อารมณ์ในตอนเช้าเป็นสิ่งที่กำหนดอารมณ์ทั้งวันของเราในวันนั้นไปด้วย เช่น ถ้าเราตื่นมาเจอเรื่องที่น่าหงุดหงิดทันที ทั้งวันเราก็อาจจะมีอารมณ์หงุดหงิดทั้งวันได้ แต่ถ้าวันไหนเราตื่นมาด้วยอารมณ์ที่ดี วันนั้นทั้งวันเราก็จะมีแนวโน้มที่จะอารมณ์ดีมากกว่า เพราะฉะนั้นเราจึงควรเริ่มต้นสร้างอารมณ์ความรู้สึกดี ๆ เป็นอย่างแรกในตอนเช้าของวันค่ะ ซึ่งกิจกรรมที่ช่วยทำให้เรามีอารมณ์ที่ดี มีพลังด้านบวก และพร้อมที่จะใช้ชีวิต ซึ่งกิจกรรมนั้นสามารถทำได้หลากหลายกิจกรรม โดยวันนี้เราจะมาแนะนำ 5 กิจกรรมที่ควรทำในทุกๆเช้าเมื่อคุณตื่นนอนกันค่ะWoman photo created by lifeforstock - www.freepik.com" /> กิจกรรมที่1 : เก็บที่นอน ถ้าคุณเก็บที่นอนทุกเช้า แสดงว่าคุณได้ทำงานแรกของวันสำเร็จแล้ว มันจะสร้างความภาคภูมิใจเล็ก ๆ ให้กับคุณ และช่วยสร้างกำลังใจให้คุณทำงานอื่น ๆ ต่อไปเรื่อย ๆ จนวันนั้นสิ้นสุดลง คุณจะพบว่าจากงานเล็ก ๆ ที่สำเร็จเพียงอย่างเดียวในตอนเช้า สุดท้ายแล้วก็มีอีกหลายงานที่ทำได้สำเร็จเช่นกัน การเก็บที่นอนเป็นการยืนยันที่ว่าแม้แต่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตก็สำคัญ เพราะเป็นการปรับอารมณ์ของเราในตอนเช้า และสร้างความรู้สึกว่าเราได้ทำงานชิ้นหนึ่งสำเร็จแล้วในตอนเช้า เราก็จะมีพลังในการทำสิ่งอื่น ๆ ต่อไปHouse photo created by lifeforstock - www.freepik.com" /> กิจกรรมที่ 2 : พูดตอกย้ำกับตัวเองในสิ่งที่ดี หลายครั้งที่จิตใจของเรามักพูดกับตัวเองในด้านลบ เช่น ฉันโชคร้าย ฉันทำอะไรก็ไม่ได้ ฉันนี่แย่จริง ๆ ซึ่งมันเป็นการตอกย้ำตัวเองในด้านลบ ยิ่งเป็นการย้ำให้ตัวเองเชื่อว่าเราเป็นคนแบบนี้ แล้วเราก็จะตัดสินใจใช้ชีวิตหรือทำสิ่งต่าง ๆ ที่สอดคล้องกับความเชื่อของเรา เช่น ถ้าคุณคิดว่าคุณทำไม่ได้ คุณไม่เชื่อในตนเอง ยังไงก็ตามถ้าคุณเชื่อแบบนี้คุณจะไม่มีวันทำได้ แต่ถ้าคุณเชื่อมั่นในตนเอง เชื่อว่ายังไงก็จะทำได้ คุณจะพยายามปรับการใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับความเชื่อนั้น แล้วจะทำได้ในที่สุด ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณยังไม่เชื่อในตนเอง ให้ลองพยายามพูดตอกย้ำกับตนเองในสิ่งที่ดีก่อน แล้วคุณจะมีพลังงานบวกในการทำสิ่งที่คุณต้องการได้ กิจกรรมที่ 3 : นั่งสมาธิ การนั่งสมาธิ เป็นอีกหนึ่งในวิธีที่ช่วยให้เราพัฒนาความสามารถในการโฟกัสและจดจ่อให้ดียิ่งขึ้น เพื่อช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น เพียงแค่อย่างน้อยวันละ 10 นาทีเท่านั้น คุณจะโฟกัสได้ดีขึ้น ตัดสินใจได้ดีขึ้น มีจิตใจที่สงบ เครียดน้อยลง แค่คุณลองนั่งและสังเกตตัวคุณเอง คุณจะพบว่าจิตใจของคุณจะสงบ แล้วคุณจะมองเห็นสิ่งที่ละเอียดขึ้น อยู่กับปัจจุบันมากขึ้น มีสมาธิกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าเรา การนั่งสมาธิเป็นวินัยที่คุณต้องหมั่นฝึกฝน พยายามนั่งให้ได้ในทุก ๆ วัน โดยที่การนั่งสมาธิยังช่วยทำให้คุณมีสติ เมื่อคุณมีอารมณ์โกรธ อารมณ์เสีย คุณจะรู้ตัว มีสติในการตัดสินใจเลือกตัวเลือกต่าง ๆ ในชีวิตได้Business vector created by iconicbestiary - www.freepik.com" />กิจกรรมที่ 4 : ออกกำลังกาย การออกกำลังกายในตอนเช้า จะช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้ดีมากขึ้น เนื่องจากยังไม่มีอะไรตกถึงท้อง ดังนั้นจากการที่ร่างกายอดอาหารมาตั้งแต่เมื่อคืน หากมีการใช้พลังงานในช่วงนี้ จะช่วยให้เราสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีมากขึ้น แต่ถ้าใครเวลาไม่เพียงพอ อาจจะออกกำลังกายง่าย ๆ เช่น สควอช วิดพื้นหรือกระโดดตบ อย่างละ 5-10 ครั้ง จะช่วยปลุกให้เราตื่นได้มากขึ้น และเปลี่ยนสภาพร่างกายของเราให้พร้อมสำหรับวันนั้น ช่วยให้เลือดสูบฉีดมากขึ้น คุณจะหายง่วง และพร้อมที่จะเผชิญหน้าสำหรับวันใหม่ได้Sport photo created by freepik - www.freepik.com" />กิจกรรมที่ 5 : วางแผนงานที่จะทำให้สอดคล้องกับเป้าหมายของเรา การเขียนเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละวัน จะช่วยให้เราสามารถเข้าใกล้เป้าหมายใหญ่ในชีวิตได้มากขึ้น เหตุผลหนึ่งที่ทำให้คนเราไม่สามารถทำงานให้สำเร็จได้ ก็เพราะว่าไม่รู้ว่าจะต้องทำอะไรในตอนนี้หรือวันนี้ รู้เพียงเป้าหมายใหญ่ๆที่ลอยอยู่ในอากาศ แต่ไม่ได้ตั้งเป้าหมายในแต่ละวันแต่ละสัปดาห์ ว่าจะทำอะไร สุดท้ายแล้วเราก็จะผลัดวันปะกันพรุ่งไปเรื่อย ๆ แล้วเป้าหมายใหญ่ของเราก็จะไม่มีวันเกิดขึ้นจริง ถ้าเราไม่รู้ว่าวันนี้เราควรจะลงมือทำอะไร จิตใจเราก็จะเริ่มมองหางานที่ทำได้ง่าย ๆ ทำไปให้เสร็จเฉย ๆ ให้รู้ว่าอย่างน้อยก็ได้ทำงานอะไรสักอย่างให้สำเร็จ แต่ปรากฏว่างานนั้นไม่ได้มีคุณค่าอะไรเลยในระยะยาว สุดท้ายก็เสียเวลานั้นไปเปล่า ๆ โดยไม่ได้ช่วยให้เราเข้าใกล้เป้าหมายของตัวเองไปได้เลย ดังนั้นเริ่มต้นตั้งเป้าหมายให้กับตนเองในแต่ละวัน จัดตารางเวลาและความสำคัญให้ถูกต้อง เพื่อให้เราจะสามารถเข้าใกล้เป้าหมายที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเราได้Technology vector created by stories - www.freepik.com" /> ช่วงเวลาตอนเช้าจะเป็นช่วงที่เรามีพลังมากสุด และสามารถโฟกัสได้ดีที่สุด อย่าให้เวลาที่สำคัญนี้โดนขโมยไป โดยการเช็คโซเชียลมีเดีย พยายามเริ่มต้นวันใหม่ของเราทุกวันโดยการทำกิจกรรมตาม 5 อย่างนี้ ช่วงแรกอาจจะยากสำหรับคุณ แต่ขอให้คุณเชื่อมั่นในตนเอง และเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะทำสิ่งเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น จะเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี เราก็จะมีพลังในการทำงานหลาย ๆ อย่างให้สำเร็จได้ ลองนำกิจกรรม 5 อย่างนี้ไปปรับใช้กับตนเองกันนะคะ ^^ภาพปก / ภาพประกอบที่ 1 / ภาพประกอบที่ 2 / ภาพประกอบที่ 3 / ภาพประกอบที่ 4 / ภาพประกอบที่ 5