เครดิตภาพปก Pixabayแน่นอนค่ะขึ้นชื่อว่าเป็น โรคหัวใจ จะทำอะไรก็ลำบากกว่าคนปกติอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ผู้ใหญ่ หรือผู้สูงอายุ เพราะโรคหัวใจถือว่าเป็นโรคอันดับต้นๆ ของกลุ่มเสี่ยงที่จะทำอะไรก็ต้องระมัดระวังเป็นที่สุด เวลาจะทำงานหนักแบบบุคคลอื่นๆ ก็ยากกว่า เพราะมีโอกาสส่งผลกระทบต่อการเต้นของหัวใจที่อาจจะเป็นอันตรายได้ค่ะ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ไม่สามารถเล่นแบบโลดโผนหรือหนักหน่วงได้ แต่นั่นไม่ใช่ปัญหาค่ะ ถึงจะเป็นโรคหัวใจก็สามารถดูแลสุขภาพตนเองได้ด้วยกิจกรรมเบาๆ ชนิดที่ไม่ต้องออกแรงมากจนเกินไปโดยไม่เป็นอันตรายต่อผู้ป่วยค่ะ ว่าแล้วก็มาดูกันเลย1. เดิน(เครดิตภาพ Pixabay) เมื่อเอ่ยถึงการออกกำลังกายเบาๆ อย่างไงก็หนีไม่พ้นอยู่แล้ว เนื่องจากผู้ป่วยโรคหัวใจต้องระวังในการออกแรงเป็นพิเศษ ไม่สามารถวิ่งแบบคนทั่วไปได้ ฉะนั้นการเดินถือว่าดีที่สุดของผู้ป่วยกลุ่มเสี่ยงค่ะ การเดินช่วยให้เลือดหลอดลมไหลเวียนได้สะดวกและลดการอุดตันของเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงในสมองค่ะ นอกจากนี้ก็ช่วยลดความตึงเครียดให้กับผู้ป่วยด้วยค่ะ หากเพิ่งเริ่มเดินช่วงแรกๆ แนะนำให้เดินบนพื้นที่ราบ ไม่ควรเดินขึ้นบนเขาค่ะ เพราะอาจจะทำให้เหนื่อยง่ายและมีโอกาสที่จะเป็นลมค่ะ2. ปั่นจักรยาน(เครดิตภาพ Pixabay) การปั่นจักรยานถือว่าเป็นกิจกรรมที่ใช้แรงกระแทกน้อย (Low Impact) และลดการบาดเจ็บต่อผู้ป่วยโรคหัวใจ การปั่นจักรยานช่วยในเรื่องระบบการทำงานของปอดและความจำได้เป็นอย่างดีค่ะ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ชวนให้ผู้คนทุกวัยรูสึกสนุกด้วยค่ะ สามารถปั่นร่วมกับครอบครัวหรือว่าเพื่อนฝูงได้3. ฮูล่าฮูป(เครดิตภาพ Unsplash) หลายคนคงสงสัยสินะคะว่ากิจกรรมชวนส่ายสะเอวนี้มันดีต่อคนเป็นโรคหัวใจงั้นเหรอ...ตอบแบบไม่ต้องคิดหนักเลยนะคะว่า ดีค่ะ เพราะการเล่นฮูล่าฮูปนั้นจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยให้ระบบการหายใจไหลเวียนสู่ร่างกาย และปรับการสมดุลของร่ายกายได้อย่างดีเยี่ยมค่ะ ว่าแล้วก็หยิบฮูล่าฮูปมาเล่นกันเลย4. โยคะ(เครดิตภาพ Pixabay) ตัวเลือกการออกกำลังกายของผู้เป็นโรคหัวใจมักจะต้องมีโยคะรวมอยู่ด้วยอย่างแน่นอน ซึ่งการเล่นโยคะจะช่วยในการยืดหยุ่นของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการไหลเวียนของโลหิต ระบบปราสาท และระบบกล้ามเนื้อ โดยโยคะนั้นแทบไม่ต้องใช้แรงมากเลย แค่เน้นการหายใจลึกๆ และการโพสทางกายภาพเท่านั้นเองค่ะ และขอบอกว่าโยคะเนี่ยถือเป็นกิจกรรมป๊อบปูลาร์ที่ทั่วโลกต่างชื่นชอบกันเลยล่ะค่ะ5. เต้นรำ(เครดิตภาพ Pixabay) สุดท้ายนี้ก็คือการเต้นรำนั้นเองค่ะ การเต้นรำในที่นี้ไม่ใช่การสะบัดตัวแรงๆ ตามจังหวะดนตรีอย่างฮิปฮอปหรอกนะคะ แต่เป็นการเต้นรำช้าๆ ที่เน้นดนตรีคลาสสิคเป็นหลักค่ะ อย่างลีลาศ แทงโก้ และฟอกซ์ทรอต หรือถ้าหากไม่มีคู่ บัลเลต์ก็ถือว่าเป็นทางเลือกอีกทางหนึ่งค่ะ ซึ่งการเต้นรำนั้นนอกจากจะสนุกแล้วก็ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้การเต้นของหัวใจดีขึ้นค่ะ ไม่ต้องออกแรงมากและก็ไม่เหนื่อยด้วยค่ะ เป็นไงคะ กิจกรรมสำหรับผู้เป็นโรคหัวใจถึงจะเล่นแบบหนักๆ ไม่ได้แต่นั้นก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะเล่นอะไรไม่ได้เลย แรกๆ ก็ควรเริ่มออกกำลังกายสักวันละ 15 นาที แล้วเมื่อการหายใจเริ่มเข้าที่ก็ค่อยเปลี่ยนมาเป็น 20-30นาทีค่ะ แต่ขอเตือนก่อนนะคะว่าไม่ควรหักโหม จะยิ่งทำให้หัวใจทำงานหนักกว่าเดิม และที่สำคัญควรใส่หน้ากากอนามัยป้องกันโควิด19 ด้วยนะคะเรื่องโดย Clippinkขอบคุณภาพจาก Pixabay ภาพปก : stocksnap ภาพที่1 : 5598375 ภาพที่2 : cuncon ภาพที่4 : pexels ภาพที่5 : stocksnapขอบคุณภาพจาก Unsplash ภาพที่3 : Gene Gallin เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !