DeadLift คือ ท่าออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ที่สามารถพัฒนากล้ามเนื้อหลายๆส่วนพร้อมกัน ทำให้คุณแข็งแรงมากขึ้น และ เพิ่มพละกำลังได้ด้วย แต่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยจะสนใจในท่านี้ เพราะมันยากในการฝึก แต่จริงๆก็ไม่ได้ยากขนาดนั้นหากคุณสนใจ เพื่อที่จะพัฒนากล้ามเนื้อ

  โดยท่า DeadLift จะมีอยู่ 2 ลักษณะ  1.Deadlift ปกติ เน้นการสร้างเนื้อช่วงหลังเป็นส่วนมาก  2.Deadlift [Sumo] เน้นการสร้างกล้ามช่วงขาเป็นส่วนมาก โดยการวางเท้าจะแตกต่างกัน ก่อนออกกำลังกาย คุณควรวอร์มร่างกายของคุณให้พร้อม ทั้งกล้ามเนื้อและข้อต่อ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และควรไต่น้ำหนักทีละขั้น ไม่ควรเล่นหนักตั้งแต่แรก


(1) การ DeadLift ปกตินั้น เท้าของคุณกว้างประมาณหัวไหล่ของคุณ ปลายชี้ไปด้านหน้า ให้บาร์อยู่เหนือช่วงกลางเท้าของคุณ หัว คอ และหลังของคุณจะต้องเป็นเส้นตรงตลอดเวลาและแอ่นอก ทำมุม 45 องศากับพื้น ไม่เงยหน้า และการจับบาร์ จับให้มั่นคงให้แขนอยู่เกือบชิดหัวเข่าเวลางอเข่าลงจับบาร์ แขนตึงไม่งอ ให้ดึงบาร์ขึ้นเป็นเส้นตรงไม่โน้มไปด้านหน้าหรือเอนมาด้านหลัง เกร็งก้น เมื่อยกขึ้นให้ค้างไว้สักแป๊บแล้วค่อยกลับไปสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำๆ แล้วแต่น้ำหนักที่คุณเล่น หากเล่นหนักก็ให้เล่นจำนวนน้อน น้ำหนักน้อยก็เล่นจำนวนมากขึ้นหน่อย

Advertisement

Advertisement

ตามภาพ

กล้ามเนื้อที่ใช้งานกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ช่วงหลัง

 


(2) การ  Deadlift แบบ sumo ตำแหน่งของเท้าทั้งสองข้างจะกว้างแบบปกติ ให้ขาและหัวเข่าอยู่กว้างกว่าแขน ปลายเท้าชี้ออกจากตัวประมาณ 45 องศา หัว คอ และหลังของคุณจะต้องเป็นเส้นตรงตลอดเวลาและแอ่นอก ทำมุม 45 องศากับพื้น ไม่เงยหน้า เหมือนแบบปกติ แค่การวางเท้าไม่เหมือนกกัน กล้ามเนื้อที่ได้ก็ต่างกัน

 

 กล้ามที่ใช้งานจะเป็นส่วนขามากกว่าตามภาพ

Advertisement

Advertisement

คุณควรควบคุมหาอาร ทานหาอาหารที่มีประโยชน์ สารอาหารครบถ้วน ตัดของทอดของมันออก ลดหวาน พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดี และพัฒนากล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ


ขอบคุณรูปภาพจาก