ชานมไข่มุกกับแคลอรี่

  ** แคลอรี่
ชานมไข่มุก 1 แก้ว แคลลอรี่เท่ากับข้าว 3-4 ทัพพี ขณะที่ปริมาณน้ำตาลในชาไข่มุกมีตั้งแต่ 8-11 ช้อนชาต่อแก้ว ซึ่งจริง ๆ แล้ว ใน 1 วันเราไม่ควรกินน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชา

    หรือใครอยากจะเจาะลึกไปกว่านั้นว่าไข่มุก 1 เม็ด มีแคลอรี่เท่าไร คำตอบคือ ไข่มุกที่ทำมาจากแป้งมันสำปะหลังต้มกับน้ำตาลก็มีแคลอรี่ตั้งแต่ 2-4 กิโลแคลอรี่ต่อเม็ด หนำซ้ำยังไม่มีคุณค่าทางสารอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกายเลย เพราะการดื่มชาคู่กับนมหรือน้ำตาล จะลดคุณสมบัติของชาในการต้านอนุมูลอิสระ และหากดื่มมาก ๆ ยังเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน ไขมันเกาะตับ โรคหัวใจและหลอดเลือดอีกต่างหาก

ชีวิตที่ขาดชานมไข่มุกไม่ได้ !

หันมองไปทางไหน ก็ชานม ๆ สิ่งยั่วยุเต็มไปหมด เอาอย่างนี้ เรามีวิธีมาบอกสำหรับคนที่อยากไดเอตแต่ก็ยังหักดิบตัดขาดมันไม่ได้สักที ไม่ต้องห่วงมาดูวิธีกันเลย 

Advertisement

Advertisement

1. เลือกดื่มชาไข่มุกหวานน้อย

ชา เครดิต: https://www.freepik.com/free-photos-vectors/tea-cup

ร้านชาไข่มุกส่วนมากจะมีให้เลือกระดับความหวานของชา ซึ่งถ้าเราไม่อยากได้ปริมาณน้ำตาลเกินปริมาณที่ร่างกายควรได้รับ ก็เลือกระดับความหวานของชาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะน้อยได้ โดยแรก ๆ อาจจะหวาน 50% แล้วค่อย ๆ ลดให้เหลือ 30% ตามลำดับก็ได้ และถ้าหลีกเลี่ยงการใส่ครีมเทียมได้ก็จะดีมาก

2. ไซส์เล็กก็พอ
ชา เครดิต:  https://www.freepik.com/free-photos-vectors/tea-cup

 ท่องไว้ ๆ ในใจเสมอ เราต้องผอม ๆ แล้วจงเลือกไซส์เล็กที่สุด กินพอหอมปากหอมคอ 
 

3. กินชาไข่มุกแล้วต้องลดอาหารอย่างอื่น

เพื่อเซฟตัวเองจากการได้รับปริมาณน้ำตาลมากเกินปริมาณที่ร่างกายควรได้รับ

 

4. กินพอหายอยาก
ซื้อมาแล้วดูดไปครึ่งเดียวพอให้หายอยาก แล้วตัดใจทิ้งชาไข่มุกที่เหลือไปอย่างไม่ต้องเสียดาย ท่องไว้ในใจว่ากินชาไข่มุกหมดแก้วเท่ากับกินก๋วยเตี๋ยว 1 ชามเลยนะ

Advertisement

Advertisement


5. บังคับตัวเองกินแค่ไม่เกินสัปดาห์ละแก้ว
ถ้ากินชาไข่มุกทุกวันก็คงอ้วนแน่ ๆ ดังนั้นบังคับตัวเองให้กินชาไข่มุก 1 แก้วต่อสัปดาห์ หรือ 2 แก้วต่อเดือนก็พอค่ะ หรือพยายามกินให้น้อยที่สุด นอกจากจะตัดทอนแคลอรีจากชาไข่มุกไปแล้ว ยังถือเป็นวิธีประหยัดเงินอีกด้วยนะชา

เครดิต:  https://www.freepik.com/free-photos-vectors/tea-cup

แน่นอนว่าถ้าอยากกินของอร่อยที่มีแคลอรี่สูง แต่ดันไม่อยากอ้วน เราก็ควรยับยั้งชั่งใจ กินในปริมาณที่เหมาะสม ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีด้วยล่ะ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดีเครือข่ายคนไทยไร้พุง