เครดิตภาพปก : https://bit.ly/2sEDxkx สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาเล่าเรื่องราวดีดีเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนับเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ทำให้ร่างกายเเข็งแรงและจิตใจของเราก็เเข็งเเรงไปด้วยครับ ผมเป็นคนนึงที่อ้วนชนิดที่เรียกได้ว่าน้ำหนักแตะเกือบ “ 100 กิโลกรัม !! ” เลยละครับ ผมจึงค้นหาวิธีทุกอย่างที่จะทำให้น้ำหนักของผมลงมาอยู่ที่ช่วงประมาณ “ 60 กิโลกรัม !! ” ใช่ครับฟังไม่ผิดหรอกมันเยอะมากที่จะทำให้น้ำหนังของผมลงเกือบ 40 กิโลกรัม ส่วนแรงจูงใจในการลดน้ำหนักก็คงหนีไม่พ้นการแอบชอบสาว ๆ แหละครับ เอาละเพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาเรามาเริ่มท่าออกกำลังกายที่ทำเเล้วเป็นผลดีต่อร่างกายเเละเห็นผลมากที่สุดกันดีกว่าครับ 5 ท่าหลักในการออกกำลังกายที่ผมใช้ 1. ท่าดันพื้น หรือ ท่าวิดพื้น (Push Up) เครดิตภาพ : https://www.pexels.com/search/push%20up/ สำหรับท่าดันพื้นเป็นท่ามีผลดีต่อร่างกายเราเป็นอย่างมาก เพราะท่านี้เราจะได้ออกกำลังกายทั้งส่วนแขน หน้าอก ต้นแขนและไหล่ เป็นท่าที่ใช้พลังงานมากเลยทีเดียว 2. กระโดดเชือก (Jumping Rope) เครดิตภาพ : https://unsplash.com/photos/7QYd1VxLRbM สำหรับท่ากระโดดเชือกก็นับเป็นอีกหนึ่งท่าที่เผาผลาญพลังงานในร่ายกายของเราได้ดี และยังได้กล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่เเละน่องด้วยครับ 3. ท่าแพลงก์ (Plank) เครดิตภาพ : https://bit.ly/30LDnod สำหรับท่าแพลงก์เป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างระบบการเผาผลาญ และลดไขมัน โดยเป็นการใช้งานกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องที่เรียกว่า Transversus abdominis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อบริเวณท้องชั้นในที่มีหน้าที่เสมือนผ้ารัดท้องเอาไว้เพื่อช่วยพยุงอวัยวะภายใน ช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวตรง และยังช่วยทรงตัวเวลาเดินอีกด้วย ท่านี้นับได้ว่าเป็นท่าที่เผาผลาญไขมันจากหน้าท้องโดยตรงเลยทีเดียว ทำแบบนี้ทุก ๆ วัน รับรองว่าหุ่นดีแน่นอน ขอบคุณข้อมูลเพิ่มเติมจาก : https://bit.ly/38n6zUV 4. ท่าปีนเขา (Mountain Climber) เครดิตภาพ : https://bit.ly/38lHdqn สำหรับท่าปีนเขาเป็นท่าที่ผมลองเเล้วเห็นผลได้ดีจริง ๆ เพราะท่านี้จะช่วยเบิร์นไขมันหน้าท้อง ทำให้ไขมันที่ท้องของเราเผาผลาญได้เป็นจำนวนมาก เรียกได้ว่าพุงหายกันเลยทีเดียว นอกจากนี้ยังทำให้ต้นเเขนเเละต้นขาของเรากระชับขึ้นอีกด้วย 5. วิ่ง (Running) เครดิตภาพ : https://bit.ly/2RaxOwd มาถึงท่าสุดท้ายเเล้วครับ มันคือการวิ่งครับบางท่านอาจจะไม่เรียกว่าท่าออกกำลังกายต้องขออภัยด้วยนะครับ แต่สำหรับผมแล้วการวิ่งคือการออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้ดีเป็นอันดับต้น ๆ เนื่องจากการวิ่งจะใช้พลังงานจากทุกส่วนของร่างกาย ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้เยอะมาก การวิ่งที่ดีไม่ใช่การวิ่งด้วยความเร็วมาก ๆ แต่มันคือการวิ่งช้า ๆ หรือการวิ่งจ๊อกกิ้ง การวิ่งเเบบนี้ทำให้เราวิ่งได้นานไม่เหนื่อยง่ายเเละเผาผลาญพลังงานได้เป็นเวลานาน เป็นยังไงกันบ้างครับสำหรับวิธีการออกกำลังกายที่ผมแนะนำทุก ๆ ท่าน มันเป็นวิธีออกกำลังกายที่ทุก ๆ ท่านสามารถทำได้จากที่ไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน สวนสาธารณะ สามารถทำได้หมดครับ แล้วเราก็ไม่จำเป็นต้องไปเข้ายิมอีกด้วย สะดวกดีใช่ไหมละครับ สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักลองใช้วิธีที่ผมแนะนำไปได้เลยนะครับ เห็นผลร้อยเปอร์เซ็นอย่างเเน่นอน เป็นกำลังใจให้นะครับ สู้ๆครับ ><