สาเหตุของอาการเศร้าหมอง ซึมเศร้า หงุดหงิดง่ายหรือแม้แต่ความรู้สึกหดหู่ เกิดจากหลายสาเหตุ ซึ่งสาเหตุใหญ่ก็คือ การขาดกรดโฟลิก สารทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนและอาการทางประสาท ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่จะมาต่อสู้กับอาการเหล่านี้กันนั่งเอง


1. หอยนางลม

รูปภาพหอยนางลมรูปภาพจาก: https://pixabay.com/th/photos/หอยนางรม-เปลือกหอย-ความละเอียดอ่อน-681034/

     หอยนางลม อาหารที่หลายๆคนรู้กันอยู่แล้วว่าเป็นอาหารชูกำลังที่ดีเยี่ยมแต่หลายคนยังไม่ทราบว่าหอยนางรมยังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งมีส่วนช่วยปรับการทำงานของสมองให้เป็นปกติ      นอกจากนั้นธาตุเหล็กที่หอยนางรมมีจำนวนมากยังมีประโยชน์ในการพัฒนาระดับโดปามีน(dopamine) ในสมอง  การขาดโดปามีนนั้นเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและสามารถเพิ่มระดับความเครียดของผู้คนได้ ดังนั้นหากคุณรู้สึกผิดปกติหรือวิตกกังวลคุณอาจคิดถึงหอยนางรมตัวน้อย ๆ ที่นอกจากหอยนางรมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงแคลอรี่ต่ำและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นอีกด้วย

Advertisement

Advertisement


2.ไก่งวง

รูปภาพไก่งวง รูปภาพจาก: https://pixabay.com/th/photos/ขอบคุณพระเจ้า-ไก่งวงคริสต์มาส-เตาอบ-231781/

     ถ้าคนได้ยินคำว่าไก่งวงต้องนึกถึงไก่งวงอบในวันคริสต์มาสกันอย่างแน่นอน แต่ไอ้เจ้าไก่งวงนี่แหละค่ะ สามารถช่วยให้เราหายจากอาการเศร้าได้ เพราะไก่งวงเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยเซเลเนียม ซึ่งมีกรดโฟลิก ที่สามารถช่วยให้เรากลับมาสดใส อารมไม่แปลปรวน แล้วไม่หวุดหงิดง่ายนั่นเองค่ะ


3. นมวัว 

รูปภาพนมวัวรูปภาพจาก: https://pixabay.com/th/photos/นม-แก้ว-มีสุขภาพดี-เครื่องดื่ม-สด-4147837

     นมวัว นมสดและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เช่น ชีส โยเกิร์ต นอกจากจะเป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูง ยังมีวิตามินดีสูงอีกด้วย ซึ่งวิตามินดีมีส่วนช่วยในการลดอาการซึมเศร้าและอารมณ์ที่ผิดปกติได้ ดังนั้นนมวัวสามารถช่วยในการลดอาการหงุดหงิด หรือซึมเศร้าได้เช่นกันค่ะ

Advertisement

Advertisement


4. ทูน่า

รูปทูน่า รปภาพจาก: https://pixabay.com/th/photos/ปลาทูน่า-ปลา-จับ-เครื่องชั่ง-ครีบ-954073/

     ทูน่าอาหารโปรตีนสูงที่เป็นอาหารสุดฮิตในหมู่คนที่ความคุมอาหาร นอกเหนือจากนั้นแล้วทูน่ายังประกอบไปด้วยไขมันดีคือ โอเมก้า3 ที่นอกจากช่วยในการลดน้ำหนัก ไขมันดีจากทูน่ายังช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย จึงเป็นหนึ่งในอาการต้านทานความเศร้านั่นเอง