4​ อย่าง​คาร์ดิโอที่ทำประจำจะทำให้คุณมีสุขภาพดีและร่างกายแข็งแรง

        อันยองฮาเซโย... 💓💓 พบกันอีกครั้งกลับ  Minion Around Chic​ สมัยนี้สาว​ ๆ​ คนไหนก็อยากมีหุ่นสวยและสุขภาพดีกันทั้งนั้น บางคนไม่เคยที่จะใส่ใจในเรื่องสุขภาพและรูปร่างของตัวเองของแม้แต่นิดเดียวและเมื่อเกิดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่เกี่ยวกับไขมัน​ คอเรสเตอรอล​ น้ำหนักตัวมากเกินไปและความดันโลหิตสูง-ต่ำ ทุกคนมักจะแก้ปัญหาเหล่านี้กันด้วยปลายเหตุ​ คือ​ หาอาหารเสริมมากินซึ่งพวกเขาหารู้ไม่ว่าสิ่งนี้เป็นวิธีการแก้ปัญหาที่ไม่ถูกต้อง​ เราควรแก้ปัญหาจากต้นเหตุด้วยการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์และเพิ่ อาหารเสริมในส่วนที่ร่างกายต้องการที่ไม่สามารถกินเข้าไปได้​ ซึ่งจะทำให้เรามีสุขภาพและหุ่นที่ดีขึ้น สำหรับบทความนี้ผู้เขียนมี 4 อย่างคาร์ดิโอที่เล่นแล้วจะทำให้คุณมีสุขภาพและผลที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนหากคุณเล่นเป็นประจำและสม่ำเสมอ​ เดี๋ยวเรามาดูกันนะคะว่าคาร์ดิโอ​ 4​ อย่างที่ว่านี้มีประโยชน์มากน้อยอย่างไรและมีอะไรกันบ้างตามมาดูกันเลยจ้ะ

Advertisement

Advertisement


       คาร์ดิโอ​ ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย ที่เสริมความแข็งแรงของหัวใจ​ ปอดทำให้สามารถนำออกซิเจนมาเลี้ยงส่วนต่าง​ ๆ​ ของร่างกายได้มากขึ้น และช่วยทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นพร้อมกับช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย​ ผู้เขียนมีแค่ 4 อย่างคาร์ดิโอที่จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในเรื่องของสุขภาพ และมีรูปร่างที่เป็นสัดเป็นส่วนขึ้นมีดังนี้เลยจ้า


1.กระโดดเชือก

ร

ภาพโดย​ pixabay

        การกระโดดเชือกเป็นการเล่นคาร์ดิโอแบบมีแรงกระแทกเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก การเล่นกระโดดเชือกจะเป็นการทำให้ร่างกาย สูบฉีดเลือดไปเลี้ยง ส่วนต่าง​ ๆ​ ของร่างกายได้ดีและทำให้หัวใจ  หลอดเลือด​ สมอง และกล้ามเนื้อทุกส่วนออกกำลังกายอย่างแท้จริง จะทำให้ ระบบเผาผลาญได้ดีควบคุมน้ำหนักตัว และยังทำให้เราหลั่งสารแห่งความสุขคือสาร เอ็นโดรฟินออกมาในขณะที่เราเล่นกระโดดเชือกและถ้าเล่นประจำต่อเนื่องจะช่วยทำให้เราไม่เป็นโรคอัลไซเมอร์และช่วยลดคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดได้ด้วย

Advertisement

Advertisement



2.วิ่งสลับกับเดิน

เ​

ภาพโดย​ pixabay

       การวิ่งและเดินสลับกันไปสำหรับผู้ที่กำลังเริ่มฝึกเล่นคาร์ดิโอ ช่วงแรกควรจะเดินก่อนพอสักพัก รู้สึกว่าตัวเองกำลังเริ่มเข้าที่แล้วเราก็เพิ่มการวิ่งเหยาะ​ ๆ​ เข้าไป จะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นคาร์ดิโอได้ดียิ่ง ด้วยการไปเพิ่มอัตราการสูบฉีดเลือดภายในร่างกายให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้นและถ้าทำเป็นประจำสม่ำเสมอจะทำให้ลดโรคหลอดเลือดสมองตีบตัน​ มะเร็งและโรคกระดูกพรุน

Advertisement

Advertisement


3.เต้นซุ้มบ้า

U

ภาพโดย.pixabay.

        การเต้นซุมบ้าจะทำให้ร่างกายเรามีความแข็งแรง กล้ามเนื้อกระชับ และทำให้เราสดชื่น​ กระปรี้กระเป๋าและเหมาะกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือมีภาวะความเครียดก็จะช่วยในเรื่องนี้ได้ และที่สำคัญถ้าเล่นคาร์ดิโอไปตลอด ในระยะยาวจะช่วยทำให้เราลดความเสี่ยงในการติดเชื้อโรคไวรัสได้ง่าย ทำให้มีภูมิคุ้มกันที่ดี


4.เต้นแอโรบิคแดนซ์

7

ภาพโดย.freepik.

         เต้นแอโรบิคแดนซ์เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายมาสักพักนึงแล้ว ที่ กำลังกายด้วยกันขยับแขนขาให้เข้ากับจังหวะ เป็นการช่วยให้ ไขข้อข้อต่อ ต่างๆของร่างกายมีความแข็งแรงขึ้นรวมไปถึงช่วยชะลอความเสื่อมของสภาพร่างกาย เมื่อเราแก่ตัวไปจะทำให้เราสามารถเดินเหินได้ดีคนในวัยเดียวกัน หากเราทำเป็นประจำก็จะช่วยในเรื่องนี้


 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถือว่าเป็นการออกกำลังกาย ที่ช่วยในเรื่องสุขภาพอย่างจริงจังและได้ผลดีถ้าหากเราเล่นอย่างสม่ำเสมอซึ่งนอกจากจะอย่างที่ว่านี้แล้วยังมี การออกกำลังกายอย่างอื่นอีกที่เป็นคาร์ดิโอทั้งนี้ทั้งนั้นเราควรเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกายและสุขภาพของตัวเองเพราะถ้าไม่เหมาะแล้วเล่นไปสุขภาพและร่างกายมีแต่พังกับพัง แทนที่ทำให้เราได้สุขภาพและรูปร่างที่ดีกับทำให้เรามีปัญหาเพิ่มแบบนี้ไม่เรียกเป็นการออกกำลังกาย

 ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ​ คือ

- ช่วยทำให้มีสุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ดีขึ้น

- ลดไขมันและคอเลสเตอรอลที่อยู่ใน หลอดเลือด

- ทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ถ้าเราไม่ออกกำลังกายจะทำให้เราป่วยง่ายและติดเชื้อได้ง่ายกว่่คนที่ออกกำลังกาย

- ทำให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง​ ๆ​ ของร่างกายได้ดีขึ้นและทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้นด้วย

- ทำให้เป็นคนแก่ช้า ผิวหนังเต่งตึง​ กระชับ และทำให้คุณมีรูปร่างดี

         การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามแต่มีประโยชน์ด้วยกันทั้งสิ้นเพียงแค่คุณเลือกให้เหมาะกับสุขภาพของคุณและร่างกายของคนเราจะทำให้คุณได้รับ หลายชนิดนั้นได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ประโยชน์ของมันมีเยอะแยะค่ะ​ ถ้าให้ผู้เขียนบรรยายก็คงไม่หมดเลยยกผลประโยชน์ที่สำคัญที่จะทำให้คนมาออกกำลังกายกันเยอะขึ้น​ สำหรับฉบับนี้ผู้เขียนขอตัวก่อนนะคะ💓บ๊ายบาย💓.. ไว้เจอกันฉบับต่อไปจ้า🙏🙏🙏🙏

 

ภาพปกโดย​ pixabay