สวัสดีค่ะ หลายคนมีปัญหากับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในยุคโควิดกับพฤติกรรมเดิมๆอยู่หรือป่าว วันนี้เราจะไปบอกทริคเคล็ดลับที่ทุกคนอาจจะยังไม่รู้หรือคนที่รู้ก็อาจเป็นทริคแนวปฏิบัติให้ทุกคนหันมาใส่ใจตัวเองกันมากขึ้นในช่วงยุคโควิด ที่พวกเราอาจสั่งอาหารแล้วนอนอยู่ในห้อง ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งตัวผู้เขียนได้ลองมาแชร์ทริคลดความน้ำหนัก ไปดูกันเลย


ผลไม้ทริคที่ 1 หันมากินผลไม้เพิ่มขึ้น

   จากปกติที่เราจะแทบไม่ได้แตะผลไม้เลย ก็หันมาสนใจกินผลไม้มากขึ้น สรรพคุณทั้งทำให้ผิวสวย อิ่มท้องและขับถ่ายง่ายคล่องสะดวก แต่ต้องเลือกผลไม้ที่ต้องกินแล้วไม่อ้วนจนเกินไป อย่างเช่น กินทุเรียนทุกวัน อย่างนี้ก็ลดน้ำหนักไม่ได้นะคะ ให้หันมาเลือกกินส้ม แอปเปิ้ล ผลไม้เบาท้องกันดีกว่า หาซื้อก็ง่ายตามตลาด ซื้อมากักตุนในตู้เย็นก็อยู่ได้นาน ราคาถูก

Advertisement

Advertisement

ผักทริคที่ 2 พยายามกินผักในทุกมื้อ

   บางคนอาจจะไม่ชอบกินผักหรือบางคนอาจชอบกินผักแต่ขี้เกียจกินผักก็มีเยอะแยะไป อยากให้ทุกคนมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในจานอาหารของตัวเองให้มีผักแทรกอยู่เสมอ เพียงแค่นิดหน่อยให้ได้รับสารอาหารจากผักก็เพียงพอแล้ว เช่น เรากินไก่ทอดกรอบๆ แทนที่จะกินไก่ทอดอย่างเดียวก็หันมากินควบคู่กับผักสลัดไปด้วย อร่อยแถมยังได้คุณประโยชน์จากผักด้วย

กินน้ำทริคที่ 3 กินน้ำเยอะๆต่อวัน

   ไม่เพียงแค่อาหารเท่านั้นที่สำคัญ น้ำก็สำคัญกับร่างกายเช่นเดียวกัน หันมากินน้ำเยอะๆ น้ำยังช่วยเรื่องผิวพรรณ ควบคุมอุณหภูมิในระแบบร่างกาย ขับถ่ายดีและยังทำให้อวัยวะในร่างกายมีการล่อเลี้ยงอยู่ตลอดเวลา ปากไม่แห้ง หน้าไม่เหี่ยวย่น หน้าเต่งตึงแบบเด็กๆ ให้เริ่มจากการดื่มน้ำโดยการเริ่มจากเป้าหมายเล็กๆ เช่น ปกติดื่มน้ำวันละ 2 แก้ว ขยับมาเป็นวันละ 3 แก้ว ไปเรื่อยๆ  เป็นต้น โดยน้ำดื่มแต่ละคนไม่เหมือนกัน ชอบยี่ห้อไหนก็ดื่มกันตามใจชอบเลย อีกทั้งยังอิ่มท้องด้วย

Advertisement

Advertisement

ออกกำลังกายทริคที่ 4 ออกกำลังกายขยับร่างกาย

   ออกกำลังกายที่ว่านี้ ไม่ต้องออกกำลังกายแบบหนักหักโหม เพียงแค่ขยับร่างกายนิดหน่อย อย่างเช่น การเดินขึ้นบันได หรือ เดินไปที่ใกล้ๆที่สามารถเดินทางเท้าได้ เพียงเท่านี้แค่วันละนิดวันละหน่อย ก็ได้เผาผลาญไปส่วนนึงแล้ว ดีกว่าอยู่เฉยๆติดเตียงสะสมไขมัน แล้วแต่จะถนัดกันแต่ละคน แต่ขอให้ขยับร่างกายวันละนิดก็เพียงพอ ถ้าออกกำลังกายหนักๆ ต้องถอดแมสเสมอเพื่อการหายใจ แต่ออกกำลังกายเบาๆสามารถทำได้

นอนทริคที่ 5 ห้ามนอนดึก

   นอนดึกมีผลเสียมากมาย ทั้งร่างกายโทรม หน้าตาหมองคล้ำ ใต้ตาเป็นหมีแพนด้า ตื่นมาร่างกายสมองปวดเนื้อปวดตัวปวดหัวไปหมด สารพัดข้อเสียของการนอนดึก เนื่องจากโควิดทำให้อะไรๆก็อยู่ออนไลน์ มีเวลาว่างดูซีรีส์มากขึ้น แต่เพียงเรานอนให้ไวขึ้น เปลี่ยนพฤติกรรมจากการนอนดึกเป็นนอนให้ไวขึ้น ก็สามารถที่จะทำให้ร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ดีขึ้น หันมานอนไวๆสัก 4 - 5 ทุ่มก็ควรจะเข้านอนได้แล้ว หันมาดูซีรีส์ตอนเช้าแทนตอนดึกๆ

Advertisement

Advertisement

ขนมถุงทริคที่ 6 ใส่ใจกับการเลือกขนมถุงและน้ำหวาน

   งดขนมถุงที่ขายในร้านค้าทั่วไป เพราะขนมถุงมีแต่แป้งและไขมันที่ทำให้อ้วนได้อีกทั้งตอนดูซีรีส์ต้องมีขนมถุงข้างตัวเสมอกับน้ำสีดำซ่าๆ แต่เราก็สามารถเลือกที่จะรับประทานได้ อาจจะหันมาดูแคลอรี่หรือใส่ใจด้านการบริโภค ให้ไขมันน้อยลง อย่างส่วนตัวจะเลือกกินเลย์ เพราะเป็นมันฝรั่ง แต่นานๆทีจะกิน และงดน้ำหวานที่หวานเจี๊ยบ หันมากินเปล่าแทน หรือนานๆครั้งกินน้ำผลไม้คั้นสด ตัวหวานเป็นไขมันชั้นดีที่ทำให้เกิดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น กินเข้าไปมากๆ ก็เอาออกยากเหมือนกันนะ

ชั่งน้ำหนักทริคที่ 7 ห้ามเครียด

   การที่เราเครียดเรื่องน้ำหนักเกินไป จนวิตกชั่งทุกวัน ทุกเวลา แล้วคิดในใจทำไมถึงไม่ลดสักที เมื่อเรายิ่งเครียดเราจะใช้สมองมากขึ้น ทำให้เราเหนื่อย ยิ่งเหนื่อยยิ่งเครียดยิ่งกินเยอะ ให้ชั่งน้ำหนักทุกๆ 7 วัน พอ สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว อย่าเครียดจนมากเกินไป เพียงแค่โควิดก็เครียดมากพอแล้ว ถ้ามีน้ำหนักก็ยิ่งทวีคูณไปอีก


 


เท่านี้ก็ทำให้น้ำหนักทุกคนลดลงมากกว่าแต่ก่อนแน่นอน ไม่ว่าจะลดเพียง 0.5 กิโลกรัม หรือ ลดมากกว่านั้นก็ถือว่าร่างกายเราได้ลดของที่ไม่ดีและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ดีขึ้นในยุคโควิดแบบนี้ ไว้มีอะไรน่าสนใจใหม่ จะมาอัปเดทให้ทุกคนได้รู้แน่นอนค่ะ ติดตามด้วยนะคะ


 


ขอขอบคุณภาพหน้าปก https://www.pexels.com/th-th/photo/3962285/

ภาพที่ 1 https://www.pexels.com/th-th/photo/4397919/

ภาพที่ 2 https://www.pexels.com/th-th/photo/1508667/

ภาพที่ 3 https://www.pexels.com/th-th/photo/1458671/

ภาพที่ 4 https://www.pexels.com/th-th/photo/1111304/

ภาพที่ 5 https://www.pexels.com/th-th/photo/545016/

ภาพที่ 6 https://www.pexels.com/th-th/photo/4177735/

ภาพที่ 7 https://www.pexels.com/th-th/photo/4474052/


 

ผู้เขียน Babycarrot


 


Hastag

#ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักยุคโควิด #ลดน้ำหนักง่ายๆ #กินผักผลไม้ #ยุคโควิด #covid-19 #covid #โควิด