สวัสดีผู้อ่านที่น่ารักทุกคนด้วยนะครับ​ ผม​ Kakommz ก่อนที่จะเริ่มต้นบทความ แอดต้องขอสารภาพก่อนว่า ตอนนี้แอดเป็นคนที่นอนกรนบ่อยมาก~~~ และที่ตัวแอดรู้ ก็เพราะทางครอบครัวของแอด แอบแซว​อยู่บ่อย​ ๆ จึงทำให้รู้ตัวเองว่ากลายเป็นคนที่นอนกรนไปเสียเเล้ว แต่ไม่เป็นไรครับ​ ในวันนี้แอดจะไม่ได้มาเจาะลึกอะไรมากนัก และสำหรับคำถาม​เชิงลึกประมาณว่า​ สาเหตุใดคนเราถึงนอนกรน?​ นอนกรนเกี่ยวกับกรรมพันธุ์หรือปัจจัยทางอายุสังขารหรือไม่? คำถามเหล่านี้ต้องขออนุญาตตัดออกไปเลยครับ เพราะตัว​แอดมองว่า​ ถึงแม้เราจะกรนเพราะสาเหตุใดก็ตาม แต่คนส่วนใหญ่​ (รวมถึง​แอด)​ ก็อาจจะข้ามสาเหตุไปและมองหาถึงวิธีการแก้ไขเป็นอันดับแรก ด้วยเหตุนี้​ จึงเป็นที่มาของ วิธีแก้อาการนอนกรนฉบับของแอดที่ได้มาจากประสบการณ์ตรงนั่นเอง โดยจะมีวิธีอะไรกันบ้าง เรามารับชมพร้อมกันได้เลย

Advertisement

Advertisement

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอออกกำลังกาย​

มาที่ข้อแรก หลายคนอาจจะกำลังสงสัยว่า ออกกำลังกายเกี่ยวอะไรกับการนอนกรน?​ คำตอบคือเกี่ยวข้องกันอย่างยิ่งครับ เพราะว่าคนเรา เมื่อต้องเผชิญกับความเครียดที่ได้รับมาจากการใช้ชีวิตประจำวันที่สะสมมาเรื่อย ๆ​ และไม่ได้ออกกำลังกาย ก็อาจทำให้ตอนที่ถึงเวลาพักผ่อน ร่างกายของเราจะยังคงมีความตึงเครียดสะสมและระบายออกมาเป็น​ "อาการนอนกรน" ได้​ จึงทำให้อย่างน้อยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็ช่วยทำให้ร่างกายของคุณปล่อยสารที่เรียกว่า​เอนดอร์ฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุขออกมา จนช่วยทำให้คุณนอนหลับได้สนิทมากขึ้น ทั้งนี้การออกกำลังกาย​สำหรับผู้ที่อาจจะมีเวลาไม่มาก เพราะ​ในบางคนและบางกรณี​ พวกเขาอาจจะต้องใช้เวลาทั้งวันไปกับการทำงานแล้ว อย่างน้อยที่สุดแอดอยากให้คุณแกว่งแขนลดพุงก็ยังดีครับ อย่างน้อย​ให้ทำ 10 ครั้ง​ / 1 รอบ​ ทำแบบนี้ไปสักประมาณ 4 รอบ​ ก็เท่ากับว่าคุณได้ขยับร่างกายและปลดปล่อยสารเอนดอร์ฟินออกมาบ้างแล้วนั่นเอง

Advertisement

Advertisement

2. ทำจมูกให้โล่งเสมอหายใจ

เคยเป็นไหม เวลาก่อนที่จะนอนหลับ จู่​ ๆ​ คุณก็รู้สึกคัดจมูก อาการแบบนี้อาจเกิดขึ้นเฉพาะคนบางกลุ่ม เช่น​ ผู้ที่มีอาการภูมิแพ้ เป็นหวัด​ ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาจมูกอุดตันและหายใจไม่สะดวกตามมา จนทำให้คุณต้องนอนกรน เพราะระบบทางเดินหายใจทำงานได้ไม่เต็มที่ ถ้าเกิดอาการดังกล่าว แอดขอแนะนำให้ทา​ วิคส์ หรือ​ พิมเสน​ ตรงบริเวณหน้าอกหรือปลายจมูก เพราะจะทำให้คุณหายใจสะดวกมากขึ้นและอาการนอนกรนก็จะบรรเทาลง

3. นอนตะแคงนอนตะแคง​

การนอนตะแคงนั้น จะช่วยทำให้เราลดอาการนอนกรนได้มากถึง 60 - 70% เพราะถ้าเกิดเรานอนหงาย​ มันจะทำให้ลิ้นของเราตกไปอยู่ด้านหลังชิดกับผนังช่องคอจนไปปิดกั้นระบบทางเดินหายใจและทำให้เกิดอาการนอนกรนตามมา ฉะนั้นการนอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่ง จะช่วยทำให้ลิ้นตกไปอยู่ด้านล่างซ้ายหรือขวา ทำให้การหายใจสะดวกยิ่งขึ้น

Advertisement

Advertisement

4. ลูบท้อง (ให้คนที่อยู่ใกล้ตัวช่วยลูบท้องเรา) ลูบท้อง​

อ่านแล้วอาจจะดูแปลก แต่ข้อมูลนี้แอดได้รู้จากรายการทีวีรายการหนึ่งเมื่อประมาณ​ 10 กว่าปีที่แล้ว ว่าถ้าญาติหรือใครที่อยู่ใกล้ชิดตอนนั้นลูบท้องให้ขณะที่เรานอนกรน อาการนอนกรนของเราก็จะบรรเทาลงไปได้อย่าง​น่ามหัศจรรย์​ แต่​ความมหัศจรรย์​นี้ก็มีข้อสรุปที่ว่า เมื่อมีคนลูบท้องขณะที่เรานอนกรน ท้องของเราจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้นและทำให้ส่งผลไปถึงระบบทางเดินหายใจของเราคล่องตัวขึ้นตามไปด้วยและอาการนอนกรนก็จะบรรเทาลงนั่นเอง

เป็นอย่างไรกันบ้างครับสำ​หรับบทความ​ "How to แก้อาการนอนกรนจากประสบการณ์ตรง By Kakommz" เรียกได้ว่าวิธีที่แอดกล่าวไปนั้น มาจากประสบการณ์ตรงที่ได้ลองทำและผลลัพธ์ ก็ทำให้แอดนอนกรนน้อยลง ถึงแม้อาจจะไม่หายกรน 100% แต่วิธีเหล่านี้ก็ช่วยทำให้แอดกรนน้อยลงและเสียงในการกรนก็เบาลงอีกด้วย แอดเชื่อมั่นว่า​ ถ้าแอดสามารถทำแบบนี้ได้ต่อไปจนร่างกายสามารถชินกับการกระทำเหล่านี้ อาการนอนกรนทั้งของแอดหรือของทุกคนจะหายไปได้ในไม่ช้าอย่างแน่นอน 

สุดท้ายนี้ แอดก็ต้องขอตัวลาไปก่อน​ แล้วเจอกันใหม่บทความ​หน้า​ สำหรับ​คืนนี้​ หลับฝันดี ราตรีสวัสดิ์​ครับ


ภาพ​หน้าปก​โดย​ผู้เขียน​

ขอ​ขอบคุณ​ภาพประกอบ​โดย​ pixabay.com

ภาพที่​ 1 โดย​ StockSnap จาก​ pixabay​

ภาพที่​ 2 โดย​ PublicDomainPictures จาก​ pixabay​

ภาพ​ที่​ 3 โดย​ smengelsrud​ จาก​ pixabay​

ภาพที่​ 4 โดย​ silviarita​ จาก​ pixabay​


​บทความ​ How to... เพิ่มเติมของผู้เขียน​​

How to เปิด​ไฟล์จาก​ flash drive ที่เปิด​ไม่ได้

How to cure your "Body Odour" Style Kakommz

How to Share IG Story (สำหรับคนที่ปุ่ม​ Share หาย)

How to ​ข้ามโฆษณาในคลิป Youtube ฉบับสายฟรี (เคล็ด​ (ไม่)​ ลับ​ ที่น้อยคนรู้)