ภาพปกจาก Freepik.com

     คุณรู้อยู่แล้วถึงอันตรายของการได้รับแสงแดดมากเกินไป แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้คือการไม่ได้รับแสงแดดอย่างเพียงพออาจเป็นผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน คุณอาจต้องการออกไปเดินเล่นนั่งที่บันไดหน้าบ้าน หรือนั่งใกล้หน้าต่างที่มีแดด หาคุณไม่ได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอสัญญาณเหล่านี้ว่าคุณได้รับแสงแดดน้อยเกินไป

 

หงุดหงิดภาพจาก Freepik.com

1. คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือหดหู่

     อุณหภูมิที่เย็นสามารถทำให้เกิดอารมณ์ที่มืดมน โดยพื้นฐานแล้วระดับของฮอร์โมนซีโรโทนินในสมองของคุณจะลดลง นั่นทำให้อารมณ์ของคุณแปรปรวนหงุดหงิดง่ายหรือรู้สึกหดหู่ แต่เมื่อสัมผัสกับแสงที่สว่างจ้าเช่นแสงอาทิตย์เซโรโทนินจะเพิ่มขึ้นร่างกายจะรู้สึกอบอุ่นขึ้น ทำให้คุณรู้สึกดีคิดในเชิงบวกมากขึ้น

 

น้ำหนักเพิ่มขึ้นภาพจาก Freepik.com

2. น้ำหนักคุณจะเพิ่มขึ้น

Advertisement

Advertisement

     แสงแดดนอกเหนือจากการกระตุ้นให้ผิวผลิตวิตามินดี แสงแดดยังให้สารอาหารไนตริกออกไซด์ที่สำคัญซึ่งช่วยให้การเผาผลาญของคุณ ทำงานได้อย่างราบรื่นและลดการกินอาหารมากเกินไป การได้รับรังสียูวีอาจทำให้น้ำหนักคงที่หรือเพิ่มช้าลงและป้องกันโรคเบาหวาน

 

ปวดกล้ามเนื้อภาพจาก Freepik.com

3. คุณอาจปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือปวดตามข้อกระดูก

     สิ่งที่อาจเข้าใจผิดว่าเป็นโรคข้ออักเสบหรือ Fibromyalgia (ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังและความเหนื่อยล้า) ในผู้ใหญ่จริง ๆ แล้วอาจเป็นการขาดวิตามินดีเนื่องจากการขาดแสงแดด ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอมักจะรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและตามข้อกระดูก หรืออาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยในตอนเช้า สารอาหารอย่างแคลเซียมและคอลลาเจนทำงานร่วมกันเพื่อสร้างกระดูก แต่หากขาดวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมกระบวนการเหล่านี้ก็จะถูกขัดจังหวะ นั้นเป็นสาเหตุทำคุณรู้สึกปวด

Advertisement

Advertisement

 

นอนไม่หลับภาพจาก Freepik.com

4. คุณอาจนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท

      การขาดแสงแดดอาจทำให้มีผลกระบทต่อสารเคมีบางอย่างในร่างกายของคุณ ทำให้คุณนอนไม่หลับพะว้าพะวัง และตื่นเช้ามาคุณอาจจะไม่รู้สึกสดชื่นหรือหดหู่ได้

 

เหงื่อภาพจาก Freepik.com

5. คุณเหงื่อออกมากเกินไป

     เหงื่อออกมากเกินไปที่หน้าผากของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย นี่เป็นหนึ่งในสัญญาณที่คุณไม่ได้รับวิตามินดี และนั่นอาจถึงเวลาที่คุณต้องถามแพทย์เกี่ยวกับการตรวจเลือดเพื่อหาการขาดวิตามินดีกับสภาวะสุขภาพเช่น โรคเบาหวาน โรคข้อเข่าเสื่อม และมะเร็ง

 

     แสงแดดหรือรังสียูวีนั้น มีประโยชน์ต่อสิ่งมีชีวิตบนโลกอย่างมาก สำหรับมนุษย์แล้วถ้าได้รับมากจนเกินไปก็อาจเป็นโทษได้ การได้รับแสงแดดไม่จำเป็นต้องเป็นแดดจัด ๆ แค่ได้รับแสงอ่อน ๆ ในตอนและตอนเย็น หรือแสงหน้าต่างในบ้าน 15-20 นาที ต่อวัน ก็เพียงพอแล้ว

Advertisement

Advertisement