1. อโวคาโด

            อโวคาโดเป็นแห่งที่ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว ไฟเบอร์ โพแทสเซียม ถึงแม้ว่าอโวคาโดมีพลังงานที่สูงกว่าผักและผลไม้อื่น แต่ว่ามีไฟเบอร์ที่จะช่วยให้คุณสลิมขึ้น คุณสามารถนำมาใส่กับสลัด หรือแซนวิชได้

ภาพที่ 1 avocado

2. ไข่

            ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีปริมาณสูง ไขมัน และสารอาหารที่สำคัญ เช่น วิตามินดี และโคลีน การกินโปรตีนเป็นอาหารเช้า จะช่วยลดน้ำหนัก เนื่องจากโปรตีนจะช่วยลดความหิวได้

ภาพที่ 2 eggs

3. ถั่ว

            ถั่วทุกชนิดมีไฟเบอร์ในปริมาณสูง มันจะช่วยให้คุณอิ่มได้นาน และควบคุมความหิวได้ นอกจากนี้ ยังมีประโยชน์ในด้านอื่นๆ เช่น ลดความดันโลหิต ลดไขมัน LDL คอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

ภาพที่ 3 beans

4. โยเกิร์ต

            โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนและโพรไบโอติกที่ดีต่อแบคทีเรียในลำไส้ ส่งผลให้มีระบบขับถ่ายที่ดี จากการศึกษาในวารสาร Appetite พบว่า โยเกิร์ตมีส่วนช่วยในการลดความอยากอาหารและทำให้อิ่มได้ และแทนที่คุณจะเลือกรสหวาน ให้คุณเลือกแบบไม่มีน้ำตาล แต่เพิ่มผลไม้สดเพื่อเพิ่มรสหวานแทน

Advertisement

Advertisement

ภาพที่ 4 Yogurt

5. แซลมอน

            แซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนสูง โดยมี omega-3 ซึ่งสารอาหารนี้นั้น จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้

ภาพที่ 5 salmon

6. ผลไม้

            การกินผลไม้สดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีกว่าขนมกรุบกรอบที่ไม่มีประโยชน์ นอกจากนี้ผลไม้ยังมีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ จากการศึกษาในวารสาร Journal of Nutrition พบว่า การกินผลไม้มีความสัมพันธ์ในการลดความเสี่ยงการเกิดน้ำหนักเกินหรืออ้วนได้

ภาพที่ 6 Fruits

7. ป๊อปคอร์น

            ป๊อปคอร์นเป็นขนมที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ไม่เพียงแต่จะมีไฟเบอร์ที่สูง ยังเป็นแหล่งโปรตีนด้วย ป๊อปคอร์นที่ยังไม่ได้อบ 1 ออนซ์ จะออกมาเป็นป๊อปคอร์น 3 ถ้วยครึ่ง จะมีไฟเบอร์ 4 กรัม โปรตีน 4 กรัม และ 110 แคลอรี ดังนั้น ป๊อปคอร์นจึงเป็นทางเลือกของขนมที่ดี ที่ให้แคลอรีต่ำ

Advertisement

Advertisement

ภาพที่ 7 Popcorn

8. อัลมอนด์

            อัลมอนด์เป็นแหล่งของไฟเบอร์ และโปรตีน ซึ่งจะมีส่วนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของวิตามินอี และไขมันไม่อิ่มตัว

ภาพที่ 8 Almond

Every step is progress, no matter how small.

ขอขอบคุณภาพจากเว็บไซต์ pexels.com

ภาพปก, ภาพที่ 1ภาพที่ 2ภาพที่ 3ภาพที่ 4ภาพที่ 5ภาพที่ 6ภาพที่ 7ภาพที่ 8