อย่างที่เพื่อน ๆ ทราบข่าวกันเป็นอย่างดีว่า ณ ตอนนี้สถานการณ์ในประเทศไทยก็เริ่มกลับมามีโควิดระลอกใหม่ขึ้นอีกครั้งในหลาย ๆ จังหวัดและในครั้งนี้มีการแพร่กระจายที่รวดเร็วมาก วันนี้แอดเลยถือโอกาสพาเพื่อน ๆ มาดูกันว่าอาการที่เป็นหากเป็นโควิดเป็นอย่างไรและ 5 เทคนิคดูแลสุขภาพกายและจิตใจ ไม่ให้เครียดในช่วงโควิดระลอกใหม่ เพื่อรับมือและผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปให้ได้ หากพร้อมแล้วก็ตามแอดมากันเลยค่ะ 

วิธีการสังเกตอาการของ COVID-19 

11.) การตรวจวัดไข้ ห้ามเกิน 37.5 องศา

2.) ไอ รู้สึกไอแบบคอแห้งแสบคอหรือไอติดต่อกันหลายวัน

3.) อาการอ่อนเพลีย รู้สึกอ่อนเพลียง่วง ๆ ในกรณีนี้มีเฉพาะบางคนรู้

4.) การหายใจติดขัด โดยกรณีที่มีอาการหายใจติด ๆ ขัด ๆ มักจะพบในเคสที่มีอาการขั้นรุนแรง หากเกิดอาการดังกล่าวควรพบแพทย์ด่วน

5.) อาการอื่น ๆ มีอาการปอดอักเสบรุนแรง รู้สึกสูญเสียการรับกลิ่นรับรส  

Advertisement

Advertisement

          โดยในโควิดระลอกใหม่นี้ถือว่าอันตรายมาก ๆ เพราะในบางกรณีผู้ป่วยไม่แสดงอาการใด ๆ ข้างต้นเลย ดังนั้นทางที่ดีหากเพื่อน ๆ คนไหนไปมาในพื้นที่เสี่ยงหรือพบเจอผู้คนที่มีอาการเสี่ยงให้รีบพบแพทย์และทำการกักตัว 14 วันทันทีและเพื่อน ๆ ที่ยังไม่มีความเสี่ยงใด ๆ ก็จะต้องดูแลตนเองโดยการสวมหน้ากากอนามัยที่ได้มาตราฐานและสามารถป้องกันไวรัสโควิดได้ พกและล้างแลแอลกอฮอล์ให้เป็นนิสัย และหลีกเลี่ยงสถานที่เสี่ยงหรือจุดอับไม่มีอากาศถ่ายเทนะคะ ^^ 

5 เทคนิคดูแลสุขภาพกายและจิตใจ

11.เสพข่าวอย่างมีสติ

          อันดับแรกเริ่มที่แอดอยากจะแนะนำเพื่อน ๆ เลยก็คือการเสพข่าวอย่างมีสติในที่นี่หมายความว่าเพื่อน ๆ สามารถดูข่าว อ่านข่าวได้แต่จะต้องมาจากแหล่งข้อมูลที่สามารถเชื่อถือได้เท่านั้น อาจจะเป็นหน่วยงานโดยตรง ช่องข่าวหลัก ๆอาทิ ศูนย์ข้อมูล COVID-19 หรือ ไทยรู้สู้โควิด เพราะแหล่งข่าวเหล่านี้เป็นข่าวโดยตรงไม่ผ่านการปรุงหรือการบอกปากต่อปากอย่างแน่นอน อีกทั้งเพื่อน ๆ จะต้องระวังพวก Fake News ต่าง ๆ จะต้องดูที่มาที่ไปให้ดี ๆ และหากรู้สึกว่าตนเองอ่านแล้วรู้สึกจิตตก panic มากเกินไป แนะนำให้หยุดอ่านทันทีค่ะ ไม่งั้นจะทำให้สุขภาพจิตของเราเสียมากยิ่งขึ้นค่ะ 

Advertisement

Advertisement

22. หา Activities ที่ชอบ

          แน่นอนค่ะว่าหากรู้สึกเครียด panic จิตตกกับข่าวเหล่านี้แอดขอแนะนำให้เพื่อน ๆ ลองหากิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกเบาสมองดู ส่วนตัวแล้วแอดจะมีการปลูกต้นไม้ค่ะ เพราะจะทำให้เราโฟกัสกับอย่างอื่นที่ไม่ใช่ข่าวมากจนเกินไป และถือว่าเป็นการคลายเครียดไปในตัวเลยก็ว่าได้ค่ะ กิจกรรมที่แอดอยากให้เพื่อน ๆ ลองทำดูก็คือ การอ่านหนังสือ การลองดิฟกาแฟ การเต้น หรืออื่น ๆ ที่ตนเองชอบหรือสนใจค่ะ รับรองว่าเราจะมีทั้งสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

Advertisement

Advertisement

3

3. คุยกับคนที่ตนเองสนิทใจ

          หากรู้สึกว่าตนเองกังวลมากเกินไป การได้ระบาย การพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือคนที่สนิทไว้ใจก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สามารถทำให้ความวิตกกังวลคลายลงไปบ้าง เพราะความกังวลจะเปลี่ยนเป็นความเครียด ซึ่งแน่นอนว่าผลลัพธ์ของโรคเครียดนั้นมีจุดจบที่ร้ายแรงมากค่ะ 

4

4. การดูแลสุขภาพแบบ New Normal

          มาถึง Part ของสุขภาพกายกันบ้าง นั้นก็คือการดูแลสุขภาพหรือการออกกำลังกายแบบ New Normal วิธีที่ปลอดภัยและเป็นการเซฟตัวเองมากที่สุดคือการออกกำลังกายที่บ้านค่ะ หากเพื่อน ๆ คนใดมีเหล่าอุปกรณ์ออกกำลังกาย อาทิลู่วิ่ง ฮูล่าฮูป ที่ยกน้ำหนักจะดีมากแต่หากใครไม่มีก็ไม่ต้องกังวลไปค่ะวิธีที่แอดจะแนะนำคือออกกำลังกายตามyoutube นั้นเองค่ะวิธีนี้จะอยู่ในห้องหรือพวกคอนโดก็สามารถออกได้ค่ะหรืออีกหนึ่งวิธีคือหากมีบริเวณรอบบ้านอาจจะทำการออกกำลังกายระแวกนั้นค่ะ หรือหากเพื่อน ๆ ไม่สามารถเลี่ยงหรือมีพื้นที่ในการออกกำลังกายไม่เพียงพอก็สามารถออกในสวนสาธารณะได้แต่จะต้องสวมใส่แมสและควรเว้นระยะห่างประมาณ 1.5-2 เมตรค่ะ

55. ดูแลตนเองตามหลักสาธารณสุข

          Part สุขภาพกายต่อมาคือ ดูแลตนเองตามหลักสาธารณสุข โดยวิธีมีดังนี้ค่ะ 

  • สวมหน้ากากอนามัยก่อนออกจากบ้านหรือไปในที่สาธารณะทุกครั้ง 
  • หมั่นล้างมือด้วยเจลหรือเจลแอลกอฮอล์ 70% อีกทั้งของใช้ของตนเอง 
  • ไม่ใช่ของร่วมกับผู้อื่น
  • หมั่นสังเกตตนเองและผู้ใกล้ชิดกับเราหากมีอาการหรือแนวโน้มที่จะเป็นให้รีบพบแพทย์ด่วน
  • และข้อสำคัญเลยห้ามเครียดเด็ดขาด เพราะฉะนั้นจะทำให้สุขภาพจิตของเราแย่

ก็จบลงไปแล้วนะคะสำหรับ 5 เทคนิคดูแลสุขภาพกายและจิตใจ ไม่ให้เครียดในช่วงโควิดระลอกใหม่ โดยเรียกได้ว่าโควิดระลอกใหม่นี้เป็นอะไรที่น่ากลัวและน่ากังวลใจมาก ๆ เพราะฉะนั้นแอดก็ขอให้เพื่อน ๆ ดูแลตนเองให้ดีทั้งทางด้านกายและจิตใจ แอดเป็นกำลังให้ทุกคนนะคะ ^^❤️

  • เครดิตภาพหน้าปก :

Unsplash 

  • เครดิตภาพประกอบบทความ :

Unsplash / Unsplash / Unsplash / UnsplashUnsplash / Unsplash 

 

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !