การที่ร่างกายเราแข็งแรง ทำให้การทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวันนั้น สะดวกขึ้น ไม่มีการเจ็บป่วย จะได้ไม่ต้องกังวลสุขภาพตัวเองมากเกินไป การที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง มีดังนี้

1. การออกกำลังกายสม่ำเสมอ
         การออกกำลังกายจะส่งผลดีต่อตัวเรามาก ๆ ช่วยทำให้ร่างกายเรามีประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตประจำวัน ดังนั้น เราควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง วันละ 1-2 ครั้ง ต่อวันจะเช้า - เย็นก็ได้ ตามที่จะสะดวก ควบคู่ไปกับการเล่นเวท เช่น การดันพื้น ซิทอัพ และอื่นๆ การออกกำลังกายนั้นช่วยให้ไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและสามารถป้องกันจากโรคต่าง ๆ  ที่สำคัญทำให้ร่างกายมีหุ่นที่ฟิตและแข็งแรงอีกด้วย

ออกกำลังกาย

 

2. การดื่มน้ำให้แต่ละวัน
         การดื่มน้ำเราควรดื่มน้ำวันละ 7-8 แก้ว ต่อวันเพราะน้ำปราศจากเคมี โลหะ จุลินทรีย์ และอื่น ๆ ส่วนประกอบของน้ำมีทั้ง แร่ธาตุ แมกนีเซียม และแคลเซียม เป็นต้น น้ำทำให้ร่างกายมีความกระตือรือร้น นอนหลับสบาย และทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ดังนั้นควรกินน้ำ วันละ 7-8 แก้ว หรือ 1-1.5 ลิตร ต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี

Advertisement

Advertisement

น้ำ

 

3. การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
         การรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ ในการทำให้ร่างกายแข็งแรงและในการใช้ชีวิตประจำวันในแต่ละวัน เราควรจะรับประทานอาหาร 3 มื้อ ต่อวัน ได้แก่ เช้า กลางวัน เย็น และควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ มีดังนี้ 1.โปรตีน เช่น ไข่ นม 
       2.คาร์โบไฮเดรต เช่น แป้ง น้ำตาล ข้าว
       3.แร่ธาตุ เช่น ผัก 
       4.วิตามิน เช่น ผลไม้
       5.ไขมัน เช่น เนื้อสัตว์และพืช
การรับประทานอาหาร 5 หมู่นี้จะไปช่วยในการพัฒนาให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ดังนั้นควรที่จะรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และ 3 มื้อ ต่อวัน

Advertisement

Advertisement

อาหาร

 

4. การพักผ่อนให้เพียงพอ
         การพักผ่อนให้เพียงพอนี้ก็เป็นสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งเลย เพราะการที่นอนน้อยจะเป็นผลเสียแต่ร่างกายมาก ๆ เช่น ขอบตาดำ ไม่สดใสในตอนตื่น จะอ่อนเพลียและง่วงง่ายมาก ๆ ดังนั้นเราควรที่จะพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง เพื่อที่จะทำให้ร่างกายเรามีการกระตือรือร้น มีความคิดที่ไว และ มีประสิทธิภาพ ในการใช้ชีวิตประจำวัน ดังนั้นควรที่จะพักผ่อนให้เพียงพอ

นอนหลับเครดิตภาพ

ที่มาภาพปก https://pixabay.com

ภาพออกกำลังกาย https://pixabay.com

ภาพน้ำแร่ https://pixabay.com

ภาพอาหาร https://pixabay.com

ภาพการพักผ่อน https://pixabay.com