ในทุก ๆ ช่วงอายุ สุขภาพในร่างกายของเรานั้นก็จะมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเสมอค่ะ ยิ่งเราอายุเพิ่มมากขึ้นเท่าไหร่ เรายิ่งมีความเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บมากขึ้น เพราะเซลล์ในแต่ละอวัยวะ เริ่มมีการเสื่อมสภาพและประสิทธิภาพถดถอย หากเราต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ก็สามารถทำได้ กับ 7 เคล็ดลับ อายุ 40+ สุขภาพดีต้องทำ ดังนี้ค่ะ 

    1. กินอาหารให้หลากหลาย

กินอาหารให้หลากหลาย

        ร่างกายของเรา ต้องการสารอาหารมากกว่า 40 ชนิด แต่ไม่มีอาหารชนิดใดมีคุณสมบัตินี้ครบเลยนะคะ ดังนั้น เราจึงควรกินอาหารให้หลากหลายและมีปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละช่วงเวลา เช่น ในมื้อเที่ยงถ้ากินอาหารที่มีไขมันสูง มื้อเย็นก็อาจเปลี่ยนเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำหรือวันนี้กินเนื้อสัตว์ใหญ่ พรุ่งนี้ก็เปลี่ยนเป็นเนื้อปลาหรือเน้นผักผลไม้ให้มากขึ้นค่ะ


    2. กินไขมันอิ่มตัว

Advertisement

Advertisement

กินไขมันอิ่มตัว

        ความสำคัญของไขมันต่อสุขภาพ เป็นไปเพื่อการทำงานที่สมดุลของร่างกาย แต่อย่างไรก็ตามควรกินในปริมาณที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการกินพวกไขมันทรานซ์ และกินปลา อาทิตย์ละ 2 - 3 ครั้ง ใช้การต้มหรือการอบ แทนการทอดด้วยน้ำมัน เคล็ดลับง่าย ๆ เหล่านี้อาจช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีได้ค่ะ


    3. เน้นผักและผลไม้ที่หลากหลาย

เน้นผักและผลไม้ที่หลากหลาย

        ผักและผลไม้เป็นอาหารที่สำคัญในการให้ร่างกายได้รับวิตามิน แร่ธาตุและใยอาหารที่เพียงพอค่ะ ในทุกมื้ออาหาร ควรมีผักผลไม้ร่วมอยู่ด้วย ในอัตรา 400 กรัมต่อ 1 วัน โดยเฉลี่ยปริมาณผักและผลไม้แต่ละมื้อให้เหมาะสม ครั้งละ 100 - 150 กรัม โดยเป็น ผัก 3 ส่วน ผลไม้ 2 ส่วนค่ะ


    4. ควบคุมเกลือและน้ำตาล ควบคุมเกลือและน้ำตาล 

 

        การที่เรากินเกลือมากเกินไป อาจส่งผลให้ความดันอาจส่งผลให้ความดันโลหิตสูงและยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้น ควรเลือกใช้เกลือที่มีปริมาณโซเดียมต่ำ ใช้เกลือธรรมขาติ เช่น ดอกเกลือ และเลือกน้ำตาลที่เป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น น้ำตาลมะพร้าวหรือน้ำตาลโตนดค่ะ

Advertisement

Advertisement


     5. ควบคุมปริมาณในการกินแต่ละครั้ง
ควบคุมปริมาณในการกิน

 

    นอกจากการควบคุมปริมาณของเครื่องปรุงแล้ว สิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่างก็คือ ปริมาณของอาหารที่ควรกินในแต่ละครั้ง เพราะการใส่ใจในสัดส่วนของอาหาร จะช่วยให้เราไม่กินเกินแคลอรี่ที่ควรจะเป็น อาจทำในปริมาณที่เหมาะสม คือ ทำให้พอกินในแต่ละมื้อ ไม่ทำมากเกินไป จะทำให้ไม่กินมากเกินไป หรืออาจเลือกภาชนะใส่ให้มีขนาดเล็กลงค่ะ


    6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

    ปกติแล้วเราควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน แต่หากอากาศร้อนจัด ก็ควรดื่มน้ำให้มากขึ้น เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำที่ออกไปกับเหงื่อและปัสสาวะ และยังเป็นการช่วยควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้คงที่ ไม่ให้ร้อนมากเกินไป

Advertisement

Advertisement


    7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

    ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุใด การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นที่ควรทำอยู่เสมอ เพราะการออกกำลังกายช่วยให้เราได้เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและระบบไหลเวียนเลือด เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพียงแค่ออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ก็สามารถช่วยให้เรามีสุขภาะที่ดีห่างไกลโรคภัยได้ค่ะ

    อย่างไรก็ตาม ในวัยที่มีความเสี่ยงกับปัจจัยที่ทำให้ป่วยได้ง่าย ควรมั่นดูแลตัวแลตัวเอง ควบคุมในเรื่องโภชนาการอาหารการกิน และการออกกำลังกายอยู่เสมอ และเพื่อเป็นการยืดอายุเซลล์ให้แข็งแรง ไม่ต้องเจ็บป่วยกินยามากเกินความจำเป็นค่ะ

ภาพโดย vershinin89 จาก freepik.com

ภาพโดย amenic181 จาก freepik.com

ภาพโดย poringdown จาก freepik.com

ภาพโดย poringdown จาก  freepik.com

ภาพโดย xb100 จาก  freepik.com

ภาพโดย diana.grytsku จาก  freepik.com

ภาพโดย freepik จาก  freepik.com