ทำไมโดปามีนจึงสำคัญและคุณเพิ่มการผลิตโดพามีนในร่างกายได้อย่างไร? โดปามีนเป็นสารเคมีในสมองที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของรางวัลการทำงานที่สูงขึ้นและแรงจูงใจ ด้วยเหตุนี้คุณจะพบว่าวิธีธรรมชาติในการเพิ่มโดพามีนในร่างกายของคุณยังสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรักษาโฟกัสและความมุ่งมั่นเมื่อสิ่งต่าง ๆ กลายเป็นเรื่องยากและความมุ่งมั่นของคุณล้มเหลว นอกจากนี้คุณจะพบวิธีเพิ่มโดพามีนในรายการนี้ซึ่งเป็นวิธีเพิ่มสุขภาพจิตและร่างกายโดยรวมของคุณ เนื่องจากระดับโดพามีนของคุณเชื่อมโยงกับสุขภาพโดยรวมของร่างกายในหลาย ๆ ด้านจึงไม่สามารถแยกแรงจูงใจและสมาธิออกจากสุขภาพโดยรวมของร่างกายและความสามารถในการบรรลุเป้าหมายของคุณ1. รับการย้าย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับโดพามีนตามธรรมชาติ นอกเหนือจากการปลดปล่อยโดปามีนแล้วการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มระดับเอนดอร์ฟิน ความถี่และความรุนแรงของการออกกำลังกายที่จำเป็นในการเพิ่มระดับโดพามีนนั้นไม่แน่นอน คนส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำในกิจกรรมประจำวันของคุณ ในบางวันคุณอาจไปยิมหรือวิ่งเหยาะๆ ในวันอื่น ๆ คุณสามารถเดินเล่นหรือเข้าชั้นเรียนโยคะ คุณไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเกินไปเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ หากอาชีพของคุณไม่ได้ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายให้มองหาวิธีที่จะรวมการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน คุณสามารถขึ้นบันไดแทนลิฟต์ได้ พิจารณาเพิ่มขั้นตอนในวันของคุณโดยจอดรถที่ด้านหลังของที่จอดรถแทนที่จะจอดด้านหน้า หากคุณสามารถเผื่อเวลาสักสิบนาทีจากวันที่วุ่นวายเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกของคุณ2. รับอากาศบริสุทธิ์ มีบางอย่างที่ผ่อนคลายเกี่ยวกับการอยู่ข้างนอก ประโยชน์มากมายเพราะการอยู่ข้างนอกทำให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์แสงแดดและมีโอกาสทำสมาธิ (เพิ่มเติมในภายหลัง) การศึกษาจำนวนนับไม่ถ้วนแสดงให้เห็นว่าธรรมชาติส่งผลดีต่อสุขภาพจิต การหยุดพักจากการบดขยี้ในแต่ละวันและชื่นชมธรรมชาติจะช่วยลดอารมณ์เชิงลบของคุณและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ภายในไม่กี่นาทีหลังจากออกไปข้างนอกการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลของคุณจะลดลง ในขณะเดียวกันการผลิตเอนดอร์ฟินและโดปามีนของคุณก็จะเพิ่มขึ้น ไม่ต้องพูดถึงขอแนะนำให้คุณใช้เวลา 10 ถึง 30 นาทีนอกแต่ละวันเพื่อรับวิตามินดี3. เป็นหนึ่งเดียวกับตัวเอง การทำสมาธิเป็นกระบวนการทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและปล่อยให้ความคิดของคุณเติบโตขึ้นโดยปราศจากการตัดสิน การทำสมาธิมีหลายรูปแบบที่คุณสามารถนั่งสมาธิขณะยืนนั่งหรือเดินได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโดปามีนเพิ่มขึ้น 65% จากผู้เข้าร่วมที่ทำสมาธิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง การเพิ่มขึ้น 65% เมื่อเทียบกับการนั่งเงียบ ๆ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าในขณะที่การทำสมาธิมีหลายรูปแบบการนั่งเงียบ ๆ ไม่ใช่การนั่งสมาธิ การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับการโฟกัสและการควบคุมความคิด หากคุณกำลังฝึกสมาธิสมาธิรูปแบบหนึ่งซึ่งเน้นไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งรอบตัวคุณอย่างต่อเนื่องอาจเป็นเรื่องยากเมื่อดวงตาของคุณเริ่มสูญเสียการโฟกัส แต่คุณต้องเน้นพวกเขาให้ดีที่สุดเท่าที่ความสามารถของคุณจะทำได้ หากคุณกำลังฝึกสมาธิสติรูปแบบหนึ่งคุณกำลังอยู่ในช่วงเวลานี้ สมมติฐานพื้นฐานคือคุณให้ความสำคัญกับประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณเพราะประสาทสัมผัสของคุณอยู่กับปัจจุบันเสมอ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถโฟกัสไปที่นกที่คุณได้ยินเสียงร้องใบไม้ที่คุณเห็นพัดหรือความรู้สึกที่พรมอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ การศึกษาพบว่าการทำสมาธิมีประโยชน์ต่อสภาวะต่างๆทั้งทางร่างกายและจิตใจรวมถึงภาวะซึมเศร้าความเจ็บปวดเรื้อรังและความวิตกกังวล ด้วยการจัดการกับเงื่อนไขเหล่านี้จะเปิดประตูให้คุณเพิ่มระดับโดพามีน กระบวนการทำสมาธิมีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณเห็นคุณค่าชีวิต ความรู้สึกขอบคุณระดับนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มการผลิตโดพามีนได้ตามธรรมชาติ4. ขอให้สนุกกับเสียงเพลง การฟังเพลงที่คุณชอบยังช่วยเพิ่มโดพามีนในร่างกายของคุณได้ตามธรรมชาติ เช่นเดียวกับวิธีแก้ปัญหาส่วนใหญ่ที่คุณได้อ่านในบทความนี้โดพามีนเชื่อมโยงกับนิสัยที่ดีสำหรับคุณและทำให้คุณอารมณ์ดี งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับดนตรีและความสามารถในการเพิ่มระดับโดพามีนนั้นเชื่อมโยงกับดนตรีคลาสสิก นี่ไม่ได้หมายความว่าเพลงที่มีเนื้อเพลงจะไม่เพิ่มโดพามีน แต่หมายความว่าหากคุณต้องการมั่นใจเป็นพิเศษว่าคุณกระตุ้นระดับโดพามีนหรือไม่การฟังเพลงบรรเลงจะดีที่สุด หากคุณไม่พบว่าตัวเองกำลังฟังเพลงโดยธรรมชาติคุณสามารถหาวิธีรวมเพลงขณะทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้ ในฐานะคนที่ไม่ค่อยฟังเพลงขณะขับรถฉันจึงเข้าใจภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก โดยปกติรถของฉันจะเล่นหนังสือเสียงเมื่อฉันขับรถโดยไม่มีลูก นั่นคือเหตุผลที่การเล่นเพลงบรรเลงในขณะที่เขียนค้นคว้าหรือทำงานได้เหมาะกับตารางเวลาของฉันมากที่สุด คุณสามารถฟังเพลงขณะเดินหรือเล่นดนตรีเมื่อคุณกำลังทำสมาธิ เป้าหมายไม่ใช่เพื่อให้คุณเปลี่ยนวันของคุณไปโดยสิ้นเชิง แต่หาวิธีง่ายๆในการเพิ่มโดพามีนตามธรรมชาติ5. เพลิดเพลินกับการกิน Two P’s ร่างกายของคุณสร้างโดปามีนด้วยกรดอะมิโนในร่างกายของคุณ กรดอะมิโนเหล่านี้พบได้ในอาหารเช่นไข่ถั่วเหลืองเนื้อวัวนมและพืชตระกูลถั่ว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสามารถเพิ่มปริมาณโดปามีนที่ร่างกายของคุณผลิตได้ ในทางกลับกันหากคุณรับประทานอาหารที่ไม่มีโปรตีนคุณสามารถใช้สารโดพามีนของคุณหมดไปได้ นอกจากโปรตีนมากขึ้นคุณยังต้องการบริโภคโปรไบโอติกมากขึ้น โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียและยีสต์ที่มีชีวิตที่ดีสำหรับคุณ แม้ว่าโปรไบโอติกจะไม่น่ารับประทาน แต่โปรไบโอติกนั้นดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณมากและคุณจะพบได้ในอาหารเสริมและอาหารเช่นโยเกิร์ต ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่ดีและไม่ดีดังนั้นคุณจึงต้องหาวิธีเพิ่มแบคทีเรียที่มีประโยชน์มากขึ้นเมื่อทำได้6. พักผ่อนหลังจากทำงานมาทั้งวัน เมื่อพูดถึงสุขภาพที่ดีการนอนหลับที่ดีถือเป็นรากฐานที่สำคัญของสุขภาพโดยรวม ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงนอนหลับคืนละ 8 ชั่วโมงโดยประมาณ เมื่อคุณได้พักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสมคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างเฉียบคมและจิตใจของคุณจะตื่นตัวและมีสมาธิ การศึกษาพบว่าเมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรกหลังจากนอนหลับฝันดีระดับโดพามีนของคุณจะสูงที่สุด จากนั้นเมื่อวันผ่านไปการประสานงานและสมาธิของคุณจะเริ่มจางลงพร้อมกับระดับโดพามีนของคุณ ดังนั้นจึงไม่ควรแปลกใจเลยที่การนอนหลับให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับโดพามีนตามธรรมชาติ เมื่อคุณกำลังทำบางสิ่งบางอย่างการนอนหลับของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่ายินดี คุณรู้สึกว่าคุณมีเวลามากมายในแต่ละวันและคุณต้องการชั่วโมงพิเศษเหล่านั้น เฮ้คุณอาจไปไกลถึงที่จะรู้สึกว่าชั่วโมงเหล่านี้เป็นเวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดของคุณ ความจริงก็คือพวกเขาอาจจะ หากคุณกำลังเริ่มต้นธุรกิจและมีงานในตอนกลางวันหรือครอบครัวที่อายุน้อยเวลาที่ดีที่สุดของคุณน่าจะเป็นช่วงเย็น เพียงแค่รู้ว่าคุณกำลังเสียสละประสิทธิภาพทางจิตและโดปามีนเมื่อคุณไม่ได้นอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 8 ชั่วโมงและคุณไม่ควรวางแผนที่จะทำเช่นนั้นเป็นเวลานานความคิดสุดท้าย มีหลากหลายวิธีในการเพิ่มระดับโดพามีน ตลอดบทความนี้คุณอาจสังเกตเห็นว่าระดับโดพามีนของคุณเชื่อมโยงกับสุขภาพโดยรวมของคุณ ในขณะที่คุณทำสิ่งต่างๆเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมระดับโดพามีนของคุณจะเพิ่มขึ้น การนอนหลับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการใช้เวลาอย่างมีชีวิตชีวาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ นอกจากประโยชน์มากมายที่แต่ละข้อให้แล้วยังสามารถช่วยเพิ่มระดับโดพามีนของคุณได้อีกด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณดีขึ้น โดปามีนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการให้รางวัลแรงจูงใจความจำและการทำงานของสมาธิ การทำงานเหล่านี้จะดีขึ้นหรือลดลงโดยขึ้นอยู่กับว่าคุณปฏิบัติต่อร่างกายได้ดีเพียงใด บทความโดย Dolphoenixภาพปก ภาพถ่ายโดย Anna Shvets จาก Pexelsภาพที่ 1 ภาพถ่ายโดย Yan Krukov จาก Pexelsภาพที่ 2 ภาพถ่ายโดย Ketut Subiyanto จาก Pexelsภาพที่ 3 ภาพถ่ายโดย Mikhail Nilov จาก Pexelsภาพที่ 4 ภาพถ่ายโดย Lucas Pezeta จาก Pexels เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี!