ความวิตกกังวลกำลังฆ่าพลังงานทางจิตของเรา หลังจากนั้นปัญหาสุขภาพจิตชั้นนำในสังคมของเราในปัจจุบัน ในปีพ. ศ. 2560 มีผู้คนมากกว่า 284 ล้านคนประสบความวิตกกังวลทั่วโลกทำให้เป็นโรคสุขภาพจิตที่แพร่หลายมากที่สุดทั่วโลก

 หากคุณกำลังถามคำถาม“ ฉันจะคลายความวิตกกังวลได้อย่างไร” บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ ฉันได้รวบรวมรายชื่อกลยุทธ์ยอดนิยมของฉันเพื่อช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวล นี่เป็นกลยุทธ์เดียวกับที่ได้ผลกับลูกค้าของฉันในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและฉันคิดว่าพวกเขาสามารถใช้ได้กับคุณเช่นกัน!

 โดยทั่วไปแล้วความวิตกกังวลคือความไม่สบายใจหรือความกังวลใจเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ไม่ได้กำหนด บางครั้งความกังวลและความไม่สบายใจนี้ค่อนข้างมากเกินไปและเปลี่ยนจากสิ่งที่เราสามารถจัดการได้ด้วยตัวเองไปสู่สิ่งที่เราต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากความกังวลหรือความหวาดกลัวของคุณรวมถึงอาการตื่นตระหนกหรือพฤติกรรมบีบบังคับให้ลองติดต่อนักบำบัดโรคหรือแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญมากขึ้น

Advertisement

Advertisement

 ฉันชอบคิดว่าความวิตกกังวลเป็นข้อมูลซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกว่ามีบางอย่างดับลงในชีวิต อาจเป็นการระบาดทั่วโลกความท้าทายในการทำงานความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์หรือสัญญาณของปัญหาสุขภาพจิตที่ใหญ่ขึ้น ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามคุณควรคิดให้ดีและถามคำถามที่จะช่วยให้คุณค้นพบส่วนต่างๆในชีวิตของคุณที่อาจใช้การปรับเปลี่ยนบางอย่างได้

 อีกครั้งการปรึกษากับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาแม้เพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ก็สามารถช่วยถอดรหัสคำถามเหล่านี้ให้คุณได้ และถ้าคุณต้องการที่จะออกไปด้วยตัวคุณเองนั่นจะพาเราไปพบกับเคล็ดลับห้าประการแรกของฉันเกี่ยวกับวิธีที่จะเอาชนะความวิตกกังวล

Advertisement

Advertisement

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 5 ข้อในการเลิกวิตกกังวลและใช้ชีวิตที่สมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น

ภาพถ่ายโดย Ketut Subiyanto จาก Pexels

1. จดบันทึก
 คุณจะประหลาดใจกับพลังแห่งการจดบันทึก - เส้นทางแห่งการค้นพบตัวเองที่สามารถนำคุณลงไปได้ ส่วนที่ดีที่สุดของการทำเจอร์นัลคือไม่มีอะไรถูกหรือผิดที่นี่ เป็นสถานที่ส่วนตัวที่คุณสามารถทำงานในหัวของคุณและคิดบางสิ่งออก

 มีรูปแบบมากมายสำหรับการทำเจอร์นัลและฉันได้เปลี่ยนแนวทางของตัวเองเป็นการส่วนตัวหลายครั้งขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่ฉันกำลังมองหา อาจเป็นการเล่าเรื่องประจำวันของคุณหรือหัวข้อย่อยที่มีไฮไลท์หรือความคิดประจำวัน

 เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากบันทึกประจำวันของคุณฉันขอแนะนำให้คุณผลักดันตัวเองและก้าวไปไกลกว่าเหตุการณ์ที่เล่าขานในวันนั้น สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือเข้าสู่กระบวนการคิดของคุณและเข้าใจความรู้สึกที่อยู่เบื้องหลังความคิด ไทม์ไลน์ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์และเหตุการณ์ต่างๆในชีวิตของคุณ อีกครั้งเป็นเรื่องของสิ่งที่เหมาะกับคุณ

Advertisement

Advertisement

2. กำหนดเวลาดูแลตนเองของคุณ
 คุณรักษาตัวเองด้วยวิธีใดบ้าง? ชีวิตยุ่งเหยิงและเมื่อความต้องการในชีวิตเพิ่มขึ้นการดูแลตัวเองมักเป็นสิ่งแรก ๆ ที่ต้องตกข้างทาง แต่เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องสร้าง“ เวลาของคุณ” เพราะเมื่อระดับความเครียดเพิ่มขึ้นความวิตกกังวลก็จะมากขึ้น

 หากการดูแลตนเองไม่ใช่สิ่งที่คุณเคยชินกับการคิดฉันก็แสดงแนวคิดบางอย่างเพื่อให้คุณพิจารณา โปรดทราบว่าหากคุณกำหนดเวลากับคนอื่นอาจช่วยในเรื่องความรับผิดชอบได้

 ลองนึกถึงการทำงานในช่วงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในสัปดาห์การทำงานและจากนั้นก็ทำอะไรที่กว้างขวางขึ้นอีกเล็กน้อยในช่วงสุดสัปดาห์เช่นการเดินป่าการท่องเที่ยวโครงการบ้านที่สร้างสรรค์หรือแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นครั้งคราว

ภาพถ่ายโดย Gabb Tapic จาก Pexels

แนวคิดในการดูแลตนเอง:

  • ใช้เวลาอาหารกลางวันของคุณให้ห่างจากโต๊ะและออกไปเดินเล่นหรือเข้าร่วมกับเพื่อนร่วมงานเพื่อพูดคุยกันแบบสบาย ๆ
  • กำหนดเวลานวดหรือเดินทางไปสปา / ร้านเสริมสวย
  • รับชมภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่คุณชื่นชอบไม่ว่าจะด้วยตัวคุณเองหรือกับบุคคล / บุคคลที่คุณชื่นชอบ
  • ออกกำลังกายทั้งภายในและภายนอก - อะไรก็ได้ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น
  • ไปเดินเล่นตอนเย็นหรือตอนบ่าย
  • เจาะลึกลงไปในช่องทางสร้างสรรค์ของคุณแยกออกจากงานถักงานไม้งานศิลปะหรือเครื่องดนตรี
  • เต้นรำที่บ้านกับลูก ๆ คู่ของคุณหรือด้วยตัวคุณเอง เล่นเพลงโปรดของคุณและทำสิ่งที่คุณชอบ!

3. ฟังเพลง
 ดนตรีพูดถึงจิตวิญญาณของเรา เป็นเรื่องที่ต้องทำสำหรับพวกเราหลายคนเมื่อต้องการรถรับ - ส่งหรือเพียงแค่เป่าไอน้ำออกไป แต่บางครั้งชีวิตก็ยุ่งวุ่นวายและเราไม่ได้รวมชีวิตไว้ในชีวิตของเราเหมือนที่เคยทำ - พบว่าตัวเองอยู่ในช่วงขาดดนตรีฟังเรื่องน่าเบื่อแบบเดิม ๆ ทางวิทยุ

 ให้นี่เป็นข้อเตือนใจในการสำรวจเพลงใหม่ที่นั่น บริการสตรีมมิ่งได้ปฏิวัติการเข้าถึงเพลงของเราและทำให้ง่ายขึ้นกว่าเดิม สำรวจและค้นหาแยมของคุณ

 นอกจากนี้ดนตรีบำบัดยังเป็นรูปแบบการบำบัดที่เพิ่มมากขึ้นซึ่งสร้างขึ้นจากการวิจัยที่ช่วยลดความเจ็บปวดความดันโลหิตและคุณเดาได้ว่าความวิตกกังวลขณะเดียวกันก็เพิ่มอารมณ์การรักษาและความรู้สึกเชิงบวก

 แพทย์ใช้มันมากขึ้นเรื่อย ๆ ในห้องผ่าตัดและผสมผสานเข้ากับการปฏิบัติของพวกเขา หากคุณสมัครสมาชิก Spotify หรือ Apple Music คุณสามารถพิมพ์คำว่า“ เพลงผ่อนคลาย” และคุณจะต้องพบกับบางสิ่งที่จะช่วยนำความสงบและมีสมาธิมาสู่ชีวิตของคุณ ในการวิจัยของฉันสำหรับบทความนี้ฉันได้พบกับสิ่งที่ยอดเยี่ยมและตอนนี้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการหมุนเวียนประจำวันของฉัน

ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio จาก Pexels

4. การออกกำลังกาย
 เมื่อเรารู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นฉันคิดว่ามันเป็นพลังงานทางกายภาพที่เพิ่มขึ้นจากเท้าของเราไปยังศีรษะของเราเหมือนเครื่องวัดอุณหภูมิ บางครั้งพลังงานนี้ยังสามารถพาเราไปยังสถานที่ที่เรารู้สึกว่าขาดการเชื่อมต่อกับร่างกายของเรา การออกกำลังกายด้วยประสาทสัมผัสทั้ง 5 จะช่วยให้คุณเชื่อมโยงตัวเองกับร่างกายของคุณและลดระดับความวิตกกังวลของคุณให้อยู่ในระดับที่จัดการได้

 การออกกำลังกายด้วยประสาทสัมผัสทั้ง 5 เป็นการฝึกสติที่คุณเชื่อมต่อประสาทสัมผัสทั้ง 5 เข้ากับสภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปูพื้นฐานตัวเองและดึงความสนใจและพลังของคุณมาที่นี่และตอนนี้ สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้คือสามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลา หากคุณเริ่มรู้สึกว่าความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นนี่อาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการทำให้ตัวเองเป็นศูนย์กลางและอาจปัดเป่าการโจมตีเสียขวัญหรือความวิตกกังวลที่ยืดเยื้อออกไป

กระบวนการนี้ง่ายมาก:

  • เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าเมื่อคุณนับถึง 3 จากนั้นหายใจออกเมื่อคุณนับถึง 3
  • จากนั้นระบุ 5 สิ่งที่คุณเห็น 4 สิ่งที่คุณได้ยิน 3 สิ่งที่คุณสัมผัสและสัมผัสได้ 2 สิ่งที่คุณได้กลิ่นและ 1 สิ่งที่คุณสามารถลิ้มรสได้
  • ใช้เวลาสักครู่ให้ตัวเอง
  • ทำซ้ำหากจำเป็นและดำเนินการต่อ

ภาพถ่ายโดย RODNAE Productions จาก Pexels

5. เรื่องความคิด
 อันสุดท้ายนี้เป็นรายใหญ่ หลายครั้งความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและลดลงเมื่อเราคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง คำนึงถึงการพูดในแง่ลบของตัวเองคอยตรวจสอบและทำงานเพื่อรวมมุมมองเข้าด้วยกัน หากคุณรู้ว่าคุณกำลังมุ่งหน้าไปสู่บางสิ่งที่ท้าทายให้เตรียมตัวเตรียมใจและปล่อยให้ตัวเองตกลงกับความท้าทายนั้น ท้ายที่สุดความท้าทายช่วยให้เราเติบโตและพัฒนา

 นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าชีวิตเต็มไปด้วยทางเลือก - การได้รับทางเลือกตรงหน้าเราอาจน้อยกว่าอุดมคติ แต่จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้อยู่ที่นั่น การผสมผสานกลยุทธ์ข้างต้นเหล่านี้อาจเป็นหนึ่งในตัวเลือกแรกที่คุณทำเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณและคลายความวิตกกังวล

 วิธีง่ายๆอย่างรวดเร็วในการรับมุมมองคือการรับทราบสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ (นี่เป็นการฝึกสติด้วยเช่นกัน) สมุดบันทึกแสดงความขอบคุณเป็นวิธีหนึ่งในการทำสิ่งนี้โดยที่คุณจะเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกๆวันสามถึงห้าสิ่ง ลองใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์แล้วดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร แน่นอนว่ายิ่งคุณฝึกฝนสิ่งนี้นานเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกถึงประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น

สรุป
 ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่เราทุกคนประสบเป็นครั้งคราวการทำงานเพื่อระบุแหล่งที่มาของความวิตกกังวลจะช่วยให้คุณค้นพบกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามมีแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดบางประการที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตของคุณได้ซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลให้น้อยที่สุดและทำให้คุณมีชีวิตที่กระตือรือร้นและเติมเต็มตามที่คุณต้องการได้

 

บทความโดย Dolphoenix

ภาพปก  ภาพถ่ายโดย RODNAE Productions จาก Pexels

ภาพที่ 1 ภาพถ่ายโดย Ketut Subiyanto จาก Pexels

ภาพที่ 2 ภาพถ่ายโดย Gabb Tapic จาก Pexels

ภาพที่ 3 ภาพถ่ายโดย Andrea Piacquadio จาก Pexels

ภาพที่ 4 ภาพถ่ายโดย RODNAE Productions จาก Pexels