สมัยนี้ใคร ๆ ก็อยากสวย หุ่นดี เพื่อจะได้ใส่เสื้อผ้าแล้วสวยดูดี ซึ่งใคร ๆ ก็สามารถทำได้เพียงแค่ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มให้ได้วันละ 3 ลิตร และพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง และการออกกำลังกายก็สำคัญ นอกจากทำให้เราสุขภาพดีแล้วยังทำให้เรารูปร่างดีอีกด้วย ใส่อะไรก็สวยและวันนี้เรามีวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ มาฝาก 5 วิธี สำหรับสาว ๆ ที่อยากลดความอ้วน Cr.Pexels.com 1. กระโดดเชือก การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ง่าย ๆ ทำเองได้ที่บ้าน และการกระโดดเชือก1 ชั่วโมง ร่างกายเราสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลอรี่เชียวนะ แถมทำให้ช่วงร่างกระชับ ก้นสวย ๆ ส่วนระยะเวลาที่เหมาะ คือควรกระโดด 30 นาทีขึ้นไป แต่ถ้าไม่ไหวแรก ๆ ก็อาจจะหยุดพักบ้างแล้วกระโดดต่อ หรือถ้ากลัวเบื่อก็เปิดเพลงฟังไปเพลิน ๆ ด้วย Cr.Pexels.com 2. ปั่นจักรยาน เป็นอีกวิธีที่ง่าย และสนุกได้ลดความอ้วนแล้วยังได้ชมวิวและบรรยายกาศสวย ๆ ข้างทางอีกด้วย ส่วนจักรยานควรเลือกจักรยานให้เหมาะกับตัวเราเอง ไม่เล็กหรือใหญ่เกินไปเอาที่เราใช้แล้วถนัดที่สุด Cr.Pexels.com 3. เต้นซุมบ้า การออกกำลังกายสไตล์ลาติน สายแดนซ์น่าจะชอบวิธี เพราะสนุกเพลงเร้าใจ ไม่น่าเบื่อ แถมเบิร์นไขมันได้ดีอีกด้วย ซึ่งการเต้นซุมบ้า 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ถึง500-1000แคลอรี่ ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความต่อเนื่องของการเต้นและดัชนีมวลร่างการของแต่ละคนด้วย Cr.Pixabay.com 4. ตีแบต เป็นอีกวิธีที่สนุก เล่นกับเพื่อนหรือคนในครอบครัวก็ได้ ได้เบิร์นไขมันแล้วยังได้สุขภาพดีอีกด้วย ซึ่งการเล่นแบตเพื่อลดน้ำหนักนั้น จะเริ่มเห็นผลประมาณ 2-3 สัปดาห์หลังจากการเล่น เล่นอย่างน้อยวันละ30 นาที และต้องตีโต้ตอบกันอย่างต่อเนื่อง ซึ่งการตีแบต1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรี่เชียวล่ะ Cr.Pexels.com 5. HIIT(Hight-Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายแนวใหม่ที่กำลังนิยม ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงสั้นๆสลับกับการออกกลังกายเบา ๆ ซึ่งใช้เวลาน้อย ประมาณ30 นาททีเท่านั้น แต่สามารถเผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรี่ เช่น วิ่งเร็ว 15 วินาที สลับกับวิ่งเหยาะๆ 30 วินาที สลับไปเรื่อยๆจนครบ 30 นาที หรือ จะเปิดคลิปทำตามใน YOUTUBE ก็มีให้เลือกดูเยอะเหมือนกันค่ะ ทั้งหมดนี้คือ 5 วิธีทีทำได้ง่ายๆ แต่สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการควมคุมการกินควบคู่กับการออกกำลังกาย เพราะถึงแม้ว่าเราจะออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ถ้าเรายังกินทุกอย่างที่ขวางหน้าการออกกำลังกายอาจจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ดีพอ ภาพปกโดย Pixabay.com