สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกคน ตอนนี้มีใครกำลังตัดสินใจเริ่มออกกำลังกายกันแล้วบ้างเอ่ย ? เชื่อว่าต้องมีเยอะแน่ๆเลยเนอะ ^ ^ ซึ่งเพื่อนๆแต่ละคนอาจมีเป้าหมายที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็น การมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น มีหุ่นสวย รูปร่างดี โดยวันนี้เรามี 6 ข้อแนะนำ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย เพื่อให้การออกกำลังกายของเพื่อนๆ มีความต่อเนื่อง สม่ำเสมอ และสร้างพลังใจที่ดีในการออกกำลังกายต่อไปค่ะ จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลยยย


1. กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน

    หากเพื่อนๆตัดสินใจอย่างแน่วแน่แล้วว่า ฉันจะเริ่มออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดีขึ้น ขอแสดงความยินดีด้วยนะคะ ถือได้ว่าเพื่อนๆได้เริ่มเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนคนเฮลตี้กันแล้ววว แต่! ตัดสินใจอย่างเดียวอาจยังไม่พอค่ะ ต้องมีการกำหนดเป้าหมายให้ชัดเจนอีกด้วย ยกตัวอย่างเช่น ฉันจะมีหุ่นที่เฟิร์มขึ้น ซิกแพคต้องมา ร่อง 11 ต้องมี (เขียนในสมุดไดอารี่หรือติดผนังห้องไว้เลยนะคะ :D เพื่อเป็นการเน้นย้ำกับเรามากขึ้นค่ะ ) และเพื่อความชัดเจนที่มากกว่านั้น เราจะต้องกำหนดระยะเวลากันด้วยนะ อยากหุ่นเฟิร์มภายในระยะเวลากี่เดือน หรือ กี่ปี ก็ให้กำหนดไว้ด้วยค่ะ และสุดท้ายคือ เป้าหมายของเพื่อนๆ ต้องสามารถวัดผลได้นะคะ เราอาจจะวัดสัดส่วนหรือถ่ายรูปเป็น Body check ทุกๆ 1 เดือน ไปเรื่อยๆ จนกว่าเราจะได้สัดส่วนที่ต้องการ เมื่อเราเห็นภาพความแตกต่าง เราจะรู้สึกภูมิใจในตัวเองไม่น้อยเลยล่ะค่ะ ?


2. ค่อยๆ สร้าง

    ค่อยๆ สร้างที่ว่านี้ คือ การค่อยๆสร้างวินัยให้เกิดขึ้นในแต่ละวัน ยกตัวอย่างเช่น เมื่อเพื่อนๆ เริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่ง ในช่วงแรกควรเริ่มจากการเดิน หรือ ความหนักเท่าที่เราสามารถรับได้ จากนั้นในวันถัดไปจึงค่อยๆเพิ่มเวลา เพิ่มระยะทาง เพิ่มความต่อเนื่อง เพราะถ้าหากเราลุยอย่างหนักตั้งแต่วันแรก อาจทำให้ร่างกายของเราแย่ได้ และจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยจนเกิดความท้อแท้ ส่งผลทำให้อยากล้มเลิกหรือหมดกำลังใจไปได้โดยง่ายค่ะ ค่อยๆก้าวไปทีละขั้นไม่ต้องรีบนะคะ ^ ^ เเละที่สำคัญเลยก็คือ ควรกำหนดวันให้ร่างกายของเราได้พักด้วย อย่าหักโหมมากไป ร่างกายเขาก็ต้องการพักผ่อนเเละฟื้นฟูค่ะ ?


3. สร้างทริคเล็ก ๆ น้อย ๆให้กับตัวเอง

เพื่อนๆเคยเจอเหตุการณ์นี้ไหมคะ ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ ตั้งใจว่าจะไปออกกำลังกาย แต่พอได้ยินเสียงปุ๊ป ก็กดเลื่อนปั๊ป แล้วก็นอนต่อซะงั้น  เหตุการณ์นี้จะค่อยๆหมดไปค่ะ หากเพื่อนๆมีทริคดีๆให้กับตัวเอง และทำอย่างสม่ำเสมอจนติดเป็นนิสัย ยกตัวอย่างเช่น ก่อนนอน หากเราตั้งนาฬิกาปลุกแล้ว ให้เอาโทรศัพท์ไว้ไกลๆจากที่นอน อาจจะวางไว้ที่โต๊ะทำงานหรือโต๊ะอ่านหนังสือก็ได้ค่ะ พอเสียงนาฬิกาปลุกดังขึ้น ให้เราลุกขึ้นเดินมาปิด และรีบเปิดสวิตซ์ไฟทันที หรือ ในกรณีที่ปิดเสียงนาฬิกาปลุกเรียบร้อยแล้ว แต่กลับไปล้มตัวลงนอนอีกครั้ง ให้เรานึกถึงเป้าหมายของเราไว้ค่ะ นับ 1-5 แล้วให้ลุกขึ้นทันทีเลย! (สุขภาพที่ดี หุ่นที่เฟิร์ม รออยู่ข้างหน้า ท่องไว้นะคะ ? ) นี่ก็เป็นเพียงตัวอย่าง เล็กๆน้อยๆ เพื่อนๆ ลองคิดทริคประจำตัวกันดูนะคะ ชนะใจตัวเองได้ตั้งแต่ตอนตื่นนอน เราก็อารมณ์ดีได้ทั้งวันแล้วค่ะ ^ ^


4. หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

    “ทำไมคนนั้นดูดีจัง หุ่นเฟิร์ม ดูสวยสุขภาพดีมากเลย ต่างจากเรามากๆ ทั้งอ้วน ทั้งตัน ออกมาสักพักละ ก็ยังไม่ลดซักที “

เหตุการณ์นี้จะเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มออกกำลังกายไปได้สักพักค่ะ ^ ^ เพราะเราจะได้เห็นเพื่อนร่วมทางมากขึ้น แต่ถ้าคิดในทางกลับกัน กว่าเขาจะมีรูปร่างที่ดีได้นั้นเขาอาจเคยเป็นอย่างเราหรือหนักกว่าเรามาก่อนก็ได้นะ แถมยังอาจจะต้องใช้เวลา และต่อสู้ ฝ่าฟันกับใจตัวเองมานานพอสมควร วิธีแก้ คือ ให้เราทำไปเรื่อยๆ ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นหุ่นดี หุ่นเฟิร์ม หรือ การมีสุขภาพที่ดี ล้วนต้องอาศัยความพยายาม อย่าพึ่งเอาก้าวแรกของเราไปเทียบกับก้าวที่ 100 ของคนอื่น เขาทำได้ เราก็ทำได้ มองเขาให้เป็นครู เพื่อคอยสร้างพลังใจ ดีกว่ามองเขาเพื่อเปรียบเทียบเราให้รู้สึกด้อยนะคะ สู้ๆ นะ เพื่อนๆ ทำกันได้ดีแล้ว เป็นกำลังใจให้ค่ะ ?


5. สร้างความเชื่อมั่นให้กับตัวเอง

    ในระหว่างทางเพื่อนๆอาจจะรู้สึกเหนื่อยบ้าง ท้อบ้าง หมดกำลังใจบ้าง เพราะฉะนั้น เราจึงจำเป็นที่จะต้องมีสิ่งที่คอยกระตุ้นและสร้างพลังใจให้กับตัวเราไว้ค่ะ สิ่งๆนั้นก็คือ “ความเชื่อ” เชื่อว่าตัวเองสามารถทำได้ เชื่อว่าเป้าหมายของเราสามารถเกิดขึ้นได้จากความพยายามของตัวเราเอง เชื่อว่า เรานี่แหละ จะเป็นคนทำมันให้เกิดขึ้นจริง เมื่อเรามีความเชื่อแบบนี้แล้ว หากเกิดอุปสรรคขึ้นระหว่างทาง เราก็จะสามารถเอาชนะไปได้โดยง่าย หากเราเลือกที่จะเชื่อในสิ่งสิ่งหนึ่ง ทำไมเราไม่เชื่อมั่นในตัวเองล่ะคะ ? ยิ้มเข้าไว้ แล้วไปต่อค่ะ


6. หาแรงบันดาลใจ

    การค้นหาแรงบันดาลใจก็เป็นอีกข้อหนึ่งที่สำคัญมาก ๆ เพราะถ้าหากเรามีบุคคลต้นแบบ หรือ ไอดอลในเรื่องของการออกกำลังกาย(แนะนำในไอจีนะคะ มีหลายคนเลย ลองหาดูนะ ^ ^)  บุคคลเหล่านั้นจะเป็นเหมือนแรงจูงใจ เป็นแบบอย่างที่ดีในการมีวินัยต่อตัวเอง และที่สำคัญเลยก็คือ เขาได้แสดงให้เราเห็นว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้ สามารถเป็นจริงได้จากความพยายาม จากความมุ่งมั่น จากความไม่ย่อท้อ และถ้าหากเพื่อนๆติดตามไปเรื่อยๆ จะรู้สึกว่าไม่ได้มีเราคนเดียวที่กำลังต่อสู่กับเป้าหมายของตัวเอง แต่ยังมีคนอื่นๆอีกมากมายที่กำลังพยายาม มุ่งมั่น ตั้งใจ เป็นเพื่อนร่วมทางเดินกับเราอยู่ ไม่ต้องรู้สึกเหงานะคะ เราไม่ได้สู้เพียงลำพังน๊ะ ?

 

          และทั้งหมดนี้ก็คือ 6 ข้อแนะนำดีๆ สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายค่ะ อย่าลืมนะคะ กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน ค่อยๆสร้างวินัยให้เกิดขึ้นในแต่ละวัน หาทริคเล็กๆน้อยๆและลงมือทำจนติดเป็นนิสัย เชื่อมั่นในตัวเอง และหาบุคคลต้นแบบในการออกกำลังกาย ขอให้เพื่อนๆสนุกไปกับการออกกำลังกายนะคะ วงการนี้ถึงจะเข้ายาก แต่ก็ออกยากเช่นกันค่ะ ^ ^ ขอบคุณและ สวัสดีค่ะ ?


ขอบคุณรูปภาพคำคมดีๆ จาก : https://www.geckoandfly.com/19119/motivational-quotes-losing-weight-diet-never-giving-up/