะหยุดสูงจริง ๆ ที่อายุ 18 และผู้ชายจะหยุดสูงที่ประมาณ 20 ปีค่ะ หลังมีประจำเดือนสาวๆอาจจะรู้สึกว่าส่วนสูงเพิ่มช้ามาก หรือบางทีไม่เพิ่มเลย เป็นเรื่องปกติค่ะอย่ากังวลไปค่ะ เราไปดูเรื่องการกินที่ทำให้สูงกันบ้างดีกว่าค่ะ... กินอะไรถึงสูง? 1.กินอาหารที่มีประโยชน์ : หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าการกินอาหารก็ส่งผลต่อความสูงได้เหมือนกัน ใครที่ชอบกินน้ำอักลมบ่อย ๆ อาจต้องพยายาม ลด ละ เลิก เพราะถึงแม้ว่าน้ำอัดลดจะไม่ได้มีผลต่อความสูงโดยตรง แต่ก็มีผลต่อกระดูกค่ะ อาจทำให้กระดูกไม่แข็งแรงหรือกระดูกบางลงได้ และใครชอบทานของหวาน นม เนย เยอะ ๆ อย่างเบเกอรี่ต่าง ๆ เค้ก พิซซ่า อยากให้ลองเปลี่ยนมาเป็นอะไรที่มีประโยชน์ดูค่ะ ( ขอบคุณภาพจาก Pexels.com) 2.อยากสูงต้องกินโปรตีน : โปรตีนนั้นมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกายทั้งกระดูกและกล้ามเนื้อ ดังนั้นถ้าใครอยากสูงขึ้น จะขาดสารอาหารในหมูนี้ไม่ได้ค่ะ จริง ๆ บีมว่าน่าจะเป็นอาหารที่เรากินอยู่บ่อย ๆ อยู่แล้วนะ ทั้งเนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่ว และธัญพืชต่าง ๆ ลองกินให้ได้ทุกมื้อคือเวิร์ดเลย ( ขอบคุณภาพจาก Pexels.com) 3.ได้รับวิตามินดี (Vitamin D) อย่างเพียงพอ : วิตามินดีเองก็เป็นอีกอย่างหนึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อค่ะ มักจะอยู่ในน้ำมันตับปลา เห็ดต่าง ๆ และซีเรียล หรือถ้าเราสังเกตุนมกล่องที่ขายอยู่ตอนนี้ก็มักจะใส่วิตามินดีเข้ามาด้วยเช่นกัน นอกจากจะเป็นวิตามินที่ได้รับจากการกินอาหารแล้ว เรายังสามารถรับวิตามินดีได้จากแสดแดดอีกด้วยค่ะ แต่ไม่ใช่ต้องออกไปนั่งตากแดดนะ เอาแค่พอให้ผิวได้โดนแดดซักนิดก็พอค่ะ ( ขอบคุณภาพจาก Pexels.com) 4.อย่าให้ร่างกายขาดซิงค์(แร่สังกะสี) : จริงอยู่ว่าแร่สังกะสีนั้นอาจไม่ได้ช่วยให้เราสูงขึ้น แต่ประโยชน์ของเขาก็คือป้องกันไม่ให้ร่างกายหยุดการเจริญเติบโตหรือหยุดสูงก่อนเวลาอันควรนั้นเองค่ะ ซิงค์มักจะพบอยู่ในอาหารทะเล (โดยเฉพาะหอย), เนื้อแกะ และผักขม ( ขอบคุณภาพจาก Pexels.com) 5.แคลเซียมเสริมความสูง : จะไม่พูดถึงแคลเซียมเลยก็คงไม่ได้ค่ะ อย่างที่เรารู้ว่าแคลเซียมนั้นทำให้กระดูกของเราแข็งแรง ดังนั้นจึงจำเป็นมาก ๆ สำหรับคนที่อยากสูง โดยเฉพาะน้อง ๆ ที่อยู่ในวัย 9 -18 ปี ควรกินแคลเซียมเยอะๆเพื่อให้ร่างกายเติบโต (ประมาณ 1,300 มก.ต่อวันค่ะ) ส่วนใครที่ชอบกินขนมที่มีครีมชีสแะเนยเป็นส่วนประกอบ บอกกันไว้ตรงนี้เลยว่า ถึงจะทำมาจากนมแต่ก็ให้แคลเซียมในปริมาณที่น้อยมากค่ะ ไม่ใช่แค่ผลิตภัณฑ์จากนมเท่านั้น แต่เรายังสามารถรับแคลเซียมจากอาหารประเภทอื่นได้อีกด้วย เช่น ปลา ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง น้ำผลไม้ที่เสริมแคลเซียม ธัญพืช และขนมปังบางชนิดค่ะ ( ขอบคุณภาพจาก Pexels.com) นอกจากอาหารประเภทต่าง ๆ ที่บีมแนะนำแล้ว ยังสามารถหาอาหารเสริม หรือวิตามินในกลุ่มวิตามินดี ซิงค์ น้ำมันตับปลา และแคลเซียม มาทานเสริมควบคู่กันไปได้ด้วยค่ะ เพราะบางอย่างเราอาจหาในชีวิตประจำวันไม่ได้จริง ๆ การทานวิตามินเสริมก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีเลย แต่ต้องระวังนิดนึงค่ะ เดี๋ยวนี้มีแม่ค้าหัวหมอหลายคน เคลมแรงมากกว่าวิตามินช่วยให้สูงขึ้นได้ภายใน 3 วัน 7 วัน ถึงขั้นบอกใส่โกรทฮอร์โมนมาด้วยเลยก็มี ซึ่งเจ้าโกรทฮอร์โมนนี้ไม่สามารถบรรจุออกเป็นเม็ดยาได้ค่ะ เพราะฉะนั้นก่อนจะซื้อแนะนำให้ปรึกษาเภสัชกรก่อนนะจ๊ะ 😘😘