รู้สึกไหมคะว่าเมื่อเรากินอะไรเข้าไปโดยไม่ระวังและตามใจปาก กว่าจะรู้ตัวน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นมาหลายกิโลกรัม แต่พอจะตั้งใจลดน้ำหนัก น้ำหนักและสัดส่วนช่างลงช้าเสียเหลือเกิน แถมการอดอาหารก็เป็นเรื่องที่แสนทรมานสำหรับคนชอบกิน การลดความอ้วนจึงเป็นเรื่องที่ยากเย็นสำหรับบางคน แต่วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีกินง่าย ๆ ที่ทำให้คุณค่อย ๆ ผอมลงโดยไม่รู้ตัว มาดูวิธีกันเลยค่ะ 1. ลดแป้ง ปัจจุบันมีงานวิจัยออกมามากมายแล้วว่าการบริโภคแป้งที่มากเกินไป ทำให้ร่างกายเกิดความอ้วนสะสมมากกว่าการบริโภคไขมันดีซะอีก โดยหากคุณอยากลดน้ำหนักให้ได้ คุณควรจำกัดปริมาณการบริโภคแป้งต่อวัน อาจจะเริ่มจากการค่อย ๆ ลดลงทีละนิด และเปลี่ยนอาหารหลักประเภทข้าวขาว เป็นข้าวกล้องจะช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น รวมถึงอาจจะบริโภคแป้งเชิงซ้อนอื่น ๆ แทนข้าวในบางมื้อ เช่น การเลือกบริโภคเผือก มัน ฟักทอง เพื่อช่วยให้เกิดการอิ่มท้องแทนข้าวได้ค่ะ ขอบคุณภาพประกอบจาก pixabay 2. เน้นทานโปรตีนเป็นหลัก หากคุณลดแป้งลงแล้ว อาหารที่คุณควรเลือกรับประทานเพื่อให้พลังงานและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้อย่างเพียงพอ คืออาหารประเภทโปรตีน เนื่องจากเป็นอาหารที่ก่อให้เกิดส่วนเกินน้อย เมื่อเทียบกับอาหารให้พลังงานประเภทอื่น นอกจากนี้แล้วโปรตีนยังเป็นแหล่งสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญ การลดน้ำหนักโดยตัดอาหารจำพวกโปรตีนจะทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และก่อให้เกิดปัญหาโยโย่ตามมาในอนาคต ขอบคุณภาพประกอบจาก pixabay 3. เลือกผลไม้น้ำตาลต่ำ การรับประทานผลไม้ไม่ได้ดีต่อการลดความอ้วนทุกชนิด เพราะผลไม้มักมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบอยู่เสมอ หากคุณอยากลดน้ำหนัก คุณต้องระวังในการเลือกรับประทานผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง และหันมาเลือกรับประทานผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ จำพวกสตอเบอรี่ บลูเบอรี่ ราสเบอรี่ รวมถึงอะโวคาโด ผลไม้เหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักค่ะ ขอบคุณภาพประกอบจาก pixabay 4. เลือกเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ ต้องยอมรับอย่างหนึ่งว่า ความอ้วนที่เกิดขึ้นกับคนในยุคปัจจุบันส่วนหนึ่งมาจากเครื่องดื่ม โดยเฉพาะเครื่องดื่มพวกน้ำอัดลม ชานมไข่มุก กาแฟสดทั้งหลายที่ล้วนแต่ใส่น้ำตาลและครีมเทียม รวมถึงนมข้นอย่างหนักหน่วง แถมบางคนรับประทานวันละหลายแก้ว ดังนั้นหากคุณต้องการลดความอ้วน คุณต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคเครื่องดื่มของคุณ โดยอาจจะเลือกดื่มเป็นชาเขียวธรรมชาติแบบไม่ใส่น้ำตาล หรือกาแฟดำ จะเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อห่วงยางรอบเอวของคุณค่ะ ขอบคุณภาพประกอบจาก pixabay 5. ลดเครื่องปรุงรส สิ่งเล็ก ๆ ที่คนเรามักมองข้ามอย่างเครื่องปรุงรส สามารถก่อให้เกิดความอ้วนได้อย่างไม่น่าเชื่อ นั่นเพราะในบรรดาซอสพริก ซอสมะเขือเทศทั้งหลาย มักจะมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบอยู่มากกว่า 30 % ของปริมาณทั้งหมด นอกจากนี้ในส่วนของซีอิ๊วขาวหรือซีอิ๊วดำ ก็มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบในจำนวนที่มากพอสมควร ดังนั้นหากคุณอยากจะลดปริมาณการบริโภคน้ำตาลในเครื่องปรุง อันเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้เกิดความอ้วน คุณอาจจะเลือกซอสพริกซอสมะเขือเทศในสูตรไม่มีน้ำตาล ส่วนซีอิ๊วขาวอาจจะเลือกเป็นซีอิ๊วขาวสูตรธรรมชาติ จะมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบในปริมาณที่น้อยลงค่ะ ขอบคุณภาพประกอบจาก pixabay การลดความอ้วนให้ได้อย่างประสบความสำเร็จเป็นเรื่องของการใช้เวลา และหากจะทำให้ได้อย่างถาวรคุณต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ โดยพฤติกรรมเหล่านี้ต้องเป็นพฤติกรรมที่คุณสามารถประพฤติได้ไปตลอดและไม่ฝืนธรรมชาติของคุณเอง ดังนั้นวิธีทั้ง 5 ที่เรานำมาบอกกับทุกคน เป็นวิธีที่ไม่ยากเกินไป และไม่ฝืนธรรมชาติของการใช้ชีวิต ถ้าคุณลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแบบนี้คุณจะน้ำหนักลดลงโดยไม่รู้ตัวค่ะ ขอบคุณภาพหน้าปกจาก pixabay