ภาพปกจาก https://pixabay.com

5 อย่างกับการลดน้ำหนักให้มีสุขภาพที่ดีและแข็งเเรง

 

 

การลดน้ำหนักหรือการลดความอ้วนที่เรา ๆ พูดกันอยู่นั้นไม่ได้หมายถึงการอดอาหารแต่อย่างใด แต่การลดน้ำหนักตัว คือ การลดปริมาณไขมันในร่างกายที่เราไม่ต้องการหรือมีมากเกินไป ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำ 5 อย่างกับการลดน้ำหนักที่จะทำให้เพื่อน ๆ มีรูปร่างที่สวยงามและยังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

  1. การดื่มน้ำให้มากขึ้น

ดื่มน้ำรูปภาพจาก https://pixabay.com

เริ่มจากการดื่มน้ำให้มากขึ้น โดยเพื่อน ๆ ควรจะดื่มน้ำให้ได้ 8-10 แก้ว อย่างน้อยต่อวัน ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายของเราขาดน้ำ เพราะจะทำให้การทำงานของระบบเผาผลาญของเพื่อน ๆ นั้นทำงานได้แย่หรือทำงานได้ช้าลง จึงอาจทำให้เพื่อน ๆ สับสนว่าตัวเองกำลังหิวหรือกระหายน้ำกันแน่ ทางที่ดีเพื่อนๆควรหัดดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อช่วยให้การทำงานของระบบเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ทำงานได้ดียิ่งขึ้น และอีกอย่างการดื่มน้ำนั้นยังช่วยในการบำรุงผิวอีกด้วย

Advertisement

Advertisement

  2. การเลือกรับประทานอาหารว่าง

ผลไม้รูปภาพจาก https://pixabay.com

เพื่อน ๆ หลายคนคงชื่นชอบการรับประทานอารหารว่างระหว่างวันกันใช่มั้ยคะ แต่การลดน้ำหนักอาหารว่างก็คงจะเป็นสิ่งต้องห้ามที่เพื่อน ๆ หลายคนเลือกที่จะตัดออกหรืองดกันไปเลยใช่มั้ยละคะ แต่ถ้าหากเพื่อน ๆ ไม่ต้องงดละ แต่เป็นการเปลี่ยนจากการรับประทานอารหารว่างที่เป็นขนมหวานเป็นส่วนใหญ่ มาเป็นการรับประทานอาหารว่างที่เป็นผลไม้แทน ลองเลือกผลไม้ที่เพื่อน ๆ ชื่นชอบ แล้วนำมันมาทานเป็นอาหารว่างในยามที่เพื่อน ๆ นั้นต้องการทานอะไรหวาน ๆ สิ มันจะทำให้เพื่อน ๆ ลดน้ำหนักได้โดยที่ไม่ต้องงดของหวานเหล่านั้นไปเลยละ

  3. การรับประทานอาหารเพื่อลดแคลอรี่อาหาร(พิซซ่าอิตาเลี่ยน)

Advertisement

Advertisement

รูปภาพจาก https://pixabay.com

ถึงจะบอกว่าลดน้ำหนักแต่เพื่อน ๆ ก็ชอบและไม่อาจปฎิเสธการกินอาหารที่จะทำให้เพื่อน ๆ อ้วนเลยใช่มั้ยละ แต่เราบอกแล้วใช่มั้ยการลดน้ำหนักไม่ใช่การอดอาหาร แต่มันคือการ "ลดปริมาณ" เพราะฉะนั้นถ้าเพื่อน ๆ ต้องการที่จะรับประทานอาหารพวกนั้นละก็ เพื่อนๆแค่ลดปริมาณอาหารเยอะๆพวกนั้นออกไป ลดเท่าที่เพื่อน ๆ คิดว่าทำได้ แล้วมันจะเป็นการลดปริมาณแคลอรี่ที่มีความสุขไปเลยละ แต่อย่ารับประทานอาหารพวกนั้นจนเพลินไปนะ ไม่อย่างนั้นการลดจำนวนอาหารก็ไม่ช่วยอะไรหรอกนะคะ

  4. การออกกำลังกายด้วยกิจวัตรประจําวัน

การออกกำลังกายด้วยกิจวัตรประจําวันรูปภาพจาก https://pixabay.com

ถ้าหากเพื่อน ๆ ไม่มีเวลาออกกำลังกายละก็ ทำไมไม่ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจําวันของเพื่อน ๆ ให้กลายเป็นการออกกำลังกายไปเลยละ ถ้าไม่รีบลองเริ่มจากการขึ้นบันไดแทนที่จะใช้ลิฟท์เป็นไงละ อาจจะเหนื่อยหน่อยแต่เป็นการเริ่มต้นที่ดีนะ หรือจะเลือกเป็นการเต้นดีละ เต้นเพลงที่เพื่อน ๆ ชอบสิ บางทีการเปิดคอนเสิร์ตในห้องน้ำก็ไม่ได้เสียหายนะ

Advertisement

Advertisement

  5.ลองทำมันสิ

มีความสุขรูปภาพจาก https://pixabay.com

เป็นไงละ ทำได้หรือเปล่า ลองทำมันหรือยัง หรือ..เพื่อน ๆ สามารถรับประทานอาหารว่างโดยที่ไม่มีขนมหวานได้แล้วหรือเปล่า วันนี้ขึ้นบันไดหรือยัง  หรือจะเป็นการออกกำลังกายในแบบที่เพื่อน ๆ ชอบดีละ เพื่อน ๆ ดื่มน้ำได้มากขึ้นหรือเปล่านะ ลดปริมาณอาหารบ้างมั้ย ลองท้าทายตัวเองโดยการทำสิ่งพวกนี้สิ แล้วเพื่อน ๆ จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักในครั้งนี้เลยละ ลองทำมันให้ได้มากที่สุดเท่าที่เพื่อน ๆ จะทำได้ดูสิ หรือจะลองทำมันไปเรื่อย ๆ ก็ได ้ แล้วเพื่อน ๆ จะมีสุขภาพที่ดีไปพร้อมกับรูปร่างที่สวยเลยละค่ะ