สวัสดีค่ะ ทุกท่านกลับมาพบกับ Diary Therapy กันอีกครั้งนะคะ วันนี้จะมาชวนทุกท่านพาเด็ก ๆ ทำกิจกรรมในวันหยุดที่ทั้งสนุกและเป็นการออกกำลังกายง่าย ๆ ในตัวด้วยค่ะ ด้วยเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น ทำให้เราต้องระมัดระวังและดูแลร่างกายให้ดี สิ่งหนึ่งคือการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ผู้ใหญ่อย่างเราค่ะ สำหรับเด็ก ๆ ก็ควรออกกำลังกาย และเพราะการออกไปเข้ายิม หรือวิ่งในที่สาธารณะเป็นเรื่องยากเราจึงขอแบ่งปันกิจกรรมทั้งหมอ 5 กิจกรรมดังนี้ค่ะ

1. กิจกรรมที่ 1 วอร์มร่างกาย

https://pixabay.com/photos/boy-kung-fu-fighting-martial-fight-196182/

รูปภาพจาก : Pixabay 

การเริ่มต้นของการออกำลังการที่ดีคือการวอร์มร่างกายเพื่อให้พร้อมก่อนที่จะออกกำลังกายโดยเริ่มจาก

  • การก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ย่อเข่าลงที่ 90 องศา ให้เข่าซ้ายราบไปกับพื้น แล้วยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ทำลำตัวให้ตรง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วเอามือลง มาอยู่ในท่ายืนตรงอีกครั้ง ทำสลับไปมาโดยเปลี่ยนจากก้าวเท้าขวามาเป็นเท้าซ้าย โดยทำให้ครบ 10 ครั้ง

Advertisement

Advertisement

  • การหมุนไหล่ โดยหมุนข้างละ 10 ครั้งท่านี้ไม่ยากคะ ที่โรงเรียนมักจะให้เด็ก ๆ ทำการออกกำลังกายท่านี้แต่ต้องดูแลอย่างใกล้ชิดนะคะอย่าให้เขาหมุนเร็วหรือแรง เพราะเด็ก ๆ ส่วนใหญ่มักจะติดการเล่นจนทำให้เจ็บตัวได้ค่ะ
  • หมุนหัวเข่า โดยหมุนข้างละ 10 ครั้งท่านี้ก็ไม่ยากเช่นกันคะ เนื่องจากที่โรงเรียนจะสอนให้เด็ก ๆทำการออกกำลังกายท่านี้
  • 2. กิจกรรมที่ 2 วิ่งไล่จับ

    https://pixabay.com/photos/kids-running-child-girl-boy-348159/รูปภาพจาก : Pixabay 

    กิจกรรมวิ่งไล่จับนั้นเป็นกิจกรรมง่าย ๆ ที่ทั้งสนุกและได้ออกกำลังกายไปในตัว การวิ่งไล่จับอาจไม่เหมาะกับพื้นที่แคบหรือห้องที่เต็มไปด้วยของเพราะฉะนั้นแต่ละบ้านควรจัดสรรพื้นที่สำหรับกิจกรรมนี้ให้ดีค่ะ สำหรับบริเวณภายในบ้านที่เลือกใช้ในการเล่นกิจกรรมนี้จะเป็นบริเวณที่จัดไว้เป็นโซนของเล่นพื้นที่ไม่กว้างมาก แต่เราจะจำกัดการวิ่งของเด็ก ๆ โดยมีขอบเขตชัดเจนและนำพวกของมีคมออกจากบริเวณดังกล่าว

    Advertisement

    Advertisement

    ก่อนที่จะพาเด็ก ๆ เล่น เราต้องอธิบายให้ชัดเจนค่ะว่าเขาควรทำอะไร และไม่ควรทำอะไร แต่สำหรับบ้านไหนที่มีบริเวณบ้านเช่นสนามหน้าบ้านก็จะยิ่งสนุกมากขึ้นค่ะ คุณพ่อคุณแม่ควรทำกิจกรรมนี้กับลูกนะคะ นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายไปในตัวยังทำให้เราได้ใกล้ชิดกับลูกมากขึ้นค่ะ

    3. กิจกรรมที่ 3 ฮูลาฮูป

    https://pixabay.com/photos/hula-hoops-clown-rings-circus-162558/​​​​​​​รูปภาพจาก : Pixabay 

    การเล่นฮูลาฮูปมีอุปกรณ์เพียงอย่างเดียวคือฮูลาฮูป เจ้าห่วงนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายมากค่ะ ผู้เขียนเคยอ่านวิจัยของการออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปสามารถเผาผลาญไขมันได้ดี จากการที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงานค่ะ ซึ่งทำให้มีการไหลเวียนเลือดเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น จึงทำให้ปริมาณของพลังงานที่ร่างกายนำไปใช้นั้นมาจากการเผาผลาญไขมันไปเป็นพลังงานค่ะ ซึ่งการเล่นฮูลาฮูปไม่ง่ายแต่ก็ไม่ยาก แต่ต้องฝึกฝนกว่าจะหมุนได้ก็ใช้เวลาพอสมควร แต่หากเล่นได้แล้วสนุกและได้ประโยชน์ค่ะ ที่สำคัญเลือกขนาดห่วงให้เหมาะสม ควรเลือกน้ำหนักห่วงตามความสูงของผู้เล่นด้วยค่ะว่าเด็ก ๆ มีความสูงเท่าไหร่ เป็นไปได้อยากให้เลือกซื้อในร้านมากกว่าการสั่งซื้อออนไลน์นะคะ 

    Advertisement

    Advertisement

    4. กิจกรรมที่ 4 เด็ก ๆ ก็เล่นโยคะได้นะ

    https://pixabay.com/photos/yoga-childs-pose-asana-2959214/รูปภาพจาก : Pixabay 

    ใครว่าโยคะสามารถทำได้แค่เฉพาะผู้ใหญ่ การฝึกโยคะในเด็กนั้นสามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่อายุ 4 ขวบค่ะ เพราะเด็กในวัยนี้เป็นเด็กพร้อมจะรับฟังคำสั่งได้ค่ะ ประโยชน์ของการฝึกโยคะนั้นสามารถช่วยพัฒนาศักยภาพของเด็กได้ทั้งทางด้านร่างกายและด้านจิตใจซึ่งสามารถฝึกสมาธิของเด็ก ๆ ได้ดีอีกด้วย การฝึกโยคะในเด็กที่ผู้เขียนใช้กับเด็ก ๆ ที่บ้าน 

    • Cobra pose คือ ให้นอนคว่ำกับพื้น ก้มหน้าให้ติดพื้น วางมือไว้ใต้ไหล่ทั้งสองข้างค่ะ จากนั้นยกหน้าอกโดยการใช้แขนทั้งสองข้างยันกับพื้นขึ้นมาแล้วค้างไว้พร้อมหายใจแบบโยคะ
    • ท่ากระต่าย คือ การนั่งคุกเข่า โดยให้หลังเท้าแนบชิดกับพื้น แล้วกดสะโพกนั่งลงทับบนส้นเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นโค้งลำตัวลงช้าๆ จนหน้าผากแตะชิดพื้น วางลำคอให้ตรง จากนั้นค่อยๆไต่มือไปอยู่เหนือศรีษะกดฝ่ามือลงชิดกับพื้น แล้วผลักสะโพกไปด้านหลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง ค้างไว้ ท่านี้อาจจะยากสำหรับเด็กต้องค่อย ๆ ทำนะคะ
    • Tree Pose ท่านี้เชื่อว่าหลายท่านน่าจะเคยเห็นอยู่บ่อย ๆ เริ่มจากการนั่งยองๆ ค่อยๆ ยืนขึ้นช้าๆ เขย่งปลายเท้าทั้งสองข้าง หรืออาจจะยกขาหนึ่งข้างมาพักไว้ที่เข่าอีกข้างค่ะ จากนั้น ฝ่ามือประกบกันไว้ที่อกหรือยกแขนขึ้นเหนือศรีษะ ค้างไว้ พร้อมหายใจแบบโยคะ

    การหายใจแบบโยคะ คือ การหายใจเข้าจนท้องพองออกและหายใจออกจนท้องแฟบค่ะ 

    5. กิจกรรมที่ 5 ย้อนวัยไปกับการกระโดดยาง

    เด็ก ๆ สมัยนี้อาจไม่เคยเล่นกระโดดยาง อาจดูเชยและโบราณสำหรับเด็กสมัยนี้ที่มองไปทางไหนก็เห็นแต่เล่นโทรศัพท์กัน เลยอาศัยช่วงนี้ค่ะทำให้เด็ก ๆ ได้รู้จักการเล่นกระโดดยางกิจกรรมที่สนุกและเป็นการออกกำลังอย่างหนึ่ง อุปกรณ์มีเพียงแค่ยางรัดถุงแกง กับฝีมือการร้อยยางค่ะ

    วิธีร้อยยาง

    ร้อยยางรูปภาพโดยผู้เขียน

    • นำยาง 4 เส้นมาเริ่มร้อยโดยแบ่งออกเป็นอย่างละ 2 เส้นเพื่อให้ยางมีความหนา ร้อยให้มีลักษณะคล้ายโซ่ค่ะ นำมาผูกกันจนแน่นและมีขนาดยาวพอเหมาะ

    ในการเล่นกระโดดยางควรมีผู้เล่น 3 คน คือเป็นผู้จับยางทั้ง 2 ฝั่ง ฝั่งละ 1 คน และผู้เล่นที่ต้องกระโดดยาง 1 คน ในการเล่นครั้งนี้เราให้เด็ก ๆ เป็นคนกระโดดยางและผู้ปกครองคอยจับยางทั้ง  2 ฝั่ง  ค่ะ โดดการกระโดดดูที่ขนาดความสูงของเด็กนะคะหากจับยางสูงมากเด็ก ๆ อาจกระโดดไม่ได้และเป็นอันตรายได้ ควรระมัดระวัง แต่รับรองว่าสนุกแถมสนุกภาพที่ดี การกระโดดเป็นการออกำลังกายโดยใช้ขาเป็นหลัก

    หวังว่าบทความนี้จะมีประโยชน์และถูกใจทุกท่านนะคะ ในช่วงเหตุการณ์โรคระบาดแบบนี้ดูแลสุขภาพและหมั่นออกกำลังกายกันด้วยนะคะ ไว้พบกันคราวหน้า จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไร ฝากติดตามผลงานกันด้วยนะคะสำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อน สวัสดีค่ะ 

    Diary Therapy 

    รูปภาพปกจาก Pixabay