5 เมนูคลีนๆ กินตอนเช้า อิ่มท้อง ไม่มีพุง

มื้อเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญมาก เพราะเป็นแหล่งพลังงานแรกของวัน ยิ่งชีวิตเร่งรีบในเมือง บางท่านอาจจะละเลยมื้อเช้านี้ ซึ่งเป็นที่มาของปัญหาสุขภาพจากการกินที่ไม่ถูกสุขลักษณะ โดยเฉพาะมื้อเร่งด่วนอย่างอาหารเช้า  นี่คือ 5 เมนูคลีนๆ กินตอนเช้า อิ่มท้อง ไม่มีพุง

1. แซนด์วิช

เป็นเมนูที่ได้รับสารอาหารครบถ้วน ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และไขมัน และยังสามารถเลือกใส้ที่ชอบได้เอง ไม่ว่าจะเป็น แฮม ชีส ทูน่า วิธีทำก็ง่ายเพียงแค่ นำขนมปังมาตัด วางผัก วางใส้ ราดซอสหรือมายองเนสหน่อย ก็เป็นอันเสร็จ

-

ขอบคุณรูปภาพจาก  https://www.landolakes.com/recipe/20733/all-american-club-sandwich/

2. สลัดทูน่า  

เป็นอาหารที่ใช้เวลาในการเตรียมน้อยมากๆ เพียงแค่มีน้ำสลัดดีๆ ผัก และทูน่าเพียงตอนเช้า ตื่นมา เอาทูน่าใส่ชาม  ใส่ผัก ราดน้ำสลัดเพียงเท่านี้ก็ได้อาหารเช้าที่อิ่ม อร่อย แถมได้คุณค่าทั้ง วิตามิน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และเกลือแร่

-

ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.culinaryhill.com/classic-tuna-salad-sandwich/

3. โยเกิร์ตแอปเปิ้ล

เป็นเมนูที่ง่ายไม่แพ้กัน หาซื้อโยเกิร์ตรสชาติที่ชอบ (ควรจะแบบไขมัน 0% ด้วยนะ) นำมาแช่ตู้เย็นไว้ แล้วซื้อแอปเปิ้ลมาปลอกเก็บใส่ตู้เย็นไว้ ตอนเช้าแค่เอาแอปเปิ้ลใส่โยเกิร์ต เพียงเท่านี้ก็ได้อาหารเช้าแสนง่ายแถมยังมีประโยชน์ เพราะแอปเปิ้ลมีวิตามินซี และเส้ยใยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ ที่มีคุณสมบัติช่วยลดความอยากอาหารได้ และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการขับถ่ายจึงช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ แล้วยังช่วยดักจับคอเลสเตอรอลชนิดเลวไม่ให้ร่างกายดูดซึมเข้าไป จึงช่วยลดโคเลสเตอรอลในกระแสเลือดได้นั่นเอง

-

ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.kitchentreaty.com/apple-cinnamon-greek-yogurt-breakfast-parfaits/

 

4. นมจืดใส่แอลมอน อโวคาโด งาดำ

โดยปกติเราทุกคนคงเคยชินกับ นมสดใส่ซีเรียลกันอยู่แล้วแต่เราเปลี่ยนจาก ซีเรียลมาใส่เป็นผลไม้แทน อย่างอะโวคาโด เมล็ดแอลมอน งาดำ และอื่นๆ เพราะนอกจากจะอิ่มท้องแล้วยังได้ประโยชน์อีกมาก วิธีทำก็คือ น้ำแอลม่อน อโวคาโดหั่น งาดำ ใส่ในชามเสร็จแล้วก็เทนมลง ผสมให้เข้ากัน เป็นอันเสร็จ

-

ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.jordanflowerprint.com/นมจืดใส่แอลมอน-อโวคาโด-ง/

 

5. โอ๊ตมีล  

เป็นอาหารที่มีประโยชน์กับสุขภาพมาก  เป็นอาหารลดน้ำหนักยอดนิยมที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางอาหารมากมายและมีไฟเบอร์สูง ใช้เวลาเตรียมน้อยเพียงแค่มีไมโครเวฟ ใส่น้ำ รอสัก 2-3 นาที แล้วเอาออกมาเติมนม ปรุงรสด้วยน้ำผึ้ง หรือ ผลไม้อื่น เช่น สตอเบอร์รี่ ก็จะช่วยเพิ่มความหอมหวามมากขึ้นไปอีก

-

ขอบคุณรูปภาพจาก https://www.wellplated.com/steel-cut-oats-recipe/

เป็นไงบ้าง สำหรับ อาหารเช้าที่แนะนำ ทำง่ายเหมาะกับชีวิตเร่งรีบในเมืองมาก นอกจากการกินอาหารแล้วการได้ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอก็สามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้เหมือนกันนะ