สร้างร่อง 11 ด้วยเก้าอี้ใน 5 นาที เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพควรทำอย่างน้อย 2 เซ็ททุกวัน

 

5 ท่าเด็ดสร้างร่อง 11 ด้วยเก้าอี้:

1:22​ Crunch (ครั้นช์)

2:11​ Leg Raises (ยกขาค้างไว้)

2:42​ Open/Close Leg Raise (หุบๆ อ้าๆ)

3:27​ Flutter Kicks (สลับขากรรไกร)

4:05​ Hip Dips (หย่อนสะโพก)

 

FOLLOW ME :

===================================

FB page : https://bit.ly/2YvjGSs

Instagram : https://bit.ly/3c0OI8r

TikTok : https://bit.ly/2YtPUgQ

Contact Me : [email protected]

Advertisement

Advertisement