ใครที่กำลังรู้สึกเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ทุกวัน ฟังทางนี้ค่ะ เราจะมาแนะนำให้รู้จักกับการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ที่เป็นที่นิยมกันเป็นอย่างมากในต่างประเทศ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนาน สามารถเผาผลาญพลังงานได้เป็นจำนวนมากในเวลาเพียงแค่ 1 ชั่วโมงและยังสามารถบริหารร่างกายได้ทุกส่วน เหมาะกับทุกเพศทุกวัย นั่นก็คือ Body combat ค่ะภาพโดยผู้เขียน

     Body combat เป็นการออกกำลังกายที่นำศิลปะการป้องกันตัวของหลายชนชาติมาผสมผสานกันได้อย่างลงตัว ได้แก่ มวยไทยคาราเต้ ไทชิ เทควันโด้ กังฟู และไทยเก็ก โดยการนำท่วงท่าของรูปแบบการออกกำลังกายเหล่านี้มาประกอบกับบทเพลงที่สนุกสนานเร้าใจ ผู้ที่เข้าร่วมคลาส Body combat จะได้เรียนรู้การออกท่วงท่าที่ถูกต้อง ได้ออกเสียงออกแรง มีความฮึกเหิม กระตุ้นให้มีแรงในการออกกำลังมากขึ้นและสามารถปลดปล่อยพลังของตัวเองออกมาได้อย่างเต็มที่ ทำให้เรารู้ถึงขีดจำกัดในการออกกำลังของตัวเองค่ะ และสำหรับผู้หญิงอย่างเรานอกจากจะได้ประโยชน์ทางด้านสุขภาพและความงามแล้วยังได้เรียนรู้วิธีการป้องกันตัวเองอีกด้วยค่ะภาพโดยผู้เขียน

Advertisement

Advertisement

 สำหรับขั้นตอนการฝึกมีดังนี้ค่ะ

1. เริ่มจากการวอร์มอัพร่างกายทั้งช่วงบนและช่วงล่างด้วยเพลงจังหวะกลาง ๆ ก่อนนะคะ

2. เริ่มเข้าสู่การใช้จังหวะเพลงที่เร้าใจมากขึ้นพร้อมกับการออกท่วงท่า ทั้งการชก เตะ และต่อย โดยการเคลื่อนไหวทั้งแขนและขาไปในทิศทางเดียวกันค่ะ

3. จะใช้จังหวะเพลงที่หนักหน่วงขึ้น มันส์มากขึ้นเพื่อประกอบกับท่า โดยการกระโดด การเตะ และต่อย บริหารทั้งท่อนบนและล่างโดยท่อนบนจะมีท่า  Jab cross, Hook, Elbow และ Upper cut ก็คือการปล่อยหมัดแล้วกลับมาตั้งการ์ดการปล่อยหมัดตรง ๆ การใช้ข้อศอกและท่าเสยคาง ส่วนท่อนล่างจะมีท่า Front kick, Side kick, Back kick ก็คือการเตะไปข้างหน้าเตะไปข้าง ๆ และเตะไปข้างหลังนอกจากนั้นยังมีท่าตีเข่า กระโดดเตะ ขยับตัวไปมาตลอดเวลา เป็นช่วงที่ไขมันจะถูกเบิร์นมากที่สุดค่ะ หัวใจจะสูบฉีดและเต้นไว้มาก อยู่ที่ประมาณ 170 ครั้งต่อนาทีเลยทีเดียวค่ะ

Advertisement

Advertisement

4. หลังจากผ่านช่วงสุดโหดมาแล้ว จะใช้เพลงจังหวะเบาลงมา สำหรับท่าไทยเก็กผสมผสานกับมวยไทยและการกระชับกล้ามเนื้อค่ะ

5. สุดท้ายจบด้วยเพลงช้าเพื่อคลายกล้ามเนื้อค่ะ

   ในช่วงแรกของการฝึกอาจจะต้องเริ่มจากการออกท่าด้วยแรงเบา ๆ ก่อนนะคะ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ถ้ารู้สึกว่าเกินขีดจำกัดของตัวเองก็สามารถหยุดในระหว่างการฝึกและกลับมาฝึกใหม่ในครั้งต่อ ๆ ไปได้ค่ะ แล้วค่อย ๆ เพิ่มระดับความหนักหน่วงเข้าไปในแต่ละท่า แต่เมื่อฝึกไปได้ระยะหนึ่งแล้วร่างกายจะปรับตัวและสามารถปล่อยพลังออกมาได้อย่างเต็มที่ค่ะภาพโดยผู้เขียน

Advertisement

Advertisement

     สำหรับท่าและเพลงจะมีการเปลี่ยนแปลงได้เรื่อย ๆ ขึ้นอยู่กับครูผู้สอนของแต่ละฟิตเนสนะคะ ครูผู้สอนของเราอยากจะเพิ่มศักยภาพให้กับสมาชิกจึงพยายามเพิ่มท่ายาก ๆ ขึ้นทุกวันทำให้ไม่น่าเบื่อแต่สนุกสนาน ตื่นเต้น และท้าทายศักยภาพของเรามากขึ้นเรื่อย ๆ ค่ะ จากตอนแรกที่เราเข้าได้ไม่เต็มคลาสเนื่องจากหมดแรงเสียก่อนมาถึงตอนนี้สามารถทำได้ทุกท่าที่ครูสอนทำให้รู้สึกมีกำลังใจขึ้นมากค่ะ ถือว่า Body combat เป็นคลาสออกกำลังกายที่มาแรงจริง ๆ ในเวลานี้ เนื่องจากเราเริ่มออกกำลังกายมาตั้งแต่ 5 ปีที่แล้วและในช่วง1-2 ปีที่ผ่านมา เพิ่งได้เห็นฟิตเนสต่าง ๆ เปิดสอนคลาสเรียนนี้เพิ่มมากขึ้นและได้รับการตอบรับที่ดีมาก ๆ เพราะมีสมาชิกเข้าร่วมคลาสกันอย่างเนืองแน่นในทุก ๆ ครั้งค่ะ

เครดิต : ภาพโดยผู้เขียน