5 ข้อ เช็คสุขภาพจิตช่วงวิกฤติโควิด-19 ผ่านไปเกือบ 4-5 เดือนแล้วที่เริ่มมีการระบาดของเชื้อไวรัสโคโรนา จนส่งผลกระทบต่อคนทั่วโลก ทั้งในด้านสุขภาพ เศรษฐกิจ สังคม โดยเฉพาะในบ้านเราที่เริ่มมีการระบาดอย่างหนักตั้งแต่ในช่วงเดือนมีนาคม ที่ผ่านมา และมีทีท่าว่าจะส่งผลกระทบอีกยาวนาน ซึ่งนอกจากการระมัดระวังสุขภาพกายเพื่อป้องกันการติดเชื้อโดยการสวมหน้ากากอนามัย ล้างมือบ่อย ๆ และเลี่ยงการเดินทางแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญไม่ยิ่งหย่อนกว่ากันนั้นก็คือ การดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรง วันนี้เรามาเช็คสัญญาณเตือนกันว่าสุขภาพจิตคุณเข้าขั้นโคม่าจากพิษโควิดหรือไม่! ด้วย 5 คำถาม ต่อไปนี้ ภาพจาก pixabay ที่มา https://cdn.pixabay.com/photo/2017/09/10/18/25/question-2736480_960_720.jpg 1.ท่านรู้สึกกังวล ไม่สบายใจกับการที่ต้องออกไปนอกบ้าน ก. ไม่กังวล ข. กังวลบ้าง/กังวลเล็กน้อย ค. กังวลมาก 2. ท่านรู้สึกกังวลกับการเตรียมตัวเพื่อป้องกันการติดไวรัส COVID-19 เช่น กักตุนอาหาร, หน้ากาก เป็นต้น ก. ไม่กังวล ข. กังวลบ้าง/กังวลเล็กน้อย ค. กังวลมาก 3. ท่านนอนไม่หลับ/หรือมีปัญหาการนอน เพราะคิดเกี่ยวกับไวรัส COVID-19 ก. ไม่มี ข. มีบ้าง ค. เป็นประจำ 4. ท่านคิดว่า ไวรัส COVID-19 ส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของท่าน ก. ไม่กระทบ ข. กระทบบ้าง/กระทบเล็กน้อย ค. กระทบอย่างมาก 5. ท่านคิดว่าท่านมีโอกาสติดเชื้อไวรัส COVID-19 มากเพียงใด ก. โอกาสติดน้อย/ไม่ติด ข. โอกาสติดปานกลาง ค. โอกาสติดมาก ภาพจาก pixabay ที่มา https://cdn.pixabay.com/photo/2017/05/15/07/59/daisy-2313940_960_720.jpg การคิดคะแนน ตอบ ก 1 คะแนน ตอบ ข 2 คะแนน ตอบ ค 3 คะแนน การแปลผล 1-6 มีความกังวลต่ำ คุณมีความกังวลต่อไวรัส COVID-19 เล็กน้อย ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเพราะจะทำให้คุณมีความใส่ใจที่จะดูแลและป้องกันตนเอง ถือว่าเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน และไม่กระทบกับการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณมากนัก 7-11 ปานกลาง คุณมีความกังวลต่อไวรัส COVID-19 ปานกลาง ซึ่งอาจจะกระทบกับการดำเนินชีวิตประจำวันในบางด้านของคุณ และมีโอกาสที่จะเพิ่มความกังวลสูงขึ้นได้หากไม่มีวิธีปฏิบัติตัวที่เหมาะสม 12-15 สูง คุณมีความกังวลต่อไวรัส COVID-19 สูง จนกระทบกับการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณอย่างมาก ความกังวลในระดับนี้หากคงอยู่เป็นเวลานาน อาจเพิ่มโอกาสการเจ็บป่วยทางกายมากยิ่งขึ้น ดังนั้นคุณมี ความจำเป็นต้องหาทางผ่อนคลายความกังวลให้น้อยลง เช่น ควรติดตามข้อมูลข่าวสารอย่างมีสติ ไม่เกินวันละ 1 ชั่วโมง เฉพาะแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือ, ทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายความกังวล, ถ้ายังคงมีความกังวลสูง สามารถปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 หรือสอบถามข้อมูลเกี่ยวกับไวรัสเพิ่มเติมได้ที่ สายด่วนกรมควบคุมโรค 1422 สุขภาพกายและสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่เกี่ยวโยงกันอย่างแยกไม่ออก การที่สุขภาพกายจะแข็งแรงส่วนหนึ่งมาจากการที่มีสุขภาพจิตที่ดี ดังนั้นอย่าปล่อยให้ความเครียดจากโควิดมาทำร้ายสุขภาพจิตที่ดีของเรา หมั่นล้างทำความสะอาดใจให้บ่อยพอ ๆ กับการล้างทำความสะอาดร่างกายใน ทุก ๆ วัน ภาพจาก pixabay ที่มา https://cdn.pixabay.com/photo/2015/08/13/20/06/flower-887443_960_720.jpg ที่มา กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข