เพราะความกลัวสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ และบางครั้งความกลัวเหล่านั้น ก็อาจมากจนทำให้เราฝืนหลับตาลงไปไม่ได้ แม้ว่าการนอนหลับสนิท จะช่วยบำบัดได้ในหลาย ๆ ด้าน แต่ในช่วงเวลาดังกล่าว เราอาจพบว่ามันยากที่จะนอนหลับลงได้ด้วยซ้ำ ซึ่ง 5 วิธีต่อจากนี้ไป อาจช่วยให้คุณหลับได้สบายและง่ายมากขึ้นใน ขณะที่คุณรู้สึกกลัว มาแบ่งปันให้ได้ลองนำไปปรับใช้กัน

อ่านหนังสือ

1. หาหนังสือดี ๆ สักเล่มมาอ่านก่อนนอน

หนังสือที่ดีจะสามารถช่วยให้เราค้นพบความสงบทางใจ และยังทำให้เรานอนหลับได้ง่ายมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น การอ่านหนังสือนิทาน หนังสือนิยาย ชีวประวัติ หรืออัตชีวประวัติของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง นอกจากนี้การอ่านหนังสือยังเป็นอีกหนึ่งกิจกรรม ที่ทำให้เรารู้สึกไขว้เขวจากความกลัว เพราะเราจะโฟกัสไปที่สิ่งสำคัญของเรื่องราวเหล่านั้นแทน ด้วยเหตุนี้ การบำบัดด้วยเรื่องราวที่มีความหมายที่ลึกซึ้ง จึงสามารถสร้างผลลัพธ์ที่ มหัศจรรย์ ซึ่งอาจช่วยให้คุณเข้าใจวิธีต่อสู้กับช่วงเวลาที่ยากลำบาก และละทิ้งความกลัวไปได้นั่นเอง

Advertisement

Advertisement

เปิดไฟสลั่ว ๆ

2. เปิดไฟสลัว ๆ 

บางครั้งเราจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อประตูห้องปิดไว้ แต่บางครั้งหรือบางคนก็จะรู้สึกปลอดภัยมากกว่า เมื่อประตูห้องเปิดอยู่ เช่นเดียวกับกรณีที่มีแสงไฟ บางครั้งการเปิดไฟก็ช่วยให้เรากำจัดความกลัวไปได้ ในขณะที่บางคนการปิดไฟช่วยให้เรารู้สึกถึงจิตใจที่สงบสุขได้มากกว่า ฉะนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุด คือ คุณต้องเลือกในทางที่คุณรู้สึกว่าปลอดภัย และสบายใจมากที่สุดสำหรับคุณ เพราะความกลัวเป็นเพียงอารมณ์ชั่วขณะ และความรู้สึกปลอดภัยจะช่วยทำให้ความกลัวเหล่านั้นหายไป คุณจึงจะรู้สึกโล่งใจและนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นนั้นเอง

ทำสมาธิ

3. นั่งสมาธิ หรือกำหนดลมหายใจก่อนนอน

Advertisement

Advertisement

การทำสมาธิ ด้วยการกำหนดลมหายใจ สามารถทำให้การทำงานของระบบประสาท สงบลงได้อย่างน่าอัศจรรย์ โดยเริ่มจากการลองหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกเบา ๆ สักสองสามครั้ง แล้วคุณจะรู้สึกสงบขึ้น เพราะการให้ความสำคัญกับการกำหนดลมหายใจของคุณอย่างช้า ๆ และมั่นคง จะช่วยให้คุณกำจัดความกลัวได้อย่างสมบูรณ์แบบ อีกทั้งผลลัพธ์ต่อจากนั้น คือคุณจะนอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น และเมื่อใดที่คุณรู้สึกกลัวขึ้นมา การทำสมาธินี้คือหนึ่งในทางออก และทางเลือกที่คุณไม่ควรมองข้ามเลยจริง ๆ 

เพลงคลอเบา ๆ

4. ดนตรีบำบัด 

ดนตรีมีผลต่อการบำบัดความกลัวได้มากเช่นกัน เพราะการฟังเพลงจากหูฟัง หรือผ่านลำโพงเบา ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้มาก คุณสามารถใส่อารมณ์ร่วมไปกับเพลง หรืออาจจะฮัมเพลงโปรดของคุณควบคู่ไปด้วยก็ได้ เพราะสิ่งนี้จะทำให้ความกลัวของคุณหายไปได้ และในช่วงขณะนั้น คุณจะรู้สึกสงบลงได้อย่างช้า ๆ และมั่นคง นี่จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี ที่คุณควรฟังเพลงสบาย ๆ ก่อนเข้านอนทุกวัน

Advertisement

Advertisement

โฟกัส

5. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญ

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีและสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต อาจเป็นอดีตหรือความฝันในอนาคต และเมื่อเรื่องจริงหรือจินตนาการเหล่านั้นถูกปลุกขึ้นมา ความกลัวที่เรามีอยู่ก็จะลดน้อยถอยลง ระบบประสาทของเราจะกลับสู่สภาวะปกติ การเต้นของหัวใจจะได้รับการฟื้นฟู จากภาพฝันที่เราอยากให้เกิดขึ้นจริงอย่างช้า ๆ และต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้การนอนหลับของคุณ ก็จะง่ายได้มากขึ้นนั่นเอง