เทคนิค และเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลามาก และไม่อยากลุกออกจากที่นอนตอนเช้า เพราะว่ากำลังสบาย เหตุผล เหล่านี้ไม่สามารถขัดขวางการออกกำลังกายของคุณได้ ออกกำลังกายเหล่านี้บนที่นอน ในบทความนี้เราจะแนะนำการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องกันทั้งหมด 5 ท่าการออกกำลังกาย ใช้เวลาไม่นานเพียงแค่ 25 นาทีเท่านั้น ก็จะทำให้ต้นขาของคุณเล็กลง ยกกระชับเสริมสะโพก ช่วยสลายไขมันหน้าท้อง อยากรู้แล้วใช่ไหมว่าต้องทำอย่างไรบ้าง มารู้จักพร้อมกันเลยจ้า 

1

1. ท่าการออกกำลังกายท่าที่ 1 ท่านั่งเหยียดขายกขาที่เข่าสูง 

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ท่านี้จะส่งผลต่อช่วงต้นขา สะโพก และหน้าท้อง ขอแนะนำให้คุณทำอย่างต่อเนื่องกัน และพยายามที่จะต้องเกร็งหน้าท้อง จะสามารถช่วยเสริมประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมัน และเซลลูไลท์ของคุณได้อย่างยอดเยี่ยม ขอแนะนำ ควรทำต่อเนื่องกัน และสลับด้าน ประมาณ 5 นาทีเป็นอย่างต่ำ จะช่วยคุณลดต้นขา ลดพุงได้อย่างยอดเยี่ยม 

Advertisement

Advertisement

2

2. ท่าการออกกำลังกายท่าที่ 2 ท่านั่งเหยียดขาพร้อมกันทั้ง 2 ด้าน 

เคล็ดลับการออกกำลังกายท่านี้ให้ได้ประสิทธิภาพ นั่นก็คือ การเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และบริเวณน่องส่วนท้าย กล้ามเนื้อบริเวณเหล่านี้จะออกกำลังกายมากเป็นพิเศษ จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมาก และคุณควรจะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ ประมาณวันละ 5 นาที รับรองได้ว่าคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงภายในไม่ช้า 

3

3. ท่าการออกกำลังกายท่าที่ 3 ท่านั่งเหยียดขาเข่าคู่ 

เป็นท่าการออกกำลังกายที่ยากพอสมควร สำหรับคนที่กำลังเพิ่งจะเริ่มขอแนะนำให้ ทำอย่างช้า ๆ เพราะท่านี้จะสามารถช่วยดูแลบริเวณต้นขา บริเวณหน้าท้อง ได้อย่างยอดเยี่ยม เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องกัน จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากเป็น 2 เท่า การออกกำลังกายแบบปกติ ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องกัน 5 นาทีต่อวัน คุณจะต้องติดใจอย่างแน่นอน 

Advertisement

Advertisement

4

4. ท่าการออกกำลังกายท่าที่ 4 ท่ายืน เหวี่ยงแขนด้านข้างแบบคู่ 

เราคิดว่าคุณอาจจะเบื่อการนั่งออกกำลังกายพอสมควรแล้ว เปลี่ยนมาเป็นท่ายืนบ้าง เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนบนเพิ่มเติม และแน่นอนว่ามันสามารถช่วยดูแลกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกด้วย ด้วยการเหวี่ยงแขนขึ้นลง ท่านี้จะสามารถช่วยสลายไขมันบริเวณหน้าท้องได้แบบสบาย ไม่ต้องออกแรงมาก ใช้เวลาวันละ 5 นาที 

5

5. ท่าการออกกำลังกาย ท่าที่ 5 ท่านอนตะแคงข้างเตะขาขึ้นข้างบน 

การออกกำลังกายท่าสุดท้ายเป็นท่านอนตะแคงข้าง ให้คุณนอนในรูปแบบตามภาพแล้วยกขาขึ้นตีเข่าสลับด้านกัน เริ่มจากด้านที่คุณถนัดก่อนทำต่อเนื่องกันประมาณ 2 นาทีครึ่ง แล้วก็ทำอีกครั้งหนึ่งให้ครบ 5 นาที ซึ่งจะมีประโยชน์ในการช่วยยกกระชับต้นขาของคุณเป็นอย่างมาก คุณสามารถออกกำลังกายบนที่นอนได้ทุกวันแน่นอน 

Advertisement

Advertisement

เคล็ดลับการออกกำลังกาย ผมขอบอกเลยว่านักเขียนนเองเป็นคน ทำเรื่องราวเกี่ยวกับการออกกำลังกายอยู่แล้ว แล้วปัจจุบันก็มีผลงานให้ทุกคนรับชมได้ด้วยนะ ทาง Facebook และ YouTube  ช่องนานาสาระ Good News อย่าลืมเข้าไปรับชมเพื่อเป็นกำลังใจให้ด้วยล่ะ เจอกันใหม่บทความต่อไป 

ภาพหน้าปก และภาพประกอบในเนื้อหา โดยนักเขียน